Kao što znamo, konzumacija određene hrane može utjecati na razinu kolesterola u tijelu. Kada ste na dijeti i izbjegavate određenu hranu, ali je razina kolesterola još uvijek visoka, osim hrane mogu postojati i drugi čimbenici koji uzrokuju visok kolesterol. Onda, koji su uzroci?
Visok kolesterol je…
Prije nego što saznate što uzrokuje visoki kolesterol osim hrane, prvo morate znati što je visoki kolesterol. Zapravo, naše tijelo treba kolesterol zbog njegove važne uloge. Kolesterol je potreban za stvaranje staničnih stijenki, uključen je u proizvodnju hormona i druge funkcije.
Međutim, ako je razina kolesterola previsoka, to će uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Problem je u tome što svatko može imati visoku razinu kolesterola, čak i ako ste mladi ili mršavo tijelo. To je zato što na razinu kolesterola u tijelu mogu utjecati razne stvari.
Također treba napomenuti da visoka razina kolesterola često ne pokazuje nikakve simptome. Većina ljudi s visokim kolesterolom ne zna za to, osim tijekom testa kolesterola.
Stoga svi trebaju redovito kontrolirati kolesterol. Osim kolesterola, još jedna vrsta masti u krvi, a to su trigliceridi, također se može povećati i uzrokovati zdravstvene probleme.
Uzroci visokog kolesterola osim hrane
Visoki kolesterol može se sniziti na razne načine. Počevši od promjena u zdraviji način života, a potpomognuti lijekovima za snižavanje kolesterola. Osobe s visokim kolesterolom trebale bi izbjegavati hranu bogatu zasićenim mastima i trans mastima, poput crvenog mesa ili mliječnih proizvoda koji sadrže visok kolesterol punomasni jer može povećati razinu kolesterola.
Ako je to učinjeno, a smanjenje razine kolesterola još uvijek nije optimalno, može postojati neki drugi uzrok visokog kolesterola osim hrane. Provjerite uvjete u nastavku, tko zna da jeste!
1. Nedostatak vježbe
Jeste li jedan od onih koji se nikada nisu bavili sportom ili tjelesnom aktivnošću? Nedostatak tjelovježbe jedan je od uzroka visokog kolesterola osim hrane.
Ako često jedete hranu koja u višku sadrži zasićene masti ili trans masti i nije praćena redovitom tjelesnom aktivnošću, to će zasigurno povećati vaš kolesterol.
Osim što snižava loš LDL kolesterol i trigliceride, vjeruje se da tjelovježba povećava razinu dobrog kolesterola (HDL) u tijelu, čime se izbjegava rizik od srčanih bolesti.
2. Pušačke navike
Pušenje je također jedan od uzroka visokog kolesterola osim hrane. Pušenje ne samo da može utjecati na zdravlje pluća, već može utjecati i na razinu kolesterola. Jeste li znali da kemikalije u cigaretama mogu sniziti razinu HDL-a ili dobrog kolesterola? Zato su pušači prvi koji imaju rizik od srčanog udara.
3. Dijabetes
Poznato je da dijabetičari imaju lošiji profil kolesterola. Prema istraživanjima, kolesterolski profil dijabetičara je gust i mali (mali gusti kolesterol). Koje su posljedice? Lakše će se zalijepiti za stijenke krvnih žila i uzrokovati blokadu dotoka krvi u srce ili mozak.
Tada je dijabetes uz hranu uzrok visokog kolesterola. Dijabetičari moraju kontrolirati razinu kolesterola u krvi što je moguće normalnije uz redovito održavanje razine šećera u krvi i krvnog tlaka. Sve je važno kako bi se izbjegle komplikacije dijabetesa u obliku srčanog i moždanog udara.
4. Pretilost
Jasno je da pretilost može povećati loš kolesterol (LDL) i sniziti dobar kolesterol (HDL). Osoba koja ima indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30 izložena je riziku od visoke razine kolesterola.
5. Stres
Nekoliko studija pokazalo je da stres osim hrane može biti uzrok visokog kolesterola. Stres će dugoročno povećati razinu kolesterola u krvi. Kako se to dogodilo? Kada smo pod stresom, skloni smo jesti hranu bogatu mastima. Ako se to nastavi činiti, s vremenom može povećati razinu kolesterola.
6. Obiteljska povijest i dob
S godinama se razina kolesterola može povećati. Prema American Heart Association, muškarci stariji od 45 godina i žene starije od 55 godina izloženi su riziku od visokog kolesterola.
Osim toga, postoje neki ljudi s obiteljskom poviješću visokog kolesterola. Stoga ima smisla ako su genetski čimbenici uz hranu uzrok visokog kolesterola. Ako vaši roditelji imaju visoku razinu kolesterola, onda biste trebali redovito raditi testove kolesterola jer tko zna da ste u opasnosti od istog stanja.
Snižavanje razine kolesterola promjenom načina života
Visoke razine kolesterola mogu se utvrditi samo pregledom. Test je vrlo jednostavan, zahtijeva samo jednostavnu analizu krvi. Ako već imate visoku razinu kolesterola, počnite mijenjati svoj način života kako biste bili zdraviji. Evo savjeta kako sniziti razinu kolesterola promjenom načina života!
1. Počnite vježbati
Vježbanje može pomoći u snižavanju kolesterola. Vježbanje može povećati razinu HDL-a ili dobrog kolesterola. Stoga biste trebali vježbati najmanje 30 minuta barem 5 puta tjedno. I ne samo to, možete raditi i aerobne vježbe u trajanju od 20 minuta barem 3 puta tjedno.
Dodatna tjelesna aktivnost čak i u kratkim intervalima nekoliko puta dnevno također vam može pomoći u mršavljenju. Pokušajte svaki dan ići u brzu šetnju u vrijeme ručka, voziti bicikl na posao i započeti vježbu u kojoj uživate s obitelji ili prijateljima.
2. Pokušajte smršaviti
Pokazalo se da postoji veza između gubitka kilograma i snižavanja visoke razine kolesterola. Ako volite piti slatke napitke, pokušajte prijeći na vodu za piće. Također pokušajte pronaći alternativnu hranu s niskim udjelom kalorija i masti.
Pokušajte ostati aktivni gdje god da ste. Na primjer, ako ste na poslu, pokušajte početi koristiti stepenice umjesto pokretnih stepenica ili dizala. Ako ste kod kuće, uradite zadaću ili kuhajte kako ne biste sjedili i ne radili ništa.
3. Konzumacija hrane zdrave za srce
Počnite smanjiti hranu sa zasićenim masnoćama, osobito crveno meso i mliječne proizvode punomasni. Smanjenje hrane koja sadrži zasićene masti također može smanjiti razinu lošeg kolesterola, znate.
Osim zasićenih masti, trebali biste izbjegavati i hranu koja sadrži trans masti. Trans masti mogu povećati ukupnu razinu kolesterola. Počnite jesti hranu koja sadrži omega-3 masti, kao što su losos, laneno sjeme ili skuša.
Osim toga, također konzumirajte hranu bogatu topivim vlaknima. Ova topiva vlakna mogu smanjiti apsorpciju kolesterola u krvotok i mogu se naći u zobenim pahuljicama, grahu, prokulju, jabukama ili kruškama.
4. Prestanite pušiti
Jeste li znali da kemikalije sadržane u cigaretama mogu sniziti razinu dobrog kolesterola ili također poznatog kao HDL? Da, kao što znamo, pušenje također može povećati komplikacije kao što su srčani udari.
Pa, ako prestanete pušiti, povećat ćete razinu dobrog kolesterola. U prvih 20 minuta nakon prestanka pušenja, krvni tlak i otkucaji srca će se oporaviti. U međuvremenu, unutar 3 mjeseca od prestanka, poboljšat će se cirkulacija krvi i funkcija pluća.
Sada znate što uzrokuje visok kolesterol osim hrane? Ako ste obavili pregled i rezultati su visoki, odmah promijenite način života kako biste bili zdraviji! Na taj način možete spriječiti komplikacije, kao što su moždani ili srčani udar.
O da, ako ste zbunjeni, imate pitanja ili se želite posavjetovati sa stručnjakom u vezi sa svojim zdravstvenim problemima, ne ustručavajte se iskoristiti prednosti značajki online konzultacije 'Pitajte doktora' u aplikaciji GueSehat posebno za Android. Isprobajmo sada značajke, bande!
Izvor:
eMedicine Health. Visok kolesterol .
Srce UK. Što je visoki kolesterol?
Vrlo dobro zdravlje. 2018. Može li šećer u krvi podići kolesterol i trigliceride?
Klinika Mayo. 2018. Top 5 promjena načina života za poboljšanje kolesterola .
Klinika Mayo. 2019. Visok kolesterol .
