Dobra prehrana je vrlo važna tijekom trudnoće. Zato buduće majke moraju jesti raznovrsnu zdravu hranu, od povrća, voća, cjelovitih žitarica, a također i nemasni unos proteina.
Međutim, među svim ovim vrstama unosa zdrave hrane, jedan od nutritivnih sadržaja koji ne smijete propustiti tijekom trudnoće je folna kiselina. Što je folna kiselina? A koje su prednosti folne kiseline tijekom trudnoće? Saznajte više kroz sljedeću recenziju, mame!
Što je folna kiselina i čemu služi?
Folna kiselina je sintetička verzija folata, koji je dio vitamina B (osobito vitamina B9). Ovaj sadržaj se nalazi u velikom broju voća, povrća i orašastih plodova.
Folna kiselina je tijelu potrebna kako bi pomogla u razgradnji, korištenju i stvaranju novih proteina koji su građevni blokovi stanica. Ovaj sadržaj također igra ulogu u proizvodnji DNK i formiranju crvenih krvnih stanica.
Također pročitajte: Važnost folne kiseline u ranoj trudnoći
Zašto je folna kiselina toliko važna u trudnoći?
U prvih nekoliko tjedana trudnoće, folna kiselina pomaže embrionalnoj neuralnoj cijevi, preteči bebinog mozga i leđne moždine, da se pravilno zatvore. Osim toga, folna kiselina također pomaže u formiranju bebinog srca i krvožilnog sustava te smanjuje šanse da beba ima određene urođene mane.
Budući da je folna kiselina topiva u vodi, tijelo je neće moći pohraniti previše. Sadržaj folne kiseline u tijelu će se izlučiti zajedno s urinom. Stoga mame trebaju redovito zadovoljavati potrebe folne kiseline unosom hrane koju konzumiraju kako bi spriječile nedostatak tijekom trudnoće. Imajte na umu da se većina urođenih mana razvija u prvih nekoliko tjedana trudnoće. Stoga je vrlo važno što ranije unositi dovoljno folne kiseline.
Koje su prednosti folne kiseline?
Prednosti folne kiseline su brojne, a mnoga istraživanja su pokazala da kada je ovaj nutrijent adekvatan u mjesecima prije trudnoće, folna kiselina ima važne zdravstvene prednosti za trudnice i njihove bebe. Konkretno, folna kiselina može smanjiti niz rizika tijekom trudnoće, kao što su:
1. Pobačaj
Istraživanja su pokazala da neke žene imaju poteškoća sa začećem ili čak pobačaju zbog nedostatka folne kiseline.
2. Defekti neuralne cijevi
Tri vrste urođenih mana povezanih s nedostatkom folne kiseline su spina bifida (malformacija kralježnice), anenčepalija (vrsta oštećenja mozga) i, rjeđe, chiari malformacija (koja uzrokuje širenje moždanog tkiva u kralježnični kanal).
3. Urođene srčane mane
Ovo stanje pogađa oko 40.000 beba godišnje. Kongenitalne srčane mane mogu uključivati rupe u stijenkama srca, preuske zaliske ili krvne žile nepravilnog oblika.
4. Gestacijski dijabetes
Ova vrsta dijabetesa povezana s trudnoćom ponekad se može liječiti promjenama u prehrani, tjelovježbom i pomnim praćenjem.
5. Prijevremeni trudovi
Prehrana bogata folnom kiselinom može spriječiti trudove prije 37. tjedna, također poznat kao prijevremeni porod.
6. Rascjep usne i nepca
Folna kiselina može spriječiti defekte u ustima zbog kojih se usne otvaraju i ne formiraju pravilno.
7. Autizam
Također pročitajte: Nedostatak folne kiseline dovodi do defekata neuralne cijevi (NTD)
Koliko je folne kiseline potrebno tijekom trudnoće?
Stručnjaci s Američkog koledža opstetričara i ginekologa (ACOG), Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Radne skupine za preventivne usluge SAD-a (USPSTF) preporučuju da sve žene koje planiraju trudnoću ili su trudne trebaju jesti u najmanje 0,4 do 0,8 mg folne kiseline, bilo putem unosa hrane ili suplementacije.
Što su izvori hrane s visokim udjelom folne kiseline?
Iako uzimanje vitamina i dodataka prehrani može pomoći zadovoljiti vaše potrebe za folnom kiselinom tijekom trudnoće, usvajanje zdrave prehrane i dalje je važno. Evo nekih izvora hrane s visokim sadržajem folne kiseline:
- Tamnozeleno lisnato povrće: 263 mcg u 1 šalici kuhanog špinata.
- Avokado: 120 mcg u 1 šalici narezan.
- Mahunarke: 250 do 350 mcg u 1 šalici graška ili leće.
- Brokula: 168 mcg u 1 šalici nasjeckane i kuhane.
- Šparoge: 268 mcg u 1 šalici.
- Cikla: 136 mcg u 1 šalici.
- Naranče: 35 mcg u 3/4 šalice.
Folna kiselina je jedan od važnih nutrijenata koji su vam zaista potrebni, kako prije trudnoće, tako i tijekom trudnoće. Stoga redovito konzumirajte različite vrste hrane bogate folnom kiselinom i upotpunjene suplementacijom koju vam je preporučio liječnik. (TORBA)
Referenca
Što očekivati. "Folna kiselina tijekom trudnoće".
