Da li Geng Sehat često ostaje budna do kasno jer moraju učiti za sutrašnje ispite, raditi prekovremeno ili postati novi roditelji? Dakle, je li dovoljno 5 sati sna? Očito ne, bande, pogotovo ako je dugoročno.
Prema studiji iz 2018. na 10.000 ljudi, sposobnost tijela za funkcioniranje se smanjuje ako ne spavate sedam do osam sati noću. Stručnjaci su otkrili da će verbalna sposobnost ili ukupna pasti.
Da biste saznali više o tome je li dovoljno 5 sati sna, pogledajte sljedeće objašnjenje, dečki!
Pročitajte također: Spavanje s mokrom kosom Opasnost, mit ili činjenica?
Je li 5 sati sna dovoljno?
Za maksimalno zdravlje trebali biste spavati sedam do osam sati svaki dan. Ova količina vremena je dobra za vašu sposobnost komuniciranja, planiranja i donošenja odluka.
No, nažalost, mnogi ljudi su neispavani iz raznih razloga, posebno odrasli. Prema National Sleep Foundation, preporučeno vrijeme spavanja za zdrave ljude koji nemaju poremećaje spavanja su:
- Novorođenče: 14 - 17 sati
- Dijete: 12 - 15 sati
- Mališan: 11 - 14 sati
- Djeca predškolske dobi: 10 - 13 sati
- djeca školske dobi: 8 - 10 sati
- Dob prije punoljetstva: 7 - 9 sati
- Odrasli: 7 - 9 sati
- Starije osobe: 7 - 8 sati
Koji su simptomi nedostatka sna?
Nakon što odgovorite na pitanje je li dovoljno 5 sati sna, morate znati i simptome nedostatka sna. Ovdje su različiti simptomi:
- Prekomjerna pospanost
- Uvijek zijevajući
- Nedostatak koncentracije
- Lako se naljutiti
- Umor tijekom dana
- Voli zaboraviti
- Imati anksioznost
Gore navedeni simptomi će se pogoršavati što duže ne spavate.
Također pročitajte: Tijelo još uvijek umorno čak i ako dovoljno sna? Evo 10 razloga
Zdravstveni rizici od nedostatka sna
Postoji nekoliko zdravstvenih rizika povezanih s nedostatkom sna, uključujući:
- Smanjena učinkovitost mozga: istraživanje iz 2018. pokazalo je da teška deprivacija sna može smanjiti vještine razmišljanja. Učinak je isti kao starenje mozga osam godina.
- Rizik od dijabetesa: studija iz 2005. pokazala je da je premalo sna (manje od šest sati) povezano s povećanim rizikom od dijabetesa. Međutim, previše spavanja (više od 9 sati) također može povećati rizik od dijabetesa.
- prerane smrti: istraživanje iz 2010. pokazalo je da nedostatak sna noću može povećati rizik od prerane smrti.
- Rizik od moždanog udara ili bolesti srca: Ispitivanje 15 studija iz 2011. pokazalo je da ljudi koji spavaju manje (manje od 7 sati) imaju veći rizik od moždanog udara ili bolesti srca od ljudi koji spavaju 7-8 sati dnevno.
Uzroci nedostatka sna
Ne samo da znate odgovor na pitanje je li 5 sati sna dovoljno, morate znati i uobičajene uzroke nedostatka sna. Prema American Academy of Sleep Medicine, nedostatak sna općenito je uzrokovan:
- Određeni zdravstveni problemi: poremećaji spavanja ili drugi zdravstveni problemi koji mogu ometati san.
- Sindrom nedovoljno sna (ISS): ovo je medicinski izraz za ljude koji imaju naviku odgađati spavanje radi drugih aktivnosti, poput gledanja televizije.
- Radne obaveze: prekovremeni rad može utjecati na vrijeme spavanja. Osim toga, rad s nepravilnim radnim vremenom također može smanjiti vrijeme spavanja.
- Osobne obveze: na primjer, kao što ste upravo rodili dijete ili imali druge aktivnosti.
Pročitajte i: Spavajte ili pijte kavu. Što je najbolje za izdržljivost?
Zaključak
Dakle, je li dovoljno 5 sati sna? Odgovor je ne, a ako se radi dugoročno može biti loše za zdravlje. San je važan za tijelo. Nedostatak sna smanjuje rad i zdravlje mozga, uključujući bolesti srca i dijabetes. (UH)
Izvor:
Cappuccio FP. Trajanje sna i smrtnost od svih uzroka: sustavni pregled i meta-analiza prospektivnih studija. 2010.
Nacionalna zaklada za spavanje. Poglavlje 4: Primarne hipersomnije: Bihavioralno inducirani sindrom nedovoljno sna: Pregled.
Gottlieb DJ. Povezanost vremena spavanja s dijabetesom melitusom i poremećenom tolerancijom glukoze. 2005.
Američka akademija za medicinu spavanja. Nedostatak sna. 2008.
Healthline. Je li 5 sati dovoljno za spavanje?. Svibanj. 2019.
