Žene će uvijek doživljavati hormonalne promjene cijelo vrijeme. Najsnažnije hormonalne promjene kod žena se, naravno, događaju tijekom menstruacije, prije menstruacije, prije menopauze i tijekom trudnoće.
Međutim, hormonalne promjene kod žena mogu se dogoditi u bilo kojem trenutku i uzrokovati da promjene raspoloženja ili promjene raspoloženja postanu nestalne. Ponekad ovo stanje čini žene lijenim za kretanje i odabiru jesti kao bijeg.
Pročitajte i: 10 brzih načina za prevladavanje lošeg raspoloženja
Umjesto da poboljšamo uvjete, odluka da se ne bavimo aktivnostima i puno jedemo zapravo čini naše tijelo manje spremnim. Što onda učiniti?
Savjeti za rješavanje hormonalnih promjena kod žena
Potpredsjednica Herbalife Nutritiona, Svjetske sportske performanse i fitnes, Samantha Clayton objašnjava da je važno živjeti zdrav i aktivan život čak i kada niste raspoloženi zbog hormonalnih promjena.
Na temelju osobnog iskustva, ostajući pozitivni i bavljenjem tjelesnim aktivnostima ili vježbanjem, žene će lakše proći kroz razdoblje hormonalnih promjena, rekla je Samantha.
Vježbanje također ima mnoge prednosti za žene. Evo nekoliko prednosti i savjeta za uspješnu tjelovježbu, posebno za žene koje se suočavaju s hormonalnim promjenama:
Pročitajte i: Trudnice se ne mogu baviti sportom? Mit!
1. Poboljšati mentalno zdravlje i spriječiti starenje
Kao što je poznato, bavljenje tjelesnim aktivnostima poput redovitog vježbanja nije korisno samo za tjelesno nego i za mentalno. To je zato što kada vježbamo, mozak će osloboditi endorfine koji mogu smanjiti bol i učiniti da se osjećamo bolje.
Osim toga, bavljenjem sportom će se jako znojiti i pojačati cirkulaciju krvi zbog čega koža izgleda blistavo, mlađe i svježije.
Doista, vježbanje neće izravno zaustaviti proces starenja. Međutim, redovita tjelovježba će izgraditi mišićnu masu i smanjiti naše masnoće, tako da možemo malo smanjiti prirodni proces starenja te ćemo se osjećati jači i zategnutiji kako starimo.
Redovito vježbanje može poboljšati raspoloženje dok prolazi kroz proces hormonalnih promjena, smanjiti izlučivanje mokraće i povećati energiju. Međutim, unatoč brojnim prednostima vježbanja, još uvijek postoje mnoge žene koje nisu motivirane za redovito vježbanje.
Pročitajte također: Ovih 6 loših navika može vas učiniti starijim
2. Dosljednost je ključna
Pokušajte biti aktivni barem 30 minuta radeći nešto u čemu uživate. Redovita svakodnevna tjelovježba može vas naviknuti na to, tako da može poboljšati vaš mentalitet i učiniti da se osjećate ugodnije.
3. Nemojte podcjenjivati prednosti hodanja
Hodanje je odlična aktivnost za zdravlje srca i krvnih žila (srce i krvne žile). Možete lagano prošetati područjem oko kuće ili ako želite izazov, prošetati planinama ili napraviti iskorak između šetnji. To može poboljšati zdravlje srca uz jačanje nogu.
4. Vježbajte s prijateljima
Većina djevojaka osjeća se bolje kada rade stvari s prijateljima. Duh će se povećati kada radite stvari zajedno i pomoći će vam da budete više usredotočeni. Stoga je vrijedno razmisliti o tome da svaki mjesec s prijateljem vježbate u teretani ili satu fitnessa.
Pročitajte i: Ne morate ići u teretanu, ovih 6 aktivnosti učinkovito su sagorijevajući kalorije!
5. Pripremite zdravu hranu
Slatka poslastica poput sladoleda s pomfritom tijekom posjeta restoranu brze hrane može privremeno poboljšati vaše raspoloženje, ali može biti loša jer može dovesti do debljanja.
Jesti puno slatke hrane nešto je što se ne može izbjeći kada žene dožive hormonalne promjene. Ali trebali biste početi reducirati nezdravu hranu i zamijeniti je hranom bogatijom hranjivim tvarima poput voća, povrća i zdravih proteina.
Osim toga, pazite da izbjegnete dehidraciju, ako baš želite slatku ili slanu hranu, trebate jesti samo dovoljno, a ne pretjerano. (AY)
