Piti vodu po potrebi ponekad se čini lako, ali još uvijek ima mnogo ljudi koji zaborave ovu naviku koja postaje nužna. Prema studiji iz Centar za kontrolu i prevenciju bolesti, samo oko 43% ljudi popije osam čaša ili više vode svaki dan.
Kao što znate, dehidracija je stanje u kojem tijelo osjeća nedostatak tekućine zbog količine tekućine koja izlazi više od tekućine koja ulazi. Dehidraciju mogu uzrokovati stres, vruće vrijeme, proljev i povraćanje.
Pročitajte također: Može li bijela voda ustajati?
Jednostavni načini za prevladavanje dehidracije
Na blagoj razini, dehidracija može oštetiti tjelesne stanice. U međuvremenu, na ozbiljnoj razini, dehidracija može uzrokovati gubitak svijesti, komu, pa čak i smrt. Ali ne bojte se, dehidraciju zapravo nije teško prevladati. Evo nekoliko brzih i jednostavnih načina za rješavanje dehidracije.
Minimizirajte vodu svakih 15 minuta
Dehidraciju se može prevladati pijenjem vode (mineralne) svakih 15 minuta. Ako ste aktivni, trebate piti više od 8 čaša vode dnevno.
Smanjite unos kofeinskih pića
Također morate smanjiti konzumaciju čaja, kave ili bezalkoholnih pića jer sadrže kofein koji je diuretik. Što češće mokrite, gubite više tjelesne tekućine.
Pijte elektrolite
Oporavak od dehidracije može biti brži pijenjem tekućine elektrolita ili domaće otopine šećera i soli. Trik, otopiti 1 žličicu šećera i prstohvat soli u 200cc vode.
Također pročitajte: Djeca mogu konzumirati kofein Ne, Da?
Znakovi dehidracije
Održavanje stalne opskrbe tekućinom u tijelu, posebno pitkom vodom, pomoći će vašem probavnom sustavu, poboljšati zdravlje kože i san.
Za to morate prepoznati i znakove za koje se kaže da je netko dehidriran. Evo nekoliko znakova da možete znati nedostaje li tijelu tekućine:
1. Glavobolja
Ovaj osjećaj glavobolje bit će različit za svaku osobu. Glavobolje zbog dehidracije mogu biti blage ili čak vrlo jake.Kada vaše tijelo nema dovoljno tekućine, vaš se mozak može privremeno skupiti ili smanjiti. To će natjerati vaš mozak da se 'povuče' od lubanje koja uzrokuje bol.
2. Tamnožuta boja urina
Ako pijete dovoljno vode, vaš urin će biti prozirne svijetlo žute boje. Ali ako vidite tamnožutu boju urina, to stvarno nije dobro. Popijte vodu odmah!
3. Loš zadah Kada ste žedni, usta će vam dati znak. I drugi ljudi također mogu biti pogođeni. Dehidracija može učiniti da vaša usta proizvode manje sline, što može uzrokovati brži rast bakterija i neugodan miris iz usta. 4. Suha koža Kada nemate dovoljno tekućine u tijelu, nećete imati dovoljno krvi što može učiniti vašu kožu suhom. 5. Lako se umara Kada ste dehidrirani, nedostaje vam volumen krvi. Pa, na kraju će se mišiće lako umoriti, a izdržljivost će se smanjiti. Čak i onima od vas koji vježbaju trebat će mnogo vremena da se oporave. To se događa zbog nedostatka tekućine i elektrolita u vašem tijelu što otežava apsorpciju kisika u mišićima i mozgu. Zbog toga se brže osjećate umorno. Ne podcjenjujte znakove, da, bande. Zapamtite, stalne pritužbe mogu biti početak opasne bolesti. Dakle, ne zaboravite se također posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi se problem brzo mogao ispravno riješiti. (WK)Također pročitajte: Glavobolje i vrtoglavice, u čemu je razlika?
