Opuštanje je najlakši način za smanjenje stresa. Ono što se podrazumijeva pod opuštanjem nije samo duševni mir ili uživanje u aktivnostima koje volite. Opuštanje je proces smanjenja utjecaja stresa na um i tijelo. Dakle, tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se nosite sa svakodnevnim stresom ili stresom zbog zdravstvenih problema.
Učenje osnovnih tehnika opuštanja zapravo nije teško. Osim što su jednostavne, osnovne tehnike opuštanja ne koštaju niti predstavljaju rizik. Zapravo, možete to učiniti bilo gdje. Hajde, naučite tehnike opuštanja, kako citira portal Klinika Mayo!
Također pročitajte: Opustite se i budite u formi tijekom trudnoće uz Prenatal Yoga
Prednosti tehnika opuštanja
U životu se svatko mora suočiti s mnogim odgovornostima, zadacima i pritiscima. Kada se suočite s tim problemima, možda tehnike opuštanja nisu prioritet. Međutim, podsvjesno ste prošli zdravstvene prednosti opuštanja.
Vježbanje tehnika opuštanja ima mnoge prednosti, uključujući:
- Usporava otkucaje srca.
- Snižava krvni tlak.
- Usporite dah.
- Olakšati probavu.
- Održavajte normalnu razinu šećera u krvi.
- Smanjuje aktivnost hormona stresa.
- Povećava dotok krvi u velike mišiće.
- Smanjuje napetost mišića i kroničnu bol.
- Poboljšajte koncentraciju i raspoloženje.
- Poboljšajte kvalitetu sna.
- Smanjite umor.
- Smanjite ljutnju i frustraciju.
- Povećajte samopouzdanje za rješavanje problema.
Da biste dobili maksimalnu korist, koristite tehnike opuštanja s pozitivnim metodama, kao što su pozitivno razmišljanje, rješavanje problema, vježbanje, dovoljno sna i traženje podrške od obitelji i prijatelja.
Pročitajte i: Tehnike masaže stopala za trudnice
Vrste tehnika opuštanja
Liječnici i terapeuti mogu vas naučiti raznim tehnikama opuštanja. Međutim, tehnike opuštanja možete naučiti i sami. Općenito, tehnike opuštanja rade se usmjeravanjem fokusa pozornosti na nešto što smiruje i povećava tjelesnu budnost.
Postoji nekoliko tehnika opuštanja, ali sve imaju iste prednosti. Najvažnije je da tehniku radite redovito, kako biste stvarno osjetili dobrobiti. Ovdje su vrste:
1. Autogeno opuštanje
Autogeno znači nešto što dolazi iznutra. U ovoj tehnici koristite vizualne slike i udove kako biste smanjili stres. Ponavljate riječi ili unos koji vam mogu pomoći da se opustite i smanjite napetost mišića.
Na primjer, zamislite mirno okruženje, a zatim se usredotočite na kontrolu i opuštanje daha, snižavanje otkucaja srca ili opuštanje udova ispružanjem ruku i nogu.
2. Progresivno opuštanje mišića
U ovoj tehnici opuštanja fokusirate se na smanjenje napetosti, a zatim na opuštanje mišića. Ova vrsta tehnike opuštanja može vam pomoći da se usredotočite na razliku između napetosti mišića i opuštanja. Možete osjetiti fizički osjećaj.
U jednoj od progresivnih metoda opuštanja mišića opuštate ili istežete mišiće nožnih prstiju do vrata i glave. Napnite mišiće 5 sekundi, a zatim opustite 30 sekundi.
3. Vizualizacija
U ovoj tehnici opuštanja možete zamisliti odlazak u mirno i umirujuće stanje ili mjesto. Da biste se opustili pomoću vizualizacije, pokušajte kombinirati različita osjetila, uključujući miris, vid, zvuk i dodir.
Na primjer, zamislite opuštanje na plaži, zamislite slani miris morske vode, šum valova i toplinu sunca. Prilikom vizualizacije možete zatvoriti oči, sjediti na tihom mjestu i usmjeriti koncentraciju na dah. Usredotočite svoj um na pozitivne stvari.
Ostale tehnike opuštanja koje možete isprobati su:
- Duboko udahnite.
- Masaža.
- Meditacija.
- tai chi.
- joga.
- Glazbena i likovna terapija.
- Aroma terapija.
- Hidroterapija.
Također pročitajte: Pravila tijekom mjerenja krvnog tlaka
Kada vježbate tehnike opuštanja, možete postati svjesniji napetosti mišića i drugih fizičkih osjeta stresa. Ako već razumijete reakciju tijela na stres, lako možete smisliti prave tehnike opuštanja da se nosite s njim.
Tehnike opuštanja zahtijevaju same vještine, a vaše vještine morate stalno usavršavati. Stoga, budite strpljivi i nastavite trenirati sami. Potrebno vam je vrijeme da biste mogli savršeno odraditi tehnike opuštanja. Ako vam jedna tehnika opuštanja ne odgovara, pokušajte s drugom tehnikom opuštanja. (UH/SAD)
