Stres ne uzrokuje samo mentalnu ili emocionalnu nelagodu, već vas može i fizički povrijediti. Stres koji se i dalje ne kontrolira može biti uzrok svakodnevnih zdravstvenih problema, poput glavobolje, bolova u leđima, nesanice, bolova u trbuhu, tjeskobe i ljutnje. Stres je također povezan s dugoročnim zdravstvenim problemima, kao što su depresija, visoki krvni tlak i bolesti srca. Stoga se stresom treba pravilno upravljati.
Vježbanje je snažan način za smanjenje stresa. To je zato što omogućuje našim mišićima da se kreću, potiče protok krvi i tjera nas da dišemo dublje, što pokreće reakciju opuštanja tijela. Međutim, pokazalo se da su neke vrste vježbanja korisnije od drugih u smislu smanjenja stresa.
Također pročitajte: Preporučena hrana prije, tijekom i nakon vježbanja
Vrste vježbi za ublažavanje stresa
Evo 5 vrsta vježbi koje su korisne za ublažavanje stresa.
1. Joga
Joga može smanjiti stres jer su joga poze oblik treninga snage, koji tijelo čini otpornijim i fleksibilnijim, što zauzvrat smanjuje fizičku napetost. Joga također koristi duboko disanje, što pokreće reakciju opuštanja tijela.
Vježbanje joge također je korisno za smanjenje krvnog tlaka. Međutim, najveća prednost joge je mentalni fokus koji se koristi tijekom yoge. Svaka joga poza zahtijeva koncentraciju, koja drži um usredotočenim na ono što radite. A fokus je ključan za upravljanje stresom.
Joga je također oblik vježbanja prikladan za pojedince svih dobi, temperamenta i razine kondicije. Osim toga, postoji nekoliko vrsta satova joge koji su nježniji i primarno su usmjereni na smanjenje stresa.
Dok su drugi više usredotočeni na mršavljenje i izgradnju atletskog tijela. Zanimljivo je da za one od vas koji nemaju vremena pohađati satove joge, jogu možete vježbati sami kod kuće koristeći video zapise koje možete dobiti putem na liniji.
Pročitajte i: Idemo na jogu #kod kuće!
2. Tai Chi
Tai Chi dolazi iz kineskih borilačkih vještina, a često se opisuje kao "meditacija u pokretu". Ovo je vježba s malim utjecajem koja se sastoji od niza nježnih, tečnih pokreta, povezanih s dahom. Vježbati Tai Chi, ne treba vam nikakva oprema.
Osim što je jedna od najboljih vježbi za smanjenje stresa, Tai Chi Nudi mnoge druge zdravstvene prednosti. Ova vježba je korisna za povećanje fleksibilnosti tijela, povećanje energije, poboljšanje kvalitete sna, poboljšanje dobrobiti i jačanje imuniteta.
3. Ples
Gotovo svi vole plesati. A ples je zabavan način za smanjenje stresa, čak i ako plešete bez pravila. bila to salsa, slobodnim stilom, klasika, suvremena, baletna, do ulični stil, slobodni ste birati što želite.
Stoga, ples može biti terapija koja će zasigurno pomoći u smanjenju simptoma stresa, učiniti da se osjećate sretnima i ponuditi nevjerojatne zdravstvene prednosti. Stoga, kada se osjećate pod stresom, pomaknite se tijelom i zaplešite.
4. Hodajte
Hodanje je terapija stresa koja se lako izvodi i ne zahtijeva posebnu nastavu ili opremu. Često hodanje može smanjiti učestalost mnogih stanja povezanih sa stresom, uključujući kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak, kolesterol i dijabetes tipa 2.
Hodanje oslobađa napetost iz glavnih mišićnih skupina, produbljuje disanje i smiruje živčani sustav. Hodanje vam također omogućuje da izađete i uživate u prirodnoj atmosferi, što vas čini još opuštenijim.
Ako tek počinjete s redovnom šetnjom, pokušajte hodati 10 minuta dvaput tjedno. Nakon dva-tri tjedna postupno povećavajte učestalost i trajanje hodanja. Za upravljanje stresom, pojedincima se preporučuje hodanje 30 minuta 5 ili 6 puta tjedno.
5. Pilates
Pilates je niz vježbi koje naglašavaju svijest o tijelu, snagu jezgre i usklađenost. S naglaskom na jačanje i produljenje mišića, pilates stvara tjelesnu usklađenost koja čini pojedince manje sklonim stresu.
Poput joge, mentalna koncentracija potrebna za pilates uvlači vas u trenutke koji zahtijevaju da ostavite brige iza sebe. Zanimljivo, poznato je da pilates smanjuje bolove u leđima i vratu, što je još jedna nuspojava stresa.
Iako je stres uobičajena stvar koju svi doživljavaju, stres se ne smije dopustiti jer može uzrokovati druge zdravstvene probleme. Stoga, ako se osjećate pod stresom, odmah obavite gore navedene aktivnosti kako biste smanjili stres koji osjećate. Još bolje ako se gornja vježba redovito radi kao napor za upravljanje stresom.
Pročitajte i: Voli biti sam, znak da trebate zagrljaj!
Izvor:
Calmsage.com. Najbolje vježbe za oslobađanje od stresa.
Evereydayhealth.com. 9 vježbanje ublažavanje stresa.
