Bande, pitate li se često, kako nogometaši koji su se natjecali na Svjetskom prvenstvu 2018. u Rusiji imaju tako izvrsnu izdržljivost? Iako su morali proći kroz produžetke, njihova je izdržljivost i dalje dobro održavana.
Sportaši, uključujući nogometaše, imaju drugačiji način života od većine ljudi općenito. Od dijela treninga do jelovnika za nogometaše, vrlo je dobro uređeno na način da zadovolji njihove potrebe kao sportaša.
Pa, prema Simone Austin, nutricionistici u nogometnom klubu u Australiji, kako bi podržali zdravo i fit tijelo, naravno počevši od onoga što jedete svaki dan. Prehrana i prehrambeni unos nogometaša temelji se na građi tijela. To je zato što svaka osoba ima drugačiji nutritivni unos u skladu sa svojim tjelesnim kapacitetima. Putem drugih tjelesnih mjerenja, kao što je test masnoće, razina tekućine i hidratacija također su vrlo korisni za reguliranje porcije hrane.
Citirano iz HuffPost, Austin izlaže jelovnik zdrave prehrane i važne sastojke koji su nogometašima potrebni u jednom danu. I, možda možete dati primjer, da, bande.
Doručak
Općenito, u doručcima nogometaša prevladavaju složeni ugljikohidrati i proteini, poput tosta s jajima, avokadom i rajčicama ili kaša, voća i mlijeka.
Jutarnji međuobrok
Kako bi ostali siti do ručka, nogometaši za jutarnji međuobrok najčešće biraju orašaste plodove, komadiće voća ili zdjelu jogurta koja nije preteška.
Prvi ručak
Zašto se prvo kaže, jer obično je nogometašev porcija ručka dva puta. Prvo što su radili bilo je prije ručka, s prilično teškim jelovnikom poput tjestenine, sushi rolica sa salatom i piletinom, burritosa ili spring rolla sa salatom i mesom.
Drugi ručak
Nešto prije podneva su nogometaši po drugi put ponovno ručali. Obično blizu rasporeda treninga s utezima ili nakon toga, želudac napune juhom i sendvičima ili sendvičima s povrćem na žaru. Može biti opcija i rižin kolač s tunom na maslinovom ulju i rajčicom i zelenom salatom.
Poslijepodnevna užina
Jedu svoje podnevne zalogaje samo kako bi zadržali glad do večere. Ne treba puno, potrebno je samo nekoliko komada voća odjednom kako bi se zadovoljile potrebe za vitaminima u svom tijelu.
Večera
Za večerom, nogometaši moraju jesti uravnotežene makronutrijente (ugljikohidrate, proteine, masti) kako bi nadomjestili energiju dana. U jednom tanjuru, obično do jedne trećine ispunjen proteinima, trećina ugljikohidrata i trećina povrća. Za masnoću mogu dodati sir ili kuhati hranu koristeći maslinovo ulje. Morski plodovi se također razmatraju za dodane omega 3, željezo i cink.
Desert
Ako su ti nogometaši i dalje gladni ili su na programu debljanja, smiju jesti deserte, poput smoothija s mlijekom, jogurta, voća i cjelovitih žitarica. Ili komadiće mrkve, krastavaca i humusa.
Nakon utakmice
Kako bi obnovili tijelo i popravili oštećene mišiće, nogometašima se obično nakon utakmice daju namirnice bogate proteinima, poput pilećih rolica, burritosa i voća.
Uz sve ove vrste unosa, Austin je dodao da je kvalitetan san i dobro hidratiziran također ključ za održavanje performansi tijela. Zdrava prehrana također počinje s vašim potrebama i prilagođava se vašim svakodnevnim aktivnostima. Dakle, nemojte biti previše prisiljeni, prilagođavajte se kapacitetima i potrebama svog tijela, bando! (WK/AY)
