Prednosti Kegelovih vježbi za trudnice | zdrava sam

Kegelove vježbe ili vježbe su vježbe za jačanje dna zdjelice. U vašoj zdjelici nalazi se skupina mišića i ligamenata koji vise poput remena između vaših kukova. Ovi mišići dna zdjelice podržavaju mokraćni mjehur, maternicu i druge organe te kontroliraju protok mokraće, vaginalne kontrakcije i analni sfinkter (analni mišić).

Kegelove vježbe treniraju mišiće dna zdjelice da se skupljaju, a zatim se naizmjenično opuštaju na kratko vrijeme. Postoje mnoge prednosti Kegelovih vježbi za žene, posebno za trudnice. Kako i kada treba raditi Kegelove vježbe tijekom trudnoće?

Pročitajte i: Gimnastika u trudnoći, lagane vježbe olakšavaju porođaj

Prednosti Kegelovih vježbi za trudnoću

Istraživanja su pokazala da redovito izvođenje Kegelovih vježbi prije, tijekom i nakon trudnoće može pomoći smanjiti šanse za probleme s zdjeličnim dnom. Kada fetus u maternici postaje sve teži, mišići vašeg zdjeličnog dna moraju biti dodatno tvrdi.

Kada konačno rodite, ti se mišići još više rastežu kako bi napravili mjesta za prolazak bebe. Trećina žena tijekom poroda doživi puknuće mišićnog tkiva zdjeličnog dna, a posljedice se mogu osjetiti i kratkoročno i dugoročno.

Kako bi se ovaj problem mogao izbjeći, trudnicama se savjetuje da od početka trudnoće redovito rade Kegelove vježbe. Prednosti su brojne, uključujući:

1. Bolja kontrola mokraćnog mjehura

Procjenjuje se da jedna trećina žena iskusi gubitak kontrole mokraćnog mjehura ili urinarnu inkontinenciju. Znak je da urin curi svaki put kad kašljete, kihnete ili pokušate trčanje. Razlog je to što mišići dna zdjelice više nisu elastični i nisu u potpunosti u stanju poduprijeti mjehur.

Osim urinarne inkontinencije, postoji još jedan, rjeđi, učinak, a to je fekalna inkontinencija. To je rizik za žene koje tijekom poroda dožive suzu trećeg stupnja ili dugu epiziotomiju. Kegelovim vježbama može se spriječiti i urinarna i fekalna inkontinencija.

2. Brža dostava

Istraživanja pokazuju da žene koje rade vježbe za zdjelično dno imaju nešto kraću aktivnu fazu poroda od žena koje nikad ne rade Kegelove vježbe.

3. Zabavniji seks.

Pokazalo se i da Kegelovi povećavaju seksualni užitak. Iako ste više puta imali vaginalni porod, još uvijek možete dobiti seksualni užitak i lakše postići orgazam.

Također pročitajte: Bol tijekom seksa, što nije u redu?

Kako raditi Kegelove vježbe

Kegelove vježbe su brze, jednostavne i jeftine! To možete učiniti bilo gdje, bilo da ste zapeli u prometu ili ste zastali na crvenom svjetlu, čekate u redu ili gledate TV. Evo kako:

Prije nego što počnete, provjerite znate li što su mišići zdjelice. Ako još ne znate, pokušajte namjerno zaustaviti mokrenje kada pišate. Mišići koje stežete kada to radite isti su mišići koje ćete trenirati kada radite kegelove.

Ako još uvijek niste sigurni da ste pronašli prave mišiće, umetnite čisti prst u rodnicu. Ako pravilno izvodite kegelove, vaša rodnica bi se trebala skupiti oko prsta. Pokušajte ne zadržavati dah, a izbjegavajte istovremeno zatezanje bedara, trbuha ili stražnjice. Još uvijek imate problema? Ne ustručavajte se zatražiti stručnu pomoć, kod certificiranog Kegelovog trenera.

Nakon što ste pronašli mišiće zdjeličnog dna, evo predložene kegelove rutine:

- Zategnite mišiće tri do pet sekundi, a zatim se opustite na nekoliko sekundi. Počnite s 10 vježbi po sesiji dnevno.

- Zatim, počnite dulje vježbati kontrahiranje i opuštanje mišića, do 10 sekundi i radite više ponavljanja kako se naviknete.

Tijekom trudnoće, Kegelove vježbe možete započeti u bilo kojem trenutku. Što ranije i redovito vježbate, to su prednosti veće. Nakon što rodite, možete odmah ponovno pokrenuti svoju kegel rutinu.

Neka vam postane navika da to radite redovito čak i kada dojite bebu. Ne brinite ako se ne osjećate nakon poroda jer će međica utrnuti nakon rođenja. To je normalno, a nakon nekoliko tjedana osjećaj će se vratiti u normalu.

Također pročitajte: Postporođajna gimnastika, lagani i nevjerojatni pokreti

Referenca:

Whattoexpect.com. Kako, kada i zašto raditi Kegelove vježbe tijekom i nakon trudnoće

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found