Tijekom trudnoće, jedan od najvećih izazova kroz koje ćete prolaziti je pronaći najudobniji i prikladan položaj za spavanje. Razlog je to što mamin omiljeni položaj za spavanje nije uvijek bio dobar položaj za spavanje za trudnice!
Da, želudac nastavlja rasti, položaj spavanja nije ispravan, a razni drugi razlozi mogu biti čimbenik koji uzrokuje probleme sa spavanjem. Zapravo, Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) kaže da je jedan od načina na koji trudnice da osiguraju da je njihova beba zdravo i da može roditi bez problema imati kvalitetan san.
Jodi A. Mindell, dr., profesorica psihologije na St. Sveučilište Joseph's, Philadelphia, otkrilo je da većina trudnica ima problema sa spavanjem, čak i od početka do posljednjeg tromjesečja.
“Zahvaljujući krivcu, odnosno nestabilnim hormonima, poremećaji spavanja su počeli rano u trudnoći. To znači da mnoge žene imaju problema sa spavanjem punih 9 mjeseci”, rekao je dr. Mindell.
Obično su većina simpatija koje trudnice dobivaju od obitelji i prijatelja neugodnih komentara, poput: "Samo pričekajte dok se beba ne rodi, tada ćete znati što zapravo znači nedostatak sna."
Žena koja također služi kao pomoćnica direktora Centra za spavanje u Dječjoj bolnici u Philadelphiji prilično žali zbog toga. Prema njegovim riječima, nedovoljno spavanje može utjecati na sve aspekte života žene, pa tako i na trudnoću.
Pogotovo ako imate određena stanja, kao što je placenta previa. Svidjelo se to vama ili ne, položaj za spavanje trudnica s previjanjem posteljice mora se uzeti u obzir radi mirne trudnoće i porođaja!
Činjenice o nedostatku sna tijekom trudnoće
Mnoge studije su pokazale da nedostatak sna može utjecati na raspoloženje, roditeljske sposobnosti i zdravlje. I ne samo to, postoji niz opasnih rizika koji mogu napasti trudnice kada su neispane.
“Tijekom prvog tromjesečja trudnice se često bude noću. Općenito, to je uzrokovano porivom za nastavkom mokrenja ili mučninom. U međuvremenu, tijekom drugog i trećeg tromjesečja, povećana veličina želuca otežava pronalaženje dobrog položaja za spavanje za trudnice. Da ne spominjemo pojavu problema sa žgaravicom, bolovima u leđima i grčevima u nogama", rekao je dr. Mindell.
Problemi sa spavanjem također se mogu razviti ili pogoršati tijekom trudnoće. To uključuje nesanicu, sindrom nemirnih nogu i opstruktivnu apneju u snu (OSA). OSA je najozbiljniji poremećaj spavanja, objasnio je dr. Mindell, jer može povećati rizik od preeklampsije i hipertenzije tijekom trudnoće.
Osim toga, trudnice koje nemaju sna imaju veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju, kao i probleme s pamćenjem i pažnjom, pretjeranu pospanost tijekom dana, padanje noću i uzimanje tableta za spavanje. Sve to svakako može utjecati na zdravstveni razvoj bebe.
Osim toga, nedavne studije povezuju nedostatak sna s ozbiljnim zdravstvenim problemima, poput povećanog rizika od pretilosti, kardiovaskularnih problema i dijabetesa.
Samo istraživanje predstavljeno na SLEEP 2007. pokazuje činjenicu da su trudnice najdominantnija skupina u slučajevima sindroma nemirnih nogu u zajednici.
Dobre poze za spavanje za trudnice
Postoji niz poremećaja tijekom trudnoće zbog kojih možete spavati manje čvrsto. Ipak, postoje neki dobri položaji za spavanje za trudnice kao i savjeti za udobniji i kvalitetniji san.
Koji je najbolji položaj za spavanje za trudnice i naravno najsigurniji? Kada navršite 5 mjeseci trudnoće, spavanje na leđima sigurno je manje mudar izbor. Stručnjaci preporučuju izbjegavanje ovog položaja spavanja, osobito u drugom i trećem tromjesečju trudnoće.
Zašto? Budući da će položaj za spavanje na leđima cijelu težinu fetusovog tijela položiti na stražnji dio tijela, crijeva i donju šuplju venu, krvne žile koje igraju važnu ulogu u odvodu krvi u fetus i vraćanju krvi natrag u srce nakon istjecanja do nogu.
Ovaj pritisak može pogoršati bolove u leđima i hemoroide, ometati probavu, usporiti cirkulaciju krvi u tijelu majki i vašeg mališana te riskirati hipotenziju (nizak krvni tlak) od koje vam se može vrtjeti u glavi.
Blokirana cirkulacija krvi također uzrokuje da mališan u maternici dobiva kisik i hranjive tvari koje nisu optimalne. Osim toga, spavanje na leđima uzrokuje pritisak na želudac na probavni trakt, što može uzrokovati želučane probleme. I za mame koje imaju apneju (apneja za vrijeme spavanja), također se ne preporučuje spavanje na leđima tijekom trudnoće.
Što je onda sa želucem? Je li ovo dobar položaj za spavanje za trudnice? Ispostavilo se da se to također ne preporučuje, pogotovo ako vam je trbuh počeo rasti. Kada spavate na trbuhu, trbuh će pritiskati maternicu. Natečene grudi bit će komprimirane, što može uzrokovati bol.
I pokazalo se, dobar položaj za spavanje za trudnice je ležanje na boku, mame! Međutim, stručnjaci snažno preporučuju mamama da leže na lijevoj strani jer to može poboljšati cirkulaciju krvi. Kao rezultat, to će krvi olakšati prijenos hranjivih tvari iz srca do posteljice kako bi ih tijelo bebe apsorbiralo.
Ovaj položaj za spavanje također ne čini da povećana tjelesna težina previše pritisne srce. Lakše funkcionira i rad bubrega, pa je bolje izbaciti tvari koje nisu potrebne organizmu te ublažiti otekline na stopalima i rukama. Dakle, dobrobiti nisu samo za fetus, već i za mame!
Kakav je položaj spavanja za trudnice s pravom placentom previa?
Placenta previa ili nisko ležeća posteljica Ovo je stanje kada posteljica prekriva dio ili cijeli cerviks (vrat maternice) tijekom kasnijih faza trudnoće. Ovo stanje može uzrokovati obilno krvarenje prije ili tijekom poroda.
Posteljica se razvija u ženskoj maternici tijekom trudnoće. Ovaj organ nalik vrećici pomaže razvoj fetusa isporukom hrane i kisika. Također pomaže u uklanjanju otpadnih tvari iz krvi fetusa.
Tijekom trudnoće, posteljica će se prilagoditi maternici koja se nastavlja rastezati i povećavati. U početku je posteljica normalno ispod maternice. Zatim će se pomaknuti do vrha maternice. Prilikom ulaska u treće tromjesečje posteljica bi trebala biti na vrhu maternice. Na taj način porođajni kanal nije zatvoren i spreman je da ga dijete prođe.
Većini žena koje imaju ovo stanje savjetuje se da to učini mirovanje. Koji je onda položaj za spavanje trudnica s placentnim previjanjem? Odgovor ovisi o situaciji i komplikacijama kroz pregled ginekologa.
U većini slučajeva, liječnik će od vas tražiti da legnete na lijevu stranu sa savijenim koljenima ili stavite jastuk između koljena. Ako želite ležati na leđima, savjetujemo vam da poduprete leđa jastukom ili savijte noge ili bokove više od ramena.
Ako spavate i slučajno promijenite položaj, nemojte paničariti. U redu je isprobati drugi položaj za spavanje u kojem se neko vrijeme osjećate ugodno. Samo da je najbolje ne odugovlačiti, u redu? (NAS)
Referenca
Američka udruga za trudnoću: Položaji za spavanje tijekom trudnoće
Američka akademija medicine spavanja: Trudnice: Dobar san jedan je od najboljih načina da osigurate zdravu bebu
Američka udruga za trudnoću: odmor u krevetu
Savjetnik za spavanje: Kako mogu bolje spavati tijekom prvog tromjesečja trudnoće?
Što očekivati: položaji za spavanje tijekom trudnoće
WebMD: Pozicioniranje tijekom spavanja
Healthline: nisko ležeća posteljica (Placenta Previa)
