Kad čuju riječ kolesterol, možda netko od Zdravih bandi odmah pomisli na loš utjecaj na zdravlje. Zapravo, kolesterol nije uvijek loš, znate, bande. Tu je i dobar kolesterol. Onda, koja je razlika između njih dvoje? Naučimo više o dobrom i lošem kolesterolu!
Kolesterol je tvar slična masti koju proizvodi tijelo i može se naći u hrani. Oko 75% kolesterola u tijelu proizvodi jetra, a ostatak se može dobiti hranom. Postoje vrste kolesterola koje su potrebne za zdravlje, ali za loš kolesterol i ako će višak oštetiti arterije i povećati rizik od srčanih bolesti, znate, bandi.
12 fatalnih pogrešaka koje povećavaju kolesterol
Citirano iz healthdirect.gov.auNaše tijelo treba kolesterol za pravilno funkcioniranje, kao što je za izgradnju staničnih zidova i proizvodnju nekih hormona. Kolesterol se u krvi prenosi lipoproteinima. Dvije vrste lipoproteina su LDL (lipoprotein niske gustoće) također poznat kao dobar kolesterol i HDL (lipoprotein visoke gustoće) ili ono što je poznato kao loš kolesterol.
Koja je razlika između dobrog i lošeg kolesterola?
LDL kolesterol se smatra lošim kolesterolom jer može potaknuti rast i razvoj plaka na stijenkama arterija. Stanje je također poznato kao ateroskleroza. Pa, ako se stvori ugrušak i arterije se suze, može doći do srčanog ili moždanog udara.
Što je manja količina LDL kolesterola, to je manji rizik od razvoja bolesti. Ako je vaša razina LDL-a 190 mg/dl ili više, tada se razina kolesterola smatra vrlo visokom. Ako je to slučaj, liječnik će najvjerojatnije preporučiti statin, lijek za snižavanje kolesterola. Također će vam se savjetovati da usvojite zdrav način života.
Pročitajte i: Kolelitijaza, skrivena opasnost iza kolesterola
Za razliku od LDL-a, HDL, poznat kao dobar kolesterol, zapravo može pomoći u borbi protiv srčanih bolesti vraćanjem LDL kolesterola iz arterija u jetru kako bi se uništio. Citirano iz heart.org, stručnjaci uspoređuju HDL s čistačima koji prenose LDL (loš) kolesterol iz arterija i natrag u jetru.
U jetri se slomljeni ili oštećeni LDL kolesterol tada izlučuje iz tijela. Zatim, četvrtinu do trećine kolesterola u krvi prenosi HDL. Visoke razine HDL kolesterola mogu spriječiti srčane i moždane udare. Ako je vaš HDL kolesterol nizak, pokazalo se da povećava rizik od srčanih bolesti.
Također pročitajte: Kontrola razine kolesterola i zdravlja tijela
Kako povećati dobar kolesterol u tijelu?
Jedan od načina za povećanje HDL kolesterola ili dobrog kolesterola je jesti pravu hranu. Birajte zdrave ili nezasićene masti i izbjegavajte trans masti, koje se obično nalaze u grickalicama, kolačima, keksima ili prženoj hrani. Osim toga, višestruko konzumirajte omega 3 masne kiseline, kao što su losos ili bademi.
Osim usvajanja zdrave prehrane, pobrinite se i da svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje. prema Nacionalni institut za srce, pluća i krv, Redovita tjelovježba ili tjelesna aktivnost mogu povećati razinu HDL-a i sniziti LDL. Kako biste ostvarili ovu korist, pokušajte svaki dan vježbati 30 minuta.
Ako imate prekomjernu težinu, pokušajte početi gubiti višak kilograma. Prekomjerna tjelesna težina može povećati čimbenike rizika za razne bolesti, uključujući povećanje razine LDL-a. Ako je vaša težina iznad idealne granice, pokušajte početi smanjivati dnevnu potrošnju kalorija za 500 kalorija.
Sada, vi bolje znate razliku između dobrog i lošeg kolesterola, zar ne? Ne zaboravite učiniti načine koji mogu povećati dobar kolesterol u tijelu, da, bande! (TI/AY)
Izvor:
HealthDirect. (2017.). Što je kolesterol? [na liniji]. Pristup 24. listopada 2018
WebMD. (2018.). Razumijevanje brojeva kolesterola. [na liniji]. Pristup 24. listopada 2018
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. (2017.). LDL i HDL kolesterol: “loš” i “dobar” kolesterol. [na liniji]. Pristup 24. listopada 2018
Američko udruženje za srce. (2017.). HDL (dobar), LDL (loš), kolesterol i trigliceridi. [na liniji]. Pristup 24. listopada 2018
Rails, Kevine. (2017.). Kako podići HDL dok prirodno snižavate LDL. [na mreži] LiveStrong. Pristup 24. listopada 2018
