Ne samo da se usredotočite na fizičko zdravlje, morate obratiti pažnju i na mentalno zdravlje. Jedan od načina je provesti vrijeme s prijateljima. Studije objavljene u časopisima PLOS JEDAN otkrili da druženje s prijateljima smanjuje razinu stresa jer utječe na tjelesnu aktivnost, otkucaje srca i kvalitetu sna.
Nitesh Chawla, profesor na Sveučilištu Notre Dame, objašnjava: “Kada je u pitanju mentalna dobrobit, postoji mnogo toga što zdravstveni podaci ne mogu izmjeriti. Na primjer, kako provodite vrijeme s prijateljima, kakva je vaša društvena mreža, tko ste zapravo.
Pa, svi ti aspekti se ne odražavaju ni u jednom mjerenju. Zapravo, način života koji živite, hobiji kojima se bavite i društvene mreže koje imate odrednice su mentalnog blagostanja", rekao je Nitesh Chawla, profesor na Sveučilištu Notre Dame.
Pročitajte također; Nemojte zanemariti, ovo su neobični simptomi koji se pojavljuju kada ste pod stresom!
Socijalna potpora povezana s mentalnim zdravljem
Ono što je Nitesh rekao potkrijepljeno je mnogim prethodnim studijama. Da, postoji mnogo istraživanja koja pokazuju da je socijalna podrška (bilo od prijatelja, obitelji ili partnera) snažno povezana s boljim mentalnim i fizičkim zdravljem.
“Kada osoba ima snažan društveni život, razina stresa će se smanjiti, gdje raspoloženje One koje imaju bit će bolje što će imati pozitivan učinak na zdravstveno ponašanje, uključujući poboljšanje zdravlja srca i ubrzavanje oporavka od bolesti”, rekao je.
U međuvremenu, socijalna izolacija, ili oni koji nemaju vremena za druženje s prijateljima, bila je povezana s većom stopom kroničnih bolesti i psihičkih stanja. Zapravo, može ubrzati promjene na staničnoj razini koje potiču kroničnu upalu i inhibiraju imunitet.
Štetni učinci usamljenosti na zdravlje usporedivi su s pušenjem 15 cigareta dnevno. “Ovo je značajan problem, pogotovo jer se usamljenost pojavljuje kao javnozdravstvena epidemija u Sjedinjenim Državama. Prema nedavnom istraživanju, gotovo polovica Amerikanaca, mladih i starih, usamljena je.
Pročitajte i: Činjenice o prijateljstvu suprotnog spola, može li se to ostvariti?
Prednosti prijateljstva
Više od zabave, provođenje vremena s prijateljima može imati mnoge dugoročne zdravstvene i emocionalne koristi. Studije pokazuju da zdravi odnosi čine starenje ugodnijim i smanjuju tugu.
Osim toga, prijateljstvo će vam pomoći da postignete osobne ciljeve. Na temelju brojnih studija, evo nekih od prednosti prijateljstva za mentalno i fizičko zdravlje.
- Više uspjeha. Prema anketama, žene starije od 60 godina koje su još uvijek društveno angažirane i posjećuju prijatelje i obitelj tijekom cijelog tjedna, uspješnije su kako stare.
- Prijatelji vam mogu pomoći da postignete svoju idealnu težinu. Da, prijatelj će vam pružiti ohrabrenje i podršku kako biste i dalje imali čvrstu odlučnost da redovito vježbate kako biste smršavili.
- Osjećaj sreće. Ako imate prijatelje za koje mislite da su sretni, veća je vjerojatnost da ćete biti sretni. To je zato što sreća može biti zarazna za ljude oko nas. Istraživanje na 4739 odraslih osoba koje su sudjelovale Framinghamska studija srca između 1983. i 2003., grupirao je sudionike u dvije kategorije, i to sretni i nesretni. Kao rezultat toga, sreća se širi ne samo na one u grupi, već i na nesretnu grupu.
- Pojačajte imunološki sustav. Društvena uključenost učinit će vaše emocije pozitivnijima, što zauzvrat može ojačati vaš imunološki sustav i smanjiti fizičke znakove stresa, kažu zdravstveni stručnjaci.
Kako prevladati svađu s prijateljima
Postoje trenuci kada ste prijatelji s kojima se ne slažete. ne vuci. Evo što možete učiniti kako biste riješili svađe s prijateljima!
1. Prvo ga pokušajte kontaktirati
Razmislite što vas ljuti i što stvarno želite reći svojim prijateljima. Nakon toga samo ga pokušajte kontaktirati. Pažljivo razmišljanje o uzroku vaše svađe može vam pomoći da razjasnite svoje osjećaje, olakšavajući kasnije razgovor.
2. Nemojte Jaim ako ste krivi
Nakon što ste pažljivo razmislili o svojoj svađi, morate biti tolerantni prema prihvaćanju ako nešto nije u redu što ste učinili i uzrokovali svađu.
Nakon što priznate vlastite pogreške, također imate milost priznati te pogreške pred svojim prijateljima kada se sretnete. Da bi se svađa razriješila, ne smijete biti lakovjerni u razgovoru s prijateljem, pogotovo ako ste sami krivi.
3. Šalite se dok pričate
Razgovor nakon svađe može stvoriti neugodnu atmosferu. Ova nespretnost može otežati razgovor, osobito ako je razgovor povezan s emocijama i frustracijama.
To se može prevladati šaleći se prije ulaska u razgovor. Zbijanje šala koje mogu nasmijati naše prijatelje ublažit će napetost između vas dvoje.
Također pročitajte: Iznenadna pažnja? Prepoznajte znakove simpatije za kolegu!
4. Govorite otvoreno
Kada se odlučite za susret, odaberite udobno mjesto. Što je još važnije, odaberite mjesto gdje vi i vaši prijatelji možete razgovarati nasamo bez ometanja drugih ljudi. Tako će vama i vašem prijatelju biti lakše razgovarati otvoreno i iskreno o tome kako se osjećate. Ugodna i osobna atmosfera također može poboljšati raspoloženje na pozitivan način.
5. Slušajte kad vam prijatelji objašnjavaju svoje osjećaje
Važno je da slušate što vaš prijatelj ima za reći o svojim osjećajima, posebno kada su u pitanju vaše svađe. Pustite prijatelja da govori i usmjerite vašu punu pozornost na ono o čemu priča kako biste to mogli razumjeti. Također vam pomaže pronaći i dati odgovarajuće odgovore na njihove misli i mišljenja.
6. Dajte jednostavan dar
Ponovno povezivanje nakon svađe zahtijeva napor. Osim razgovora s prijateljem, još jednu stvar koju možete učiniti je dati mu jednostavan dar. Ne mora biti komplicirano ili skupo, na primjer prijatelju možete kupiti njegov omiljeni sladoled. To će pomoći vašem prijatelju pokazati da je on ili ona važna osoba u vašem životu i da vam je stalo do njega ili nje.
Također pročitajte: Često se osjećate nesigurno? Prepoznajte uzrok i kako ga prevladati!
Referenca:
Vrijeme. Zašto je druženje s prijateljima jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje
Svakodnevno zdravlje. Važnost prijateljstva
