Trbuh od šest i ne nategnut san je svih, i muškaraca i žena. Zapravo, uvijek prate vježbe kako bi imali idealan oblik trbuha. Nažalost, postoje neki pogrešni načini pri izvođenju vježbi za formiranje želuca od šest komada. Evo objašnjenja!
Usredotočite se na škripanje i trbušnjaci
Ako radite samo trbušnjake, vaš želudac neće biti ispravljen. To je zato što vježba sagorijeva samo ono malo kalorija koje imate. Trbušnjaci i škripanje djeluje samo na jačanje trbušnih mišića, ali ne pomaže ako još uvijek imate puno sala u trbuhu.
Radite puno kardio treninga
Sati kardio treninga samo će sagorjeti kalorije. Međutim, ovo nije jedini način da izgubite salo na trbuhu. Pokušajte ga kombinirati s intenzivnim treningom s utezima i dobrom prehranom.
Prestanite s vježbanjem kada vam se želudac napuni
Ako mislite da već imate trbušne trbušne mišiće i više ne trebate vježbati, ovo je pogrešna misao! Želudac od šest komada neće biti zauvijek prisutan bez redovitog vježbanja. Biti u stanju održavati šesticu nije laka stvar.
Zaboravite na gubitak masti u tijelu
Jedini način za izgradnju trbušnih mišića je smanjenje postotka masti u tijelu. Dakle, čak i ako rutinski radite vježbe za trbušne mišiće, to ne može smanjiti masnoću na trbuhu.
Usredotočite se na jednu vrstu vježbe
Izbjegavajte samo jednu vrstu vježbi za trbuh jer ćete tako upoznati vaše trbušne mišiće i učiniti ih imunima na monotonu stimulaciju pokreta. Dakle, pokušajte se prebaciti s jedne vrste vježbe na drugu da biste dali zbunjenost mišića na vašim mišićima.
Nakon što znate greške koje se često rade pri izgradnji trbušnih mišića, ovo je prava i učinkovita vježba koju možete vježbati kako biste dobili želudac od šest komada!
1. Spiderman daska škripanje
Da biste napravili ovu vježbu, morate učiniti:
- Počnite u tipičnom položaju daske, oslonjenim na ruke i savršeno ravno.
- Privucite desno koljeno prema desnom laktu, a zatim se vratite u položaj daske.
- Ponovite usmjeravajući lijevo koljeno prema lijevom laktu.
- Napravite do 10 ponavljanja na svaku stranu.
Radeći plank vježbe angažirat ćete cijelu svoju jezgru. Možete trenirati prednji i stražnji trbušni dio istovremeno bez pomoći alata. Osim toga, ovu jednostavnu vježbu možete raditi bilo kada i bilo gdje.
2. Rotacija kabela
Da biste napravili ovu vježbu, morate učiniti:
- Stanite s obje ruke držeći uže ispred tijela, položaj užeta je ispod visine ramena.
- Držite ruke mirne i ravne tako da zaključate trbuh. Okrenite gornji dio tijela ulijevo i natrag u centar, zatim udesno i natrag u centar.
- Radite ovu vježbu do 10 ponavljanja.
Ova vježba je izvrsna za golf, tenis, bejzbol i druge rekete sportaše.
3. Škripanje bicikla
Da biste napravili ovu vježbu, morate učiniti:
- Lezite na leđa s rukama iza kokosa. Podignite noge i savijte tijelo za oko 90°.
- Naizmjenično usmjerite desni lakat prema lijevom koljenu, a lijevi lakat prema desnom koljenu. Zadržite položaj svake strane oko 1 minutu.
- Krećite se polako i više se koncentrirajte.
4. Cross crunch
Da biste napravili ovu vježbu, morate učiniti:
- Lezite na leđa s rukama i nogama okrenutim prema van. Postavite svoje tijelo u X oblik.
- Držite ruke i noge ispravljene, a zatim usmjerite desnu ruku prema lijevom stopalu, a lijevu ruku prema desnom stopalu. Podignite glavu, vrat i ramena od tla dok to radite.
- Radite ovu vježbu 10 ponavljanja.
Ova vježba je jednostavna i sigurna. Također možete zategnuti donje trbušne mišiće.
5. Swiss-ball rollout
Da biste napravili ovu vježbu, morate učiniti:
- Klečeći ruke drže loptu za stabilnost
- Držite leđa uspravno i držite trbuh. Zakotrljajte loptu što je dalje moguće, prema sposobnostima. Okrenite loptu natrag u početni položaj.
- Napravite dva seta od po 10 ponavljanja.
Ova vježba je vrlo korisna za tijelo, posebno za donji dio leđa.
Kako? Lako je, zar ne? Možda se čini vrlo teškim, ali motivirajte se slikom želuca od šest komada za kojim žudite. Dakle, ako sutra idete na plažu, možete obući bikini!
