Glad je prirodni signal da tijelo treba hranu. Međutim, što ako ste i nakon jela još uvijek gladni? Očigledno, neki ljudi to često doživljavaju.
Mnogo je čimbenika koji uzrokuju da se Healthy Gang i dalje osjeća gladnim iako je jeo u dovoljnim količinama. Čimbenici kao što su prehrana, hormoni ili način života mogu biti razlog zašto osjećate glad nakon jela.
Pa, u ovom članku ćemo u cijelosti objasniti uzroke gladi nakon jela i kako ih prevladati. Evo objašnjenja!
Pročitajte i: Osim gladi, pokazalo se da postoje i drugi uzroci zvukova u želucu
Uzroci da ste još uvijek gladni nakon jela
Evo nekoliko razloga zašto ste i dalje gladni nakon jela:
1. Sastav konzumirane hrane
Razlog zbog kojeg ste još uvijek gladni nakon jela koji osjećate mogao bi biti u sastavu hrane. Hrana koja sadrži veći udio proteina obično je zasitna od one s većim sastavom ugljikohidrata ili masti.
Nekoliko studija je pokazalo da hrana s visokim udjelom proteina potiče proizvodnju hormona zbog kojih se osjećamo sitima, kao npr glukagonu sličan peptid-1 (GLP-1), kolecistokinin (CCK) i peptid YY (PYY).
Osim toga, ako je sadržaj vlakana u tijelu manji, također ćete češće osjećati glad. Vlakna su vrsta ugljikohidrata kojoj tijelu treba dugo da se probavi, pa se hrana ne gubi brzo iz probavnog sustava.
Namirnice bogate proteinima uključuju meso, kao što su pileća prsa, nemasno meso i škampi. U međuvremenu, hrana bogata vlaknima uključuje voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice.
2. Postojanje Receptori istezanja
Tijelo ima receptore za istezanje (receptori za istezanje) koji ima ulogu povećanja sitosti tijekom i nakon jela. Ovi receptori otkrivaju koliko se vaš želudac širi ili rasteže kada jedete.
Receptori zatim šalju signale u mozak kako bi oslobodili signale sitosti i smanjili glad. receptori za istezanje ne uzima u obzir nutritivni sastav hrane, već samo ukupnu količinu ili volumen hrane koju konzumiramo.
Međutim, osjećaj sitosti uzrokovan ovim signalima receptora ne traje dugo. Dakle, iako vas ovi receptori mogu spriječiti od prejedanja, postoji velika šansa da ćete nakon nekog vremena ponovno osjetiti glad.
Pročitajte također: Naletjeti kad ste gladni? Možda si Hangry!
3. Otpornost na leptin
U nekim slučajevima problemi s hormonima mogu biti uzrok da se osjećate još uvijek gladni nakon jela. Leptin je glavni hormon koji mozgu signalizira sitost. Razine ovog hormona obično će se povećati kod ljudi koji imaju puno masnog tkiva u tijelu.
Ali problem je u tome što leptin ponekad ne radi ispravno u mozgu, posebno kod ljudi koji su pretili. Ovo stanje se naziva otpornost na leptin. Otpornost na leptin znači da čak i ako postoji odgovarajuća razina leptina u krvi, mozak ga ne prepoznaje dobro, pa nastavlja odavati signale da ste još uvijek gladni, iako ste upravo puno pojeli.
Otpornost na leptin složen je zdravstveni problem. Međutim, istraživanja pokazuju da se otpornost na leptin može prevladati redovitim vježbanjem, smanjenjem unosa šećera, povećanjem unosa vlakana i dovoljno sna.
4. Životni stil i čimbenici ponašanja
Nekoliko čimbenika ponašanja također može uzrokovati da budete gladni nakon jela, kao što su:
- Poremećena koncentracija tijekom jela. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji su rastreseni dok jedu manje osjećaju sitost i imaju veću želju za jelom tijekom dana.
- Jedite prebrzo. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji jedu brzo osjećaju manje siti od ljudi koji jedu sporo. Razlog tome je što ljudi koji brzo jedu manje žvaču hranu, a to utječe na osjećaj sitosti.
- Stres. Stres povećava hormon kortizol, što također povećava glad. Potražite načine za ublažavanje stresa, na primjer bavljenjem jogom ili meditacijom.
- Nedostatak sna. Adekvatan san vrlo je važan u procesu regulacije hormona u tijelu.
- Previše vježbajte. Ljudi koji prečesto vježbaju češće osjećaju glad i imaju brži metabolizam.
- Visoka razina šećera u krvi i inzulinska rezistencija. Visoka razina šećera u krvi i otpornost na inzulin mogu značajno povećati glad.
Pročitajte i: Zašto jedenje kaše opet ogladni?
Osjećaj gladi uobičajeno je stanje s kojim se svi susreću. Međutim, prečesti osjećaj gladi nakon jela može biti uzrokovan mnogim stanjima, poput nedostatka proteina ili vlakana, ili može biti posljedica hormonalnih problema.
Ako nakon jela često osjećate glad, pokušajte otkriti, možda je uzrok jedna od gore navedenih stvari. Da biste saznali točan uzrok, pokušajte se obratiti liječniku. (UH)
Izvor:
Healthline. Osjećaj gladi nakon jela: zašto se to događa i što učiniti. svibnja 2020.
Nacionalna medicinska knjižnica. Uloga proteina u upravljanju težinom. srpnja 2008.
