Iako se ne bave napornom tjelesnom aktivnošću, dijabetičari često osjećaju jak umor. Ovaj umor može biti uzrokovan previsokim ili preniskim razinama šećera. Ali to može biti i zbog nakupljanja drugih uzroka kao što su stres, anemija, upala i tako dalje.
Umor, u medicinskim terminima se zove umor, ima veze sa sustavom glukoze i proizvodnjom inzulina. Glukoza je jednostavan šećer i glavni izvor energije za tijelo. Tjelesnim mišićima uvijek je potrebna glukoza kako bi mogli podržati gotovo sve pokrete tijela, od hodanja, trčanja, držanja predmeta, jela i svih drugih aktivnosti.
Kada hrana uđe i probavi se, želudac će apsorbirati glukozu i pustiti u krvotok, kako bi se prenijela do mišićnih stanica. Istodobno se u krvotok oslobađa i hormon inzulin koji se proizvodi u gušterači. Inzulin je poput ključa koji će pomoći da šećer uđe u mišićne stanice. Bez inzulina, ili bez dovoljno inzulina, šećer ne može ući u mišićne stanice. U krvi se nakuplja šećer, javlja se hiperglikemija. Ovo je osnova dijabetesa.
S jedne strane, šećer se nakuplja u krvi, ali s druge strane mišićnim stanicama nedostaje glukoza kao izvor energije. Osim šećera, krv također prenosi kisik i hranjive tvari koje su također potrebne stanicama za stvaranje energije. Hiperglikemija čini da gotovo sve stanice u tijelu nemaju opskrbu energijom. To je jedan od uzroka umora kod dijabetičara.
Također pročitajte: Inzulinska terapija za dijabetičare
Suprotno tome, preniska razina šećera u krvi (hipoglikemija) također uzrokuje slabost i umor. Hipoglikemija je zdravstveni rizik za dijabetičare. Često se kaže da je hipoglikemija opasnija od hiperglikemije jer može uzrokovati šok i smrt. Općenito, hipoglikemija se javlja zbog nuspojava dijabetesa ili dijabetičari ozbiljno ograničavaju unos kalorija. Hipoglikemija uzrokuje da je distribucija šećera u stanice vrlo manja, što uzrokuje umor.
Kako prevladati umor
Iako nije smrtonosan, ovaj jak umor treba izbjegavati jer može ometati svakodnevne aktivnosti. Evo što trebate znati da biste pobijedili umor:
1. Sport
Teško je povjerovati da se od umornih traži da vježbaju. No istraživanja pokazuju da pomicanje tijela na laganoj do umjerenoj skali može smanjiti umor za više od 65%. Prema istraživanju Sveučilišta Georgia, lagana tjelovježba može uvjerljivo smanjiti umor, na primjer, prakticiranje joge, vježbe pokreta u vodi, tai chi, hodanje ili vježbanje tijekom sjedenja također pomažu.
Pročitajte i: Vježbati kod kuće? Limenka!
2. Lijenost zapravo pogoršava umor
Ljenčanje ili puno spavanje zapravo povećava umor. Osim toga, težina će brzo rasti. Ako ste previše lijeni za kretanje, obavljajte jednostavnu tjelesnu aktivnost radeći domaću zadaću. Ako budete zauzeti, usredotočit ćete se na posao i izbjeći stres. Ovu laganu aktivnost preporuča se izvoditi polako, kontinuirano i bez potencijalne ozljede.
3. Ne zaboravite na prehranu
Prehrana je važan čimbenik za povećanje izdržljivosti. Za dijabetičare, prehrambene potrebe moraju biti zadovoljene bez povećanja razine šećera u krvi. Ujutro konzumirajte sokove od povrća i voća, prije obilnog obroka s više proteina i malo ugljikohidrata. Dodatci vitamina B12 i kroma mogu povećati razinu energije.
4. Budite svjesni simptoma depresije
Osjećaji slabosti i umora koji su beskrajni usko su povezani s depresijom. Ako se osjećate izrazito umorno i praćeni drugim znakovima depresije, poput povlačenja iz okoline, odbijanja baviti se hobijima u kojima inače uživate, osjećate se duboko tužno bez razloga i samo želite spavati, možda ste depresivni. Posjetite liječnika neposredno prije nego što se simptomi pogoršaju.
Pročitajte i: Jeste li depresivni?
Nemojte stajati mirno i ne tražite pomoć kada dijabetičar pati od trajnih simptoma umora, čak i ako se ne bavite napornom tjelesnom aktivnošću. Umor može biti znak nekontroliranog šećera u krvi, stoga je potrebno preispitati dosadašnje programe kontrole šećera u krvi. (AY)
