Kada ste trudni, morate često čuti savjete od ljudi. Oni obično daju input o stvarima od kojih se treba suzdržavati, stvarima koje treba raditi, hrani koju treba probati, hrani koju ne treba jesti i tako dalje. Obično će roditelji i rođaci pričati priče prema svojim iskustvima tijekom trudnoće. Međutim, većina toga je samo mit.
Razvili su se mitovi o hrani koju treba često ili ne treba konzumirati, a mnoge trudnice ne znaju stvarne činjenice. Većina tih mitova se prenijela i postala je navika. Pa, sada je vrijeme da mame saznaju činjenice iz ovih mitova!
Trudnice bi trebale jesti više
Istina je da će se prehrambene potrebe trudnice povećati. Međutim, ovaj mit je potpuno pogrešan, mame. Nutricionistica Frances Largeman-Roth kaže da je trudnicama potreban kalcij kako bi se povećao na 1200 mg, a željezo na 27-30 mg. Povećanje je samo trećina potrebnog normalnog unosa. Što se kalorija tiče, mamama je potrebno samo 180-300 kalorija više nego prije.
Trudnice ne trebaju jesti više kao za 2 osobe. Prehrambene potrebe fetusa ovise o majkama, ali prekomjerne kalorije će izazvati pretilost i druge komplikacije.
Najvažnije je jesti hranu s uravnoteženom ishranom i ishranom. Zapamtite, mame, da postoje pravila za normalno debljanje kada ste trudni. Mame moraju držati kontrolu nad težinom, da.
Pročitajte i: Sagorjevajte kalorije s ljubavlju
Trudnice ne smiju jesti crveno meso
Zabrana jesti crveno meso nije sasvim pogrešno. Nedovoljno kuhano crveno meso i prerađeni mesni proizvodi mogu sadržavati parazita toksoplazmoze. Ovaj parazit može uzrokovati pobačaj trudnica i doživjeti komplikacije. Međutim, to ne znači da se morate kloniti crvenog mesa. Ono što je najvažnije, mame kuhaju meso do savršenstva kako bi se mikroorganizmi mogli uništiti.
Trudnice ne mogu jesti ananas
Ananas se često naziva uzrokom pobačaja kod trudnica. Zapravo, ananas je dobar za trudnice jer sadrži vlakna i vitamin C. Ananas je dobar za pokretanje stolice i održavanje izdržljivosti.
Međutim, ananas također sadrži bromelain, koji može oslabiti cerviks i uzrokovati preuranjene kontrakcije. Ne brinite, ovaj učinak će se pojaviti ako ga konzumirate u prekomjernoj količini.
Mame mogu sigurno jesti ananas ako je još uvijek u sigurnim granicama, nije pretjeran, ananas je savršeno zreo, a konzumacija ananasa nakon prolaska prvog tromjesečja trudnoće, Da.
Trudnice ne mogu jesti plodove mora
Ovaj mit nije potpuno pogrešan, mame. Neki plodovi mora sadrže visoku količinu žive koja je štetna za rastući fetus. Međutim, omega-3 u morskim plodovima također je važan zahtjev za trudnice.
Da biste to prevladali, konzumirajte samo određene morske plodove, kao što su losos i školjke. Također pazite da ga pravilno skuhate i savršeno kuhate. Također ga uravnotežite jedući druge proteine tako da prehrana koju dobivate varira. Svakako izbjegavajte jesti veliku morsku ribu, kao što je tuna.
Trudnice ne smiju piti zeleni čaj
Je li istina da zeleni čaj ne smiju piti trudnice? Međutim, zeleni čaj je bogat antioksidansima. Nažalost, ovaj bi mit mogao biti istinit, mame. Zdravstvena organizacija Novog Južnog Walesa savjetuje trudnicama da ne piju više od 4 šalice čaja ili 2 šalice instant kave.
To je zato što zeleni čaj sadrži kofein koji je prilično visok, kao i kava. Kofein može ranije izazvati kontrakcije i povećati broj otkucaja srca kod trudnica ako se konzumira u prekomjernoj količini. Zbog toga imate veći rizik od pobačaja.
Trudnice ne smiju piti hladnu vodu
Možda ćete često čuti savjet da se klonite hladne vode jer to može uzrokovati da vaše dijete postane preveliko. Zapravo, veličina bebe ovisi o unosu hrane koju majka konzumira.
Led ili hladna voda mogu učiniti vašu bebu velikom ako hladna voda koju pijete sadrži puno šećera. Slatka hrana i pića bogati su kalorijama, pa se vi i vaša beba možete udebljati. Ajde prilagodite prehranu, da, da mame i bebe budu normalne veličine i težine.
Trudnice moraju marljivo jesti mahune
Je li istina da mahune mogu učiniti da bebina kosa postane gusta? Zapravo, veličina i boja bebine kose rezultat je genetskog naslijeđa oba roditelja. Međutim, mahune su još uvijek dobre za trudnice jer sadrže puno vlakana, koja mogu izgladiti vaš probavni trakt i pomoći u prevladavanju simptoma zatvora.
Trudnice bi trebale piti vodu od zelenog kokosa
Mit koji kruži je da ako marljivo konzumirate zelenu kokosovu vodu, vaša će beba imati čistu kožu pri rođenju. Kao i kosa, koža je također rezultat genetskog nasljeđa oba roditelja.
No, nema ništa loše u konzumaciji zelene kokosove vode jer može pomoći nadoknaditi izgubljenu tekućinu i otopine elektrolita, te spriječiti nadutost kod trudnica zbog simptoma mučnine i povraćanja.
Nažalost, mame, zelena kokosova voda nije dobra ako se konzumira svaki dan. Sadržaj kalija u vodi od zelenog kokosa može utjecati na stanje srca trudnica, pa čak i oslabiti vaše tijelo.
Osim navedenih mitova, zapravo postoji mnogo više mitova vezanih uz hranu za trudnice. Ne razmišljajte previše o tome, mame. Kako biste osigurali točnost mitova ili priča prijatelja, možete pitati svog opstetričara ili primalju izravno tijekom kontrole trudnoće.
Tijekom trudnoće najvažnije je jesti umjereno prema potrebama, s uravnoteženom prehranom. Izbjegavajte jesti sirovu hranu, umnožite povrće i voće te ne zaboravite na unos proteina i omega-3 masnih kiselina. Nema ništa loše ako povremeno želite uživati u svojoj omiljenoj hrani, sve dok je još uvijek u sigurnim granicama. Mame moraju biti selektivne u odabiru i kombiniranju zdrave prehrane, da. (Doprinos/SAD)
