Sposobnost izražavanja emocija važnija je nego što mislite. Kao percipirani odgovor na određenu situaciju, emocije igraju ključnu ulogu u vašim reakcijama. Emocije koje osjećate mogu utjecati na vaše odluke,
svakodnevne interakcije i brigu o sebi.
Iako se zbog emocija ponekad možete osjećati izvan kontrole, uz malo vježbe možete ih izraziti na zdrav način i vratiti kontrolu. Kako biste kontrolirali svoje emocije na zdrav način, evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
1. Nemojte odmah reagirati
Neposredna reakcija na emocionalne okidače velika je pogreška koju mnogi ljudi čine kada se osjećaju emocionalno. Ako to učinite, zajamčeno je da ćete reći ili učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.
Prije nego što se emocionalnim argumentom borite protiv okidača, duboko udahnite i stabilizirajte neodoljiv poriv. Nastavite duboko disati pet minuta, osjećajući kako su mišići bili napeti i otkucaji srca se vraćaju u normalu. Dok se smirujete, recite sebi da su te emocije samo privremene i da ih možete prevladati.
Također pročitajte: Faze emocionalnog razvoja djece od dojenčadi
2. Pronađite zdrav izlaz
Emocije ne treba uvijek potiskivati. Nakon što ste uspjeli regulirati svoje emocije, morate ih osloboditi na zdrav način. Nazovite nekoga kome vjerujete i recite mu što se dogodilo.
Slušanje mišljenja drugih koji nisu emocionalno pogođeni proširit će vašu svijest. Osim toga, možete voditi dnevnik i prenijeti svoje emocije iznutra na papir. Izvođenje agresivnih vježbi, kao npr kickboxing ili borilačke vještine, mogu pomoći u oslobađanju osjećaja i učiniti da se nakon toga osjećate bolje. Drugi odlučuju meditirati i pjevati mantre kako bi se vratili u mirno stanje. Učinite bilo koju aktivnost koja vam najviše odgovara kako biste oslobodili svoje postojanje od skrivenih osjećaja.
3. Prihvatite sve emocije koje osjećate
Ako želite bolje upravljati svojim emocijama, možete pokušati omalovažiti vlastite osjećaje. Nažalost, to vam zapravo može predstavljati veliki problem.
Priznavanje emocija koje proživljavate može učiniti da se osjećate ugodnije. To vam omogućuje da ga u potpunosti osjetite bez reagiranja na ekstreme.
Prihvaćanje emocija može rezultirati većim životnim zadovoljstvom i manje simptoma mentalnog zdravlja. Štoviše, ljudi koji pridaju važnost emocijama koje osjećaju mogu poboljšati svoju dobrobit.
Pročitajte također: 5 sportova koji su prikladni za bavljenje kad ste ljuti, odmah oslobađaju emocije
4. Pogledajte širu sliku
Svaki događaj u našem životu, bio dobar ili loš, mora imati značenje. Mudrost vam omogućuje da pogledate u prošlost i shvatite veće značenje svake situacije koja vam se dogodi.
Možda to u početku nećete razumjeti, ali kako vrijeme bude prolazilo, počet ćete vidjeti širu sliku na kojoj ste zahvalni. Čak i usred emocionalno uznemirujućeg trenutka, vjerujte da postoji kraj koji ćete uskoro razumjeti.
5. Zamijenite negativne misli
Negativne emocije mogu negativno utjecati na um, što onda može stvoriti ciklus negativnih obrazaca. Stoga kad god se suočite s emocijom zbog koje osjećate ili mislite nešto loše, izbacite lošu misao iz svog uma i zamijenite je drugom mišlju.
Zamislite idealno rješenje za svoj problem, razmislite o nekome tko vas je usrećio ili se prisjetite događaja koji vas je nasmiješio. Iako je teško, ako ste spremni uložiti trud, to će vas učiniti još mladim da se izvučete iz negativnih emocija.
Mnogi ljudi često čine pogrešnu stvar kada osjete negativne emocije. Kako biste izbjegli stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti, primijenite jednostavne korake opisane iznad kako biste se smirili. Kada prođe trenutak koji je pokrenuo emociju, bit ćete zahvalni što možete svladati svoje emocije.
Pročitajte i: Vrste emocionalnih maski za lice, koje često koristite?
Referenca:
Huffpost.com. Kontroliranje svojih emocija
Healthline.com. Kako kontrolirati svoje emocije
