Možda Zdrava banda to već zna raspoloženje na nas mogu utjecati stvari koje se događaju oko nas ili ono što doživljavamo. Međutim, raspoloženje također mogu utjecati unutarnji čimbenici tijela, odnosno hormoni. Zdrava banda mora znati kako se poboljšati raspoloženje povećanjem hormona sreće.
Hormoni su kemikalije koje proizvode različite žlijezde u tijelu. Hormoni teku kroz krvne žile, služe kao glasnici i uključeni su u mnoge procese koji se događaju u tijelu.
Jedna od funkcija hormona je pomoć u regulaciji raspoloženje. Neki hormoni mogu povećati pozitivne osjećaje, kao što su sreća i zadovoljstvo. Ovi hormoni se nazivaju hormoni sreće.
Hormoni sreće uključuju:
- Dopamin : hormon koji je važan za rad mozga. Dopamin može regulirati osjećaj zadovoljstva, a uključen je u učenje, pamćenje i motorički sustav mozga.
- Serotonin : hormon koji pomaže u regulaciji raspoloženje, spavanje, apetit, probava, sposobnost učenja i pamćenje.
- Oksitocin : Često nazivan 'hormonom ljubavi', oksitocin igra važnu ulogu u porođaju, dojenju i vezivanje između roditelja i djece. Ovaj hormon također pomaže povećati povjerenje, empatiju, povezivanje u odnosima. Razina oksitocina se povećava tijekom tjelesne aktivnosti kao što su ljubljenje, maženje i seks.
- endorfini : ovaj hormon djeluje kao prirodno sredstvo protiv bolova. Tijelo proizvodi endorfine kao odgovor na stres ili nelagodu. Razine endorfina također se povećavaju kada se bavimo nagrađujućim aktivnostima, kao što su jedenje, vježbanje ili seks.
Također pročitajte: Raspoloženje se lako mijenja, pripazite na znakove nestabilne razine šećera u krvi!
Kako poboljšati Raspoloženje Kako povećati hormone sreće!
Evo nekoliko načina za poboljšanje raspoloženje povećanjem hormona sreće:
Izvan kuće
Želite znati kako povećati razinu endorfina i serotonina? Lako je, samo trebate izaći iz kuće i uživati u jutarnjem izlaganju suncu 10-15 minuta. Prema istraživanju provedenom 2008. godine, izlaganje sunčevoj svjetlosti može povećati proizvodnju serotonina i endorfina.
Sport
Vježbanje nije samo dobro za tjelesno zdravlje, nego i za psihičko i emocionalno zdravlje. Vježbanje ili redovita tjelesna aktivnost mogu povećati razinu dopamina i serotonina. Stoga, jedan od načina povećanja raspoloženje je vježbati.
Smijeh
Smijeh možda ne može izliječiti bolest. Međutim, smijeh može ublažiti tjeskobu ili stres, kao i poboljšati stanje raspoloženje povećanjem razine dopamina i endorfina.
Smijeh je način poboljšanja raspoloženje što je lako učiniti. Samo trebate gledati smiješne videozapise ili voditi neobavezne razgovore s prijateljima ili raditi druge stvari.
Kuhanje omiljene hrane s bliskim ljudima
Kuhanje je način poboljšanja raspoloženje što može povećati razinu svih vrsta hormona sreće. Konzumiranje hrane koju volite može potaknuti proizvodnju dopamina i endorfina. Dijeljenje ove hrane s voljenim osobama može povećati razinu oksitocina.
Neke namirnice također mogu utjecati na razinu hormona:
- Začinjena hrana može potaknuti proizvodnju endorfina
- Jogurt, jaja, nemasno meso i bademi mogu potaknuti proizvodnju dopamina
- Hrana bogata triptofanom može povećati razinu serotonina
- Hrana koja sadrži probiotike, kao što su jogurt i kimchi, može potaknuti proizvodnju hormona u tijelu
Uzimanje dodataka prehrani
Postoji nekoliko dodataka koji mogu povećati razinu hormona sreće, uključujući:
- Tirozin (povećava dopamin)
- Zeleni čaj i ekstrakt zelenog čaja (povećavaju dopamin i serotonin)
- Probiotici (pojačavaju serotonin i dopamin)
- Triptofan (povećava serotonin
Međutim, istraživanja o učincima suplemenata na hormone sreće općenito su rađena samo na životinjama, pa je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdilo njegovo djelovanje na ljude.
Pročitajte također: 8 zdravih namirnica koje vam mogu podići raspoloženje 8 zdravih namirnica koje vam mogu podići raspoloženje
Slušati muziku
Glazba može povećati razinu nekoliko vrsta hormona sreće. Slušanje instrumentalne glazbe može povećati proizvodnju dopamina u mozgu. Međutim, samo slušanje glazbe koju volite može poboljšati raspoloženje.
Promijeniti raspoloženje što je pozitivno može povećati proizvodnju serotonina. Prema istraživanju, stvaranje i izvođenje glazbenih radnji, uključujući ples, pjevanje i sviranje glazbenih instrumenata, može povećati proizvodnju endorfina.
Meditacija
Meditacija je aktivnost za koju se zna da ublažava stres. Meditacija također može povećati razinu dopamina u tijelu. Osim toga, istraživanje iz 2011. također je pokazalo da meditacija može povećati razinu endorfina.
Radite romantične stvari sa svojim partnerom
Samo da vam se netko sviđa može povećati razinu oksitocina. Međutim, tjelesna aktivnost poput ljubljenja, maženja i seksa može povećati proizvodnju oksitocina. Osim toga, seks također pokreće proizvodnju endorfina.
Igrajte se s kućnim ljubimcima
Ako imate kućnog ljubimca, igranje i druženje s njima dobar je način za povećanje hormona oksitocina u vašem tijelu i tijelu vašeg ljubimca. Dakle, jedan od načina za poboljšanje raspoloženje je igrati se s kućnim ljubimcima.
Dosta sna
Nedostatak sna negativno utječe na zdravlje tijela, uključujući hormonsku neravnotežu, posebno dopamin. To naravno ima i negativan utjecaj na raspoloženje. Stoga, pazite da spavate dovoljno svaki dan.
Kontrolirajte stres
Dugotrajni stres može smanjiti proizvodnju dopamina i serotonina. To ima negativan utjecaj na vaše raspoloženje. Stoga pokušajte pronaći načine za kontrolu stresa. Jedan od načina da se oslobodite stresa je da radite stvari u kojima uživate, kao što je gledanje filmova koje volite, slušanje glazbe i tako dalje. (UH)
Također pročitajte: Promjene raspoloženja tijekom menstruacije Što ih uzrokuje?
Izvor:
Healthline. Kako hakirati svoje hormone za bolje raspoloženje. rujna 2019.
Manninen S. Društveni smijeh izaziva endogeno oslobađanje opioida kod ljudi. 2017.
