Većina nas zna da je dobar san ključ za održavanje zdravlja našeg tijela. Nažalost, malo ljudi ima 7-9 sati sna kao prioritet. Zapravo, učinak ostajanja do kasno za žene i muškarce nije šala!
Istraživanja su pokazala da premalo sna rezultira pospanošću tijekom dana, povećanim rizikom od nesreća, smanjenom koncentracijom, lošim radom na poslu i u školi te povećanim rizikom od bolesti i debljanja.
Hormonske promjene, uzrokuju da žene imaju poteškoća sa spavanjem
Iako većini ljudi treba oko 7-9 sati sna svake noći, Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) iz 1998. godine, anketa o ženama i spavanju pokazala je da prosječna žena u dobi od 30-60 godina spava samo 4 sata i 41 minutu dnevno.
Naknadna anketa koju je NSF proveo 2005. godine otkrila je da žene češće imaju problema sa spavanjem nego muškarci. Hormonske promjene koje doživljavaju žene i jedinstvena biološka stanja, kao što su menstruacija, trudnoća ili menopauza, glavni su čimbenici koji utječu.
Učinci budnosti do kasno za žene
Jedan od problema sa spavanjem s kojim se žene često susreću je nesanica. Na temelju rezultata ankete NSF America iz 2002. godine, žene doživljavaju nesanicu više od muškaraca, barem nekoliko noći tjedno.
Nesanica zasigurno tjera žene da svake noći ostanu budne do kasno. Znate, ne može se reći da je učinak budnosti do kasno za žene trivijalan. Sljedeći su neki od učinaka budnog ostajanja do kasno kod žena vezanih za zdravlje.
1. Smanjena izvedba memorije
Nedavna studija otkrila je da učinci budnosti do kasno za žene mogu smanjiti učinkovitost pamćenja. Što je još gore, ovaj učinak su gore doživjele žene nego muškarci.
Studija, u kojoj su sudjelovale 24 mlade odrasle osobe, 12 muškaraca i 12 žena, provedena je ispunjavanjem zasebnog testa pamćenja. Prvi test je obavljen ujutro nakon što su se sudionici dovoljno naspavali. U međuvremenu, drugi test je obavljen ujutro, ali uz uvjet da sudionici nisu dovoljno spavali.
Ovaj test pamćenja zahtijeva od sudionika da upamte niz od 8 znamenki. Svaki je sudionik morao ponoviti test 16 puta, a istraživači bi koristili prosječnu ocjenu za procjenu učinka pamćenja.
Rezultati dobiveni nakon što su sudionici proveli test prilično su iznenađujući. Razlog, nedostatak sna noću nije utjecao na performanse pamćenja muškaraca. U međuvremenu, rezultati su pokazali suprotno kod žena.
Žene koje nisu dovoljno spavale pokazale su smanjenu sposobnost pamćenja kada su bile podvrgnute testovima. Zapravo, izvedba pamćenja igra važnu ulogu u njihovim kognitivnim i ključnim akademskim, profesionalnim i društvenim funkcijama.
2. Smanjuje mogućnost trudnoće
Studija iz 2014. pokazala je da je noćna tama neophodna za podržavanje zdravlja fetusa u razvoju. Ovo stanje je također dobro za podršku reproduktivnom zdravlju žena koje su podvrgnute programu trudnoće.
Izlaganje svjetlu noću će potisnuti proizvodnju melatonina u tijelu žene. Kao rezultat toga, fetalnom mozgu će nedostajati hormoni potrebni za regulaciju biološkog sata. Melatonin, koji luči mozak kao odgovor na mračne uvjete, također štiti jaje od oštećenja slobodnih radikala.
Istraživač studije Russell J. Reiter, profesor biologije na Sveučilištu Texas Health Science Center, preporučuje da žene koje žele zatrudnjeti trebaju spavati najmanje 8 sati svake noći.
3. Povećana razina šećera u krvi
Studija iz 2015. pokazala je da su zdravstveni problemi, poput visokog šećera u krvi, povezani s kasnim boravkom. Rezultati su pokazali da žene koje su ostale budne do kasno imaju višu razinu šećera u krvi. Hiperglikemija ili stanje visokog šećera u krvi često su povezane s drugim zdravstvenim stanjima, kao što su umor, glavobolje, kardiovaskularne bolesti i oštećenje bubrega.
4. Povećati rizik od metaboličkog sindroma
Istraživanja iz Južne Koreje otkrivaju da žene koje imaju problema sa spavanjem ili ostaju budne do kasno imaju tendenciju pohranjivanja više trbušnog sala te su pod većim rizikom od razvoja metaboličkog sindroma.
Metabolički sindrom je skupina stanja koja se javljaju zajedno i mogu povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Simptomi metaboličkog sindroma uključuju:
- Povišen krvni tlak.
- Visoka razina šećera u krvi.
- Opseg struka koji prelazi granicu normale, koja je za žene iznad 80 cm.
- Abnormalne razine kolesterola.
5. Lako je razmišljati negativno i postati tjeskoban
Jacob Nota i Meredith Coles sa Sveučilišta Binghamton objavili su studiju u prosincu 2014. Napomenuli su da ljudi koji spavaju manje i kasno u noć često imaju više negativnih misli od onih koji spavaju redovitije.
6. Okidač akni
Što manje vremena spavate, tijelo će reagirati kao hitan slučaj. Ovo stanje će na kraju potaknuti proizvodnju hormona stresa, kao što su kortizol i adrenalin. Ovo povećanje hormona stresa će uzrokovati reakciju lojnih žlijezda. Sastav ulja se povećava i na kraju začepljuje pore, što rezultira stvaranjem prištića.
7. Lako se razboljeti
Istraživanje iz 2017. pokazalo je da su ljudi skloniji oboljevanju od umora i nedostatka sna. Ovo se pokazalo točnim. Nedostatak sna dugoročno je isto što i smanjenje imunološkog sustava. Kao rezultat toga, tijelo više nema obrambeni sustav da se zaštiti od napada virusa ili bakterija koje uzrokuju bolest.
8. Povećanje tjelesne težine
Prema studiji iz 2013., odrasli koji ostaju budni do kasno imaju veću vjerojatnost da će se udebljati. Ova studija je pokazala da su sudionici koji su spavali između 04:00 i 08:00 konzumirali više kalorija od sudionika koji su spavali između 22:00 i 8:00 sati.
Na cirkadijalni ritam spavanja i metabolizma ljudskog tijela utječe dnevna rotacija Zemlje. Dakle, kada sunce zađe, tijelo treba spavati, a ne jesti. Kada spavanje i jelo nisu usklađeni s unutarnjim satom tijela, to može uzrokovati promjene u apetitu i metabolizmu, što dovodi do debljanja.
San je način na koji tijelo obnavlja svoju izdržljivost. Adekvatan san također vas može spriječiti od brojnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili neplodnosti.
Učinak budnosti do kasno za žene ne može se olako shvatiti i ostaviti neprovjeren. Stoga, pazite da se naspavate dovoljno svaki dan, bando! Jeste li ikada doživjeli neugodno iskustvo zbog nedostatka sna ili buđenja do kasno? Hajde, podijelite to iskustvo i kako ga prevladati putem značajke Write Articles na web stranici ili u aplikaciji GueSehat.com! (NAS)
Referenca
Žuriti. "Što se događa s vašim tijelom kada ostanete budni do kasno? Nakon mjesec dana, pripazite na ove promjene".
Žuriti. "7 načina na koji bi ostajanje do kasno moglo biti štetno za vaše zdravlje".
Medicinske vijesti danas. "Budan cijelu noć šteti ženskom radnom pamćenju."
Novac govori vijesti. "5 načina na koje biti noćna sova može naštetiti vašem zdravlju".
Teen Vogue. "7 načina na koje nespavanje utječe na vaše zdravlje i izgled".
Nacionalna zaklada za spavanje. "Žene i san".
