Prehranu tijekom trudnoće vrlo je važno održavati i na nju obratiti pažnju. Dakle, vrlo je važno regulirati hranu koja ulazi u organizam trudnice, jer je ona povezana s rastom i razvojem fetusa u maternici.
Kako se gestacijska dob povećava, tako se povećavaju i hranjive tvari koje su potrebne trudnicama i fetusima. Dakle, konzumirana hrana mora sadržavati i adekvatnu prehranu. Nažalost, ne mogu sve trudnice kuhati hranu koju jedu, posebno za one koje su prezaposlene ili žene koje rade na poslu. Ali ne brinite, evo 2 praktična recepta od povrća koje mame mogu napraviti kod kuće!
1. Biljni špinat od povrća
Materijal:
- 2 vezice špinata.
- 100 grama oljuštenog kukuruza.
- 1 rajčica.
- 1 mrkva.
- 2 češnja češnjaka.
- 3 crvena luka.
- Ključni sastanak od 3 cm.
- žličica papra u prahu.
- 1 žličica soli.
- 1 žličica šećera.
- 2 čaše vode.
Kako kuhati:
- Špinat, mrkvu i rajčicu narežite prema ukusu, pa ih operite.
- Zakuhajte vodu. Kad prokuha, dodajte tanko narezanu ljutiku, češnjak i Intersection Keys, miješajte dok ne zamiriše.
- Prvo dodajte mrkvu i kukuruz. Nakon nekoliko minuta dodajte špinat. Pustite da se kuha.
- Dodajte sol i šećer, pa ponovno promiješajte.
- Kada je kuhano i ima pravi okus, izvadite ga i poslužite u velikoj zdjeli.
Ovaj recept uključuje namirnice koje su dobre za trudnice i fetuse, jer sadrže željezo iz špinata, vitamin A iz mrkve, vitamine i minerale iz oljuštenog kukuruza, koji su korisni u prevenciji urođenih mana kod fetusa.
2. Recept za juhu od pilećeg filea
Materijal:
- 100 gr pilećeg filea.
- 100 g graška.
- 2 narezana crvena čilija.
- 50 g cvjetače.
- 2 češnja češnjaka zgnječena.
- 1/2 narezanog luka.
- 250 ml pilećeg temeljca.
- 1 žlica ulja za kuhanje.
- Posolite po ukusu.
- Kriške luka.
- Papar po ukusu.
Kako kuhati:
- Pirjajte tanko narezani češnjak, luk i mladi mladi luk dok ne zamiriše.
- Dodati pileći file i kratko pržiti.
- Dodajte vodu i pileći temeljac, miješajte dok voda ne zakipi.
- Dodajte ostale sastojke, kao što su grašak, cvjetača i narezani crveni čili. Promiješajte natrag.
- Posolite i popaprite po ukusu da dobijete pravi okus, nakon što je kuhano izvadite i poslužite.
Ovaj recept za povrtnu juhu od pilećeg filea također sadrži visoku nutritivnu vrijednost, jer sadrži proteine, masti i ugljikohidrate koji su dobri za trudnice.
Ovo su 2 praktična recepta za povrće koje možete isprobati i sami kod kuće. Iako je praktičan, jednostavan i jednostavan, gornji recept za povrće nije bogat hranjivim tvarima koje su dobre za majku i fetus. Nadam se da je korisno.
