Plivanje je jedan od najpopularnijih sportova u društvu. Osim što je zdravo, plivanje čini tijelo i svježijim jer se radi u vodi. Ipak, jeste li kao trudnica ikada pomislili da je trudnicama zapravo dopušteno plivati? Pa, da odgovorim na maminu znatiželju, evo objašnjenja mogu li trudnice plivati.
Važnost vježbanja tijekom trudnoće
Prije nego što počnete razgovarati o tome mogu li trudnice plivati, morate unaprijed znati koliko je važno bavljenje sportom tijekom trudnoće! Redovito vježbanje tijekom trudnoće može vam pomoći da ostanete zdravi i u formi. Ne samo to, redovitim vježbanjem možete poboljšati svoje držanje i smanjiti bolove u leđima i umor koji se često javljaju tijekom trudnoće.
Dokazi također pokazuju da tjelesna aktivnost može spriječiti gestacijski dijabetes (dijabetes stanje koje se javlja tijekom trudnoće), ublažiti stres i povećati izdržljivost potrebnu tijekom kasnijeg poroda.
Ako ste među onima koji su često vježbali prije trudnoće, onda s navikom možete nastaviti umjerenim intenzitetom. Izbjegavajte to raditi previše intenzivno.
Ali za mame koje nikada prije nisu redovito vježbale, pokušajte započeti program vježbanja laganim intenzitetom i posavjetujte se s liječnikom ili stručnjakom o pravoj vrsti vježbe.
American College of Obstetrics and Gynecology preporučuje da trudnice imaju najmanje 30 minuta tjelovježbe ili tjelesne aktivnosti dnevno. Međutim, ako imate određenih medicinskih komplikacija tijekom trudnoće, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Također pročitajte: Savjeti za sigurno plivanje za trudnice
Onda, mogu li trudnice plivati?
Nakon što znate prednosti vježbanja tijekom trudnoće, naravno da to ne želite propustiti. Neke vrste vježbanja, poput hodanja, joge ili pilatesa, smatraju se sigurnima za vas. Što je onda s plivanjem? Mogu li trudnice plivati?
Sportovi kao što je plivanje doista su prilično omiljeni nekim ljudima, možda čak i mamama. Dakle, ako pitate, mogu li trudnice plivati? Odgovor je da, naravno da možete.
Ne samo zdravo, plivanje također može učinkovito smanjiti brojne tegobe boli koje se općenito javljaju tijekom trudnoće. Pa, nadalje, evo nekih od prednosti plivanja tijekom trudnoće koje možete dobiti:
1. Smanjite otekline u nogama
Namakanje uda u vodi može pomoći potiskivanju tekućine iz tjelesnih tkiva natrag u krvne žile. Iz ovih krvnih žila tekućina će se prenijeti u želudac i potom izlučiti u obliku mokraće. Također može poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu, tako da se krv neće nakupljati u donjim udovima.
2. Uklonite oticanje i bol
Rastuća maternica s povećanjem gestacijske dobi vršit će pritisak na tijelo. Ali kada plivate, plutat ćete, pa će vam tjelesna težina biti lakša.
Ovo je vrlo korisno za majke koje često imaju otekline u zglobovima i bolove u leđima. Razlog, plivanje može ojačati mišiće oko zglobova i ligamenata.
3. Održavajte zdrav kardiovaskularni sustav
Poticanje otkucaja srca u kratkom vremenu može održati srce zdravim. Plivanje je kardiovaskularna vježba koja može povećati kapacitet pluća i olakšati vam disanje.
4. Ojačajte mišiće
Plivanje uključuje brojne mišiće na rukama i nogama. Također je u stanju povećati snagu mišićnog tonusa. Kada se udebljate zbog trudnoće. mišići u tijelu mogu izgubiti svoju izdržljivost. Kako bi mu se vratila snaga, mame mogu plivati.
5. Smanjuje simptome jutarnje mučnine
Mnoge trudnice navode da hladna voda može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja.
Također pročitajte: Jutarnje mučnine ili mučnine tijekom trudnoće su normalne
6. Neka se mame osjećaju opuštenije
Plivanje može uravnotežiti kardiovaskularnu i mišićnu snagu, čime se smanjuje stres. I baš kao i drugi sportovi, plivanje također može pomoći tijelu da oslobodi endorfine, koji pomažu u smanjenju boli i daju vam pozitivniji osjećaj o vašoj trudnoći.
7. Pomaže u održavanju stabilne tjelesne temperature
Tijekom trudnoće vaša tjelesna temperatura može biti viša zbog povećane prokrvljenosti kože i djetetova metabolizma. Namakanje u vodi ili tijekom bavljenja sportom može pomoći u održavanju unutarnje tjelesne temperature i učiniti vam se ugodnijim.
8. Pomozite svom tijelu da se pripremi za trudove
Plivanje može pomoći u jačanju mišića i povećanju izdržljivosti. Sve je to vrlo korisno za pomoć u procesu porođaja majkama kasnije.
9. Pomozite bebi da bude u pravom položaju
Vjeruje se da plivanje pomaže bebama koje su prvobitno bile u zadnom položaju da se pomaknu u pravi položaj.
10. Poboljšajte kvalitetu sna
Nakon plivanja osjećat ćete se opuštenije, što može poboljšati kvalitetu sna.
Na što trudnice trebaju obratiti pažnju ako žele plivati?
Ako liječnik dopusti, na koje stvari mame moraju obratiti pažnju kada idu na kupanje? Evo nekih stvari na koje morate obratiti pažnju kako biste bili sigurni i udobni tijekom plivanja.
1. Odaberite najbliži bazen iz svoje kuće. Ovo je kako bi se mame ne bi osjećale umorno prije plivanja zbog duge pređene udaljenosti.
2. Provjerite je li bazen kloriran. Kloriranje može spriječiti širenje bolesti kroz vodu.
3. Nosite udobne kupaće kostime i ne ograničavajte raspon pokreta.
4. Koristite opremu koja može pomoći mamama da plutaju u vodi. Ova oprema može pomoći vašem tijelu ako ste u bilo kojem trenutku umorni od plivanja ili grčeva.
5. Budite oprezni prilikom hodanja, ne zaboravite da oko bazena mora biti puno skliskih lokvi.
6. Držite disanje mirno i nemojte ga zadržavati jer beba treba opskrbu kisikom.
7. 'Slušajte' svoje tijelo. Ako počnete osjećati bol ili nelagodu, najbolje je prvo se odmoriti. Ako je moguće, posavjetujte se s službenikom za daljnje liječenje.
8. Pijte dovoljno mineralne vode barem 2 sata prije plivanja, kako bi tijelo bilo hidrirano tijekom plivanja.
9. Bolje je odabrati bazen u okolici zatvoreni u usporedbi vanjski. Ovo je kako bi se majke spriječile da budu izložene sunčevom zračenju.
10. Pojedite grickalice za povećanje energije, poput tosta, voća ili zdjelice žitarica s mlijekom. Jedite barem pola sata prije plivanja i poslije kako biste obnovili energiju.
Vidite, mame, tko je rekao da je bavljenje sportom poput plivanja u trudnoći zabranjeno? S druge strane, plivanje tijekom trudnoće ima mnoge prednosti. Međutim, imajte na umu nekoliko stvari kako biste bili sigurni dok plivate. Dakle, jeste li i sami imali zanimljivih iskustava dok ste se bavili plivanjem? Dođi, udio Mame doživljavaju kroz značajku Foruma u aplikaciji Trudnoći prijatelji! (NAS)
Izvor
Mama Junction. "Plivanje tijekom trudnoće: prednosti, sigurnost i znakovi upozorenja".
Torte za trudnice. "Plivanje u trudnoći: što trebate znati".
Baby Center. "Je li u redu plivati tijekom trudnoće?"
Roditelj 24. "Je li sigurno plivati tijekom trudnoće?"
Što očekivati. "Vaš vodič za plivanje u trudnoći".
WebMD. "Vježbanje tijekom trudnoće".
