Govoreći o gubitku kilograma, um će se definitivno odmah usredotočiti na dijetu koja se mora učiniti. U redu je, istraživanja su dokazala da koliko god tjelesna aktivnost i tjelovježba bila teška, ako prehrana nije pravilno regulirana, onda će željenu ciljnu težinu biti teško postići. Pa, od mnogih postojećih metoda prehrane, jeste li ikada čuli za zdravu prehranu za krvnu grupu O? Ako želite znati više, pogledajmo ovdje.
Priča iza zdrave prehrane za krvnu grupu O, zdrave prehrane za krvnu grupu B i zdrave prehrane za krvnu grupu A
Izbor metode prehrane nije igra. Razlog je u tome što odabirom načina prehrane ne samo da se smanjuje unos hrane ili broji broj kalorija koje ulaze, već se i treba prilagoditi metaboličkom sustavu svakog tijela. Osim toga, odabir neprikladne metode prehrane može imati psihološki učinak, odnosno samo učiniti da se osjećate izmučeno i da je radite svim srcem.
Postoje mnoge metode prehrane koje su popularno recenzirane u masovnim medijima i koje prakticiraju mnogi ljudi. To uključuje keto dijetu, majonezu, paleo dijetu i mnoge druge. Razlika između svake dijete je vrsta i količina hrane koja se može konzumirati svaki dan.
Pa, od mnogih vrsta dijeta, postoje i one koje su u osnovi odabira vrsta hrane na temelju krvne grupe. Odatle je stvorena zdrava prehrana za krvnu grupu O, zdravu prehranu za krvnu grupu B i zdravu prehranu za krvnu grupu A.
Peter D'Adamo je naturopat koji je najpoznatiji po pregledu ove prehrane s krvnom grupom. Godine 1996. objavio je knjigu pod naslovom Jedite pravo za svoj tip o tome kako će odabir nutrijenata na temelju krvne grupe učiniti osobu zdravijom, živjeti dulje i postići idealnu tjelesnu težinu.
I ne samo to, određivanje začina za hranu prema vrsti tjelovježbe čak je potrebno prilagoditi krvnoj grupi svake osobe kako bi se smanjio rizik od razvoja kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti.
Također pročitajte: Već ste na dijeti s ugljikohidratima, težina ne pada?
Obrazac zdrave prehrane za krvnu grupu O, zdravu ishranu za krvnu grupu B i zdravu ishranu za grupu A
Određivanje vrste hrane za zdravu prehranu s krvnom grupom O, zdravu prehranu s krvnom grupom B ili zdravu prehranu s krvnom grupom A jasno je na temelju krvne grupe svakoga od nas. D'Adamo kao začetnik ove metode prehrane tvrdi da će svaka hrana koja se unese u organizam kemijski reagirati s našom krvnom grupom.
Zato ako jedete hranu koja odgovara vašoj krvnoj grupi, hrana će se probavljati učinkovitije, težina se može izgubiti i kontrolirati te spriječiti rizik od opasnih bolesti. Evo nekoliko preporuka o hrani za zdravu prehranu krvne grupe A, zdravu prehranu krvne grupe B i zdravu dijetu krvne grupe A:
1. Krvna grupa O
- Preporuča se jesti hranu bogatu proteinima i konzumirati govedinu, povrće, voće i ribu.
- Ograničavanje konzumacije cjelovitih žitarica (počevši od cjelovitih žitarica ili cjelovite žitarice kao što je smeđa riža, do pšenice koja je prošla proces obrade kao što su bijela riža i pšenično brašno), orašasti plodovi i sjemenke.
- Ako želite smršaviti, preporuča se konzumacija plodova mora, govedine, brokule, špinata i maslinovog ulja. U međuvremenu, trebali biste izbjegavati bilo koji oblik pšenice, kukuruza i mliječnih proizvoda.
- Odabir nutrijenata za zdravu prehranu za krvnu grupu O gotovo je isti kao i metoda paleo prehrane.
2. Krvna grupa A
- Preporuča se dati prednost voću, povrću, tofuu, plodovima mora, puretini i cjelovitim žitaricama.
- Izbjegavajte govedinu.
- Ako želite smršaviti, preporuča se jesti plodove mora, povrće, ananas, maslinovo ulje, soju. U međuvremenu, preporučljivo je izbjegavati pšenicu, kukuruz i grah.
3. Krvna grupa B
- Za održavanje zdravlja preporuča se jesti govedinu, voće, mliječne proizvode, plodove mora i cjelovite žitarice.
- Za proces mršavljenja preporuča se jesti zeleno povrće i jaja. U međuvremenu treba izbjegavati piletinu, kukuruz, grah i pšenicu.
4. Krvna grupa AB
- Za održavanje zdravlja preporuča se konzumiranje mliječnih proizvoda, tofua, ovčetine (janjetina), riba, cjelovite žitarice, voće i povrće.
- Za mršavljenje preporuča se birati tofu, plodove mora i zeleno povrće. S druge strane, potrebno je izbjegavati piletinu, kukuruz, heljda , govedina i crveni grah.
Kao što je ranije spomenuto, zdrava prehrana za krvnu grupu O, zdrava prehrana za krvnu grupu B i zdrava prehrana za krvnu grupu A ne odnose se samo na odabir vrste hrane. Vrsta vježbe također treba biti prilagođena svakoj krvnoj grupi kako bi se podržala prehrana. Objašnjenje je sljedeće:
1. Vježba krvna grupa O
Genetski, ova krvna grupa uključuje jaku skupinu za borbu i preživljavanje. Dakle, dobar izbor vježbe je ona visokog intenziteta, kao npr intervalni trening , trčanje i trening mišića tehnikom pliometrijski . Krvnoj grupi O također se savjetuje vježbanje kao emocionalno oslobađanje u borbi protiv tjeskobe i stresa raspoloženje bolje.
2. Krvna grupa A
Ako se opisuje po struci, karakter ove krvne grupe je poput farmera. To znači da se, iako su aktivni, teže kretati sporije i obavljati aktivnosti niskog intenziteta.
Odstupajući od tog opisa, dobre vježbe koje podržavaju zdravu prehranu za krvnu grupu A su pilates, joga, tai chi i izometrija (oblik vježbe koji se može izvoditi u mirnom ili statičkom stanju, tako da ga možete nastaviti raditi dok gledate televiziju, sjedite na sofi i tako dalje). drugi). Ovakvim vježbanjem, krvna grupa A izbjeći će stres, a ne umor, koji može uzrokovati bolove u mišićima ili ukočenost.
3. Krvna grupa B
Ova krvna grupa opisuje se kao sjedilački karakter i jednostavan način života. Zato se, kao podrška zdravoj prehrani za krvnu grupu B, preporučuje vježbanje niski udarac , kao što su tenis, biciklizam, te povećati snagu i mišićnu masu trening izdržljivosti, kao sklekovi, povuci , dizanje utega i tako dalje.
4. Krvna grupa AB
Kao što ime govori, ovoj krvnoj grupi pripada hibrid ili složena jer ima elemente iz krvnih grupa A i B. Stoga je određivanje vrste vježbe za krvnu grupu AB poput kombiniranja dvije vrste različitih krvnih grupa.
Ako pripadate krvnoj grupi AB, onda birajte sportove koji su „mirni“, ali ipak aktivni, kao npr planinarenje (koji se sastoji od hodanja, penjanja po brdima, spuštanja tijekom trčanja), hodanja, golfa ili plesa.
Ovaj odabir vježbe je prikladan jer će vas spriječiti rizik od bolova u mišićima, ali i dalje trenirati mišiće. U međuvremenu, krvna grupa AB također zahtijeva tjelesnu aktivnost koja može smanjiti bijes, pa opuštajuće vježbe, poput joge ili tai chija, mogu pomoći u održavanju stabilnog raspoloženja uz održavanje fleksibilnosti mišića i zglobova.
Pročitajte i: Učinite ova 3 savjeta kako se ne biste udebljali nakon novogodišnjeg tuluma
Važno je znati o dijeti za krvnu grupu O, B i A
Iako daje potpune informacije o tome kako osoba bira vrstu hrane i tjelovježbu, nažalost metode zdrave prehrane za krvnu grupu O, zdrave prehrane za krvnu grupu B i zdrave prehrane za krvnu grupu A nisu podržane sveobuhvatnim medicinske literature i nisu dokazano učinkoviti.
Rezultati istraživanja objavljeni u American Journal of Clinical Nutrition 2013. godine analizirao medicinsku literaturu vezanu uz ovu dijetu krvne grupe. Utvrđeno je da ne postoje studije koje bi mogle pokazati prednosti ove metode prehrane.
Nastavljajući se 2014. godine, istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta u Torontu, Kanada, zaključilo je da poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja osobe nema nikakve veze s krvnom grupom. Osim toga, još uvijek se dovodi u pitanje veza između reakcije tijela pri probavljanju hrane određenim krvnim grupama.
Dijeta temeljena na krvnoj grupi također nosi rizike, osobito ako ih provode osobe s određenim bolestima, kao što su dijabetes melitus i bolest bubrega. Ili, ako se pokaže da imate visok kolesterol ili hipertenziju zbog prethodne prehrane koja je bogata mastima i soli. Razlog je u tome što ova dijeta ne uzima u obzir cjelokupna zdravstvena stanja, već gleda samo na 1 faktor, odnosno krvnu grupu.
Stoga bi bilo pametno da se prvo provjerite i posavjetujete s nutricionistom prije nego što odredite koja je metoda prehrane ispravna za vas. Vidite, dijeta se svakako radi kao dugoročna zdravstvena investicija, pa se nadamo da može poboljšati vaše cjelokupno stanje, ne samo u svrhu mršavljenja. Dogovoreno, bando? (NAS)
Također pročitajte: Kviz: Provjerite svoje znanje o krvnoj grupi
Izvor
Harvard Health. Dijeta ne funkcionira? Možda to nije vaš tip
Prevencija. Najbolji trening za vašu krvnu grupu
