Kako se riješiti navike ostajanja do kasno - GueSehat.com

Kad se ujutro oglasi alarm, možda će netko od Zdrave bande pritisnuti tipku drijemež dok razmišljam: "Jao, spavaj za još 10 minuta, ah!" Ako se to uvijek događa, to bi moglo biti zato što često ostajete budni do kasno. Kako se onda riješiti navike da ostanete budni do kasno kako biste se ujutro mogli probuditi svježi i proživjeti dan s entuzijazmom?

Nedostatak sna nije dobar. Tijelo vam je slabo, lice vam izgleda iscrpljeno, oči vam otiču i pojavljuju se podočnjaci, osjećate vrtoglavicu i postajete neusredotočeni. Nekoliko je razloga zašto vam je teško zaspati i ostati budni do ponoći ili rano ujutro!

  • Rastreseni ste

Kada gledate film prije spavanja, koliko puta se uvjeravate da je to posljednja epizoda koju ćete pogledati? Onda ne shvaćajući, nastavljate gledati dok sat ne pokaže 02.00 ujutro. Duh, mislim da se to često događa u svakodnevnom životu, da. A krivac nisu samo filmovi, to mogu biti i igrice, YouTube videi, ili točka društvene mreže ljudi.

  • Jeste li tjeskobni ili pod stresom?

Puno misli može biti uzrok da ne možete spavati i da ostanete budni do kasno. Možda razmišljate o ljubavnim problemima ili se bojite da će se u svijetu rada dogoditi nešto što nije očekivano.

Kao rezultat toga, stalno razmišljate o tome dok ne zaboravite spavati. Često se pokušavamo odvratiti od spavanja. Međutim, ono što imate je da ste još više zabrinuti i ostajete budni do kasno.

  • Imate li puno inspiracije ili rok

Ljudi kažu da se briljantne ideje vole pojaviti neposredno prije spavanja. Ako ste jedan od onih koji to često doživljavaju, to bi vam mogao biti glavni problem nedostatak sna. Da ne spominjem ako postoji rokPa, možete spavati samo 2-3 sata svake noći dok ne završite posao.

Kako se riješiti navike ostajanja do kasno

Bez obzira na razlog, postoje mnoge posljedice nedostatka sna. Nedostatak sna nekoliko dana može odmah imati ozbiljne psihičke posljedice. Vašem će se mozgu teško koncentrirati i donositi odluke.

Počet ćete osjećati dolje i može nesvjesno zaspati. Zbog toga će se povećati rizik od ozljeda ili nesreća kod kuće, na poslu i na cesti. Ako se nastavi, također ste pod visokim rizikom od pretilosti, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka (hipertenzije), dijabetesa. Dakle, nedostatak sna ne treba podcijeniti, da! Pa, evo 11 načina da se riješite navike ostajanja do kasno.

  1. Uredi spavaću sobu

Učinite spavaću sobu što udobnijom, održavajući je urednom, organiziranom i bez smeća. Ponekad zbog zauzetosti volimo zaboraviti održavati sebe i svoju kuću čistima, a na kraju zaboravimo voditi brigu o svom zdravlju. Naviknuvši se na čišćenje sobe i uvijek je pospremajući, nikada nećete zaboraviti želju da uvijek brinete o svom zdravlju.

  1. Saznajte razlog zašto ostajete budni do kasno

Jedan od načina da se riješite navike da ostanete budni do kasno je da saznate što vas uzrokuje da to učinite. Ponekad većina ljudi misli da su oni tip osobe koja ima problema sa spavanjem. Zapravo, mogu postojati određeni razlozi kao što je prethodno objašnjeno. Dakle, poznavanje pravog razloga zaista će vam pomoći da prevladate problem ostajanja do kasno.

  1. Napravite raspored spavanja

Iako se čini da je nemoguće zaboraviti na posao kad je blizu rok ili idite kući na vrijeme kada vas kolega s posla pozove da se družite nakon posla, pa je raspored kreveta obavezan. To vam daje mjerilo kada prestati sa svojim aktivnostima i odmoriti tijelo.

  1. Smanjite unos kofeina

Kako se riješiti navike da ostanete budni do kasno, ovo može biti mučno za one od vas koji su navikli piti kavu prije aktivnosti. Iako vas kofein u njemu može održati budnim i koncentriranim tijekom dana, ispijanje kave u kasnim poslijepodnevnim satima spriječit će vas da zaspite noću. Stoga je dobra ideja smanjiti konzumaciju kofeina, osobito noću.

  1. Obavljanje rituala prije spavanja

Ne samo za djecu, rituale prije spavanja mogu primijeniti i odrasli! Kako se riješiti ove navike buđenja do kasno može imati različite oblike, prema vašim željama. Na primjer, možete se prije spavanja u toploj kupki opustiti, meditirati ili slušati tihu glazbu. Svakako, klonite se gadgeta, da!

  1. Napravite spavaću sobu samo za spavanje

Većina ljudi voli gledati televiziju ili otvoriti laptop za učenje ili rad u spavaćoj sobi. Ako ste jedan od njih, ovo je loša navika, znate, bande! Koristite spavaću sobu prema njezinoj funkciji, odnosno za opuštanje, spavanje i seks. Također opremite spavaću sobu na hladnoj, tamnoj i tihoj temperaturi kako biste brzo mogli mirno spavati.

  1. Čitanje knjiga svake noći

Možda vam se čini da čitanje knjige može usporeno spavati. Međutim, zapravo nekoliko studija pokazuje da ova aktivnost može smanjiti razinu stresa, jedan od uzroka ostajanja do kasno. Čitanje knjige prije spavanja možete učiniti načinom da se riješite navike da ostanete budni do kasno jer vas to može opustiti.

  1. Nemojte jesti prije spavanja

Što je više moguće izbjegavajte jesti hranu prije spavanja. To je zato što vaš probavni sustav mora raditi, posebno kada ležite. Kao rezultat toga, teško ćete zaspati ili spavati u neugodnim uvjetima.

  1. Pisanje časopisa

Naš mozak ima veliku sposobnost pamćenja svega što se dogodilo, uključujući stvari koje su vas učinile depresivnim ili pod stresom. Zapisivanje u dnevnik može vam olakšati um i omogućiti vam da čvršće spavate. Također možete razmišljati o sebi, kao i planirati što želite učiniti sutra.

  1. Aktivan cijeli dan

Ako se ne krećete previše tijekom dana, velika je vjerojatnost da se vaše tijelo neće osjećati umorno noću. Postoje mnoge studije koje otkrivaju da zapravo trebate vježbati ili biti aktivni svaki dan. Za početak, možete raditi jednostavne stvari, kao što su joga ili aerobik. Dakle, noću ćete se osjećati umorno i brzo ćete spavati.

  1. Postavite alarm za zaustavljanje aktivnosti

Podešavanje alarma ne može biti samo ujutro da vas probudi, već i noću da vas podsjeti da je vrijeme da se spremite za spavanje! Da, možete isprobati ovaj posljednji način da se riješite navike ostajanja do kasno.

Na primjer, ako želite redovito ići spavati svake večeri u 22.00, onda postavite alarm u 21.00 navečer kako biste naznačili da morate prestati obavljati sve aktivnosti. Možete maksimalno iskoristiti ovaj 1 sat vremena da pripremite svoje tijelo izvodeći ritual spavanja. Garantirano u 22.00 spavat će, deh!

Ovo je 11 načina da se riješite navike ostajanja do kasno koje možete isprobati. Ponekad postoji jedan način koji djeluje, ali samo privremeno. Ako je to slučaj, nemojte se obeshrabriti i pokušajte na drugi način, OK! Uostalom, ti si čovjek.

Važno je da ste pokušali. Dakle, iako još uvijek doživljavate neuspjeh, barem ste počeli živjeti zdravijim životom eliminirajući naviku ostajanja do kasno i kvalitetnijeg sna svaki dan. (NAS)

Zbog nedostatka sna - GueSehat.com

Referenca

Popularna znanost: Psiholozi pokušavaju shvatiti zašto ne idemo spavati (čak i kada to želimo)

Sleep Kozy: Kako prestati ostati budan do kasno

Blaženi um: 3 RAZLOGA ZAKOGA BUDETE PREKASNO (I KAKO IH PRESTANITI)

Najnoviji postovi