Ne samo da javne osobe mogu postati slavne, već se to događa i grickalicama koje konzumirate. Uspon zdravog načina života koji potiču mnogi ljudi, čini zdrave grickalice vrlo traženim izborom.
Osim što smanjuju glad, biraju se i zdravi međuobroci jer su bogati hranjivim tvarima. Sjemenke, orašasti plodovi i sušeno voće imaju visok sadržaj vlakana tako da mogu pomoći u pružanju punog učinka na tijelo, kao i dobrobiti za vaše zdravlje.
Citirano iz Femine, nutricionistica Jocelyn Halim rekla je da odabir orašastih plodova i sjemenki kao grickalice treba obraditi tako da se ne prži na zasićenom ulju, ne dodaje se brašno kao premaz, te sol i šećer kao aroma.
Koji su aktualni zdravi grickalice koje su trenutno u porastu? Neke od sljedećih opcija možete isprobati!
Žitarice
Jeste li na dijeti? Čini se da cjelovite žitarice mogu biti pravi zdravi međuobrok za kontrolu svoje težine. Zapamtiti! Odaberite vrstu žitarica koja nije dodana sol, da!
- Sjemenka suncokreta
Ovaj međuobrok zapravo postoji već dugo vremena. Zamjena sjemenki lubenice, sjemenki suncokreta ili sjemenki suncokreta trenutno je prilično popularna kod mnogih ljudi. Naravno, jer sjemenke suncokreta imaju dobre prednosti za tijelo. Pola čaše suncokretovih sjemenki može zadovoljiti potrebe vašeg tijela za vitaminom E do 82%.
Konzumacijom može zaštititi stanice, smanjiti upalu i rizik od krvarenja kod žena koje uđu u menopauzu. Sjemenke suncokreta sadrže i druge izvore minerala kao što su magnezij i selen.
- Chia sjemenke
Možda ste čuli za ovu vrstu žitarica. Chia sjemenke se danas naširoko prodaju, kako u konvencionalnim trgovinama tako i u online trgovinama. Visok sadržaj vlakana, omega-3 i antioksidansa u chia sjemenkama vrlo je dobar za zdravlje srca. Osim toga, ova vrsta žitarica je također vrlo dobra za probavu jer u 100 grama chia sjemenke mogu zadovoljiti potrebe organizma za vlaknima i do 91%. I ne samo to, chia sjemenke su također bogate kalcijem, željezom i magnezijem.
- Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve ili sjemenke bundeve vrlo su bogate magnezijem i cinkom. Magnezij je važan nutrijent za kontrolu krvnog tlaka, održavanje zdravlja kostiju i stabilizaciju razine šećera u krvi. Dok je cink potreban za povećanje imuniteta, popravak stanica i pomoć u kontroli dijabetesa raspoloženje dobro ti. Osim ova dva sastojka, sjemenke bundeve sadrže i fitoestrogene koji su ženama potrebni pri ulasku u menopauzu. Sirove sjemenke bundeve možete preraditi tako da ih pečete u mikrovalnoj pećnici 20 minuta.
Orašasti plodovi
Jocelyn Haslim predlaže da u jednom danu treba pojesti čak 30 grama orašastih plodova koji su bogati nezasićenim mastima i vlaknima. Ipak, ipak morate obratiti pozornost na kalorijski sadržaj vrste orašastih plodova koju odaberete. Potražite vrste orašastih plodova koji sadrže niske kalorije.
- Badem
Bademi i njihova ljuska sadrže izvor flavonoida ili antioksidansa koji mogu spriječiti sve vrste bolesti povezanih s oštećenjem stanica uslijed procesa oksidacije. Vjeruje se da te tvari također pomažu u razini kolesterola u tijelu.
Bademi također mogu biti korisni za vašu ljepotu jer vitamin E sadržan u njima može spriječiti prerano starenje kože.
- Lješnjaci
Iza slatkog okusa ispada da su lješnjaci dobri za srce. Kaže se da ova vrsta orašastih plodova može sniziti razinu triglicerida u krvi jer je bogata zasićenim mastima, masnim kiselinama, omega-3 i antioksidansima.
U 100 grama lješnjaka sadrži 628 kalorija i puno vlakana pa je dobro za vas koji ste na dijeti. Za one od vas koji ste alergični na gluten, lješnjaci su pravi izbor jer ne sadrže gluten.
- Pistacije
Osim badema, pistacija također sadrži visoku količinu vitamina E. Slanog je i finog okusa i sadrži oko 557 kalorija na 100 grama. Pistacije također mogu smanjiti loše LDL masti zbog visokog sadržaja nezasićenih masti, biljnih sterola i antioksidansa.
sušeno voće
Vjeruje se da je voće vrlo dobro za svakodnevno korištenje kao zdrav međuobrok. No, u suhom voću možete konzumirati najviše 30 grama dnevno zbog visoke razine šećera i kalorija u njemu. Ako ste na dijeti s niskim udjelom šećera i kalorija, ne biste trebali koristiti sušeno voće kao glavni međuobrok.
- Marelica
Osim što je bogato vlaknima, ovo voće može biti i izvor vitamina A i beta-karotena koji su dobri za vaše zdravlje. Suhe marelice imaju nutritivnu vrijednost koja se ne razlikuje puno od svježih marelica, iako je u njoj sadržaj vitamina C manji.
Ovo voće je također dobro za prevladavanje zatvora zbog visokog sadržaja vlakana. Osim toga, visok sadržaj beta-karotena u marelicama također je vrlo dobar za zdravlje vaših očiju.
- Grožđice
Ovo jedno voće se vrlo često koristi kao mješavina za kruh ili druga jela. U 100 grama sušenih grožđica sadrži 249 kalorija i može zadovoljiti 10% potreba organizma za vlaknima. Grožđice također sadrže vitamin C, folnu kiselinu, karoten i resveratrol koji mogu smanjiti rizik od moždanog udara.
Osim toga, grožđice također sadrže visoke antocijane koji su antialergijski, protuupalni, antibakterijski i protiv raka.
- Kupina
Možda za one od vas koji to ne žele jesti izravno, možete dodati sušene kupine u salatu ili meni za doručak. Crna boja je znak da je ovo voće bogato antosaninima i antioksidansima koji su dobri za srce i mogu smanjiti rizik od raka.
Vlakna u kupinama također su korisna za vaš probavni proces. Ovo voće također je bogato vitaminima A, C i K koji mogu zaštititi imunološki sustav tijela.
Ispada da vas zdravo može učiniti modernijim, zar ne? Možete biti pionir zdravlja za okoliš oko sebe samo ako počnete zamijeniti svoje grickalice zdravim grickalicama iznad.
