Nekontrolirana glad često otežava osobi da izgubi težinu. Srećom, ako u prehrani unosite dovoljno vlakana i drugih hranjivih tvari, vaša će glad vjerojatno biti pod kontrolom.
Ako želite kontrolirati glad i smršaviti, u svoju prehranu uključite namirnice sa sljedećeg popisa jer vas njihov nutritivni profil čini sitijim i može kontrolirati vaš apetit.
Također pročitajte: Iako su ukusne, ovih 5 namirnica može uzrokovati stres
Hrana koja može kontrolirati apetit
Ako imate malo poteškoća s kontroliranjem apetita, probajte sljedeću hranu koja može kontrolirati vaš apetit:
1. Đumbir
Stoljećima se đumbir koristi na mnogim mjestima zbog svoje nevjerojatne sposobnosti poboljšanja probavne funkcije. Đumbir je također vrlo lako dodati smoothieji ili u jelu.
Đumbir djeluje kao stimulans koji daje energiju tijelu i pospješuje probavu, tako da ne osjećate glad. Osim što je prirodni suzbijač apetita, đumbir ima i mnoge druge zdravstvene prednosti.
2. Jabuka
Jabuke dolaze u mnogo varijanti i sve one mogu djelovati kao suzbijači apetita iz više razloga. Prvo, jabuke sadrže topiva vlakna i pektin, koji vam pomažu da se osjećate sito. Jabuke također reguliraju glukozu što može povećati razinu energije.
Osim toga, potrebno vam je više vremena za žvakanje jabuka, što pomaže usporiti vrijeme obroka i daje vašem tijelu više vremena da shvati da više niste gladni. Osim toga, njihov slastan okus čini jabuke savršenima za zdrav i ukusan međuobrok.
Pročitajte i: Osim što ste vitkiji, ovo je znak uspješne dijete
3. Tamna čokolada
Čokolada je kontrola apetita. Ako ste raspoloženi za nešto pojesti, pokušajte polako kušati komadić ili dva tamne čokolade s najmanje 70 posto kakaa. Malo tamne čokolade smanjuje želju za jelom jer gorak okus u čokoladi signalizira tijelu da smanji apetit.
Osim toga, stearinska kiselina u tamnoj čokoladi pomaže usporiti probavu kako biste se duže osjećali siti. Ako smatrate da vam je tamna čokolada previše gorka, pokušajte uživati u komadiću tamne čokolade uz šalicu tamne kave, to će istaknuti slatkoću i učiniti čokoladu boljim.
4. Celer
Celer ima dobru reputaciju kao osnovna namirnica. Ovo povrće je pristupačno, svestrano i vrlo niskokalorično. Celer je također dobar izvor dijetalnih vlakana, gdje jedna stabljika celera srednje veličine sadrži samo 6 kalorija i jedan gram vlakana. Iako se čini da celer ne sadrži puno vlakana, lako je jesti celer u velikim količinama tako da možete dobiti puno vlakana i malo kalorija.
Iskoristite celer za kontrolu apetita tako što ćete u omlet ubaciti nasjeckani celer ili ga dodati u smoothieji. Uvijek sa sobom ponesite dva ili tri štapića celera da ih pojedete za ručak ili dodate u salatu. Također, dodajte puno celera za pripremu juhe.
Također pročitajte: 5 nuspojava prebrzog mršavljenja
5. Karfiol
Karfiol može biti jeftin i jednostavan način za dodavanje vlakana u vašu prehranu. Jedna porcija ovog svestranog povrća nudi oko 2,5 grama vlakana, 2 grama proteina i samo oko 25 kalorija.
Karfiol je hrskavo povrće koje se može jesti sirovo, ali se može jesti i kuhano i poslužiti kao prilog. Karfiol se također može koristiti kao zamjena za rižu u jelima od pržene riže kora za pizzu koji je stvarno dobrog okusa.
6. Zeleni čaj
Pokušajte pijuckati šalicu vrućeg zelenog čaja, koji može djelovati kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita. Zeleni čaj vam može pomoći da prestanete grickati jer katehini u zelenom čaju pomažu inhibiraju kretanje glukoze u masne stanice, što usporava porast šećera u krvi i sprječava visok inzulin i kasnije skladištenje masti.
Kada vam je šećer u krvi stabilniji, glad će također biti stabilna. Osim toga, zeleni čaj ima i mnoge druge zdravstvene prednosti.
Stoga, ako imate problem s pretjeranim apetitom, pobrinite se da ove namirnice uvijek imate kod kuće i jedite ih bilo kada kako biste kontrolirali apetit.
Također pročitajte: Pravi način da zaustavite iskušenje da uvijek želite jesti slatko
Referenca:
oblik.com. Prirodna sredstva za suzbijanje apetita.
Verywellfit.com. Prirodna hrana koja suzbija glad.
