Prednosti vježbanja nadilaze samo gubitak težine. Lagana vježba koja se provodi dosljedno bit će prijeko potrebna investicija za potporu fizičkog i mentalnog zdravlja. Toliko važno, tijelo će dati poseban signal ako niste predugo vježbali. Vau, o čemu ha? Istražimo činjenice jednu po jednu! Kao što je sažeto iz različitih izvora, evo 7 znakova koji se često pojavljuju ako rijetko vježbate.
Bolovi i bolovi u leđima
Bol u križima često je uzrokovana lošim držanjem ili fizičkom slabošću, koja je posljedica manjka vježbanja. Prema recenziji objavljenoj u časopisu JAMA Interna medicina, sve vrste tjelovježbe, bilo da se radi o vježbama tjelesne snage, aerobika ili vježbe istezanja, mogu pomoći u smanjenju rizika od bolova u križima za 25-40%.
Stoga budite sumnjičavi ako vas često boli, iako vam dnevna rutina nije intenzivna. To bi mogao biti znak da ne vježbate dovoljno. Zapravo ste u krivu ako odgađate vježbanje kada se pojavi ova bol. Vježbom će se zglobovi opustiti, a krv će lakše dotjecati u sve dijelove tijela. To će smanjiti bol.
Vježbanje se čak jako preporučuje osobama s reumatoidnim artritisom, koji je kronični upalni poremećaj zglobova šaka i stopala. Cilj, ništa osim boli koja se osjeća kako nestaje nakon vježbanja.
Uvijek letargičan i umoran
Osjećate li se često nenadahnuto tijekom dana? Pa, izgleda da moraš vježbati, deh! Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba niskog intenziteta može pomoći u povećanju energije. Ovaj zaključak je gotovo sličan razlogu zašto je vježba dobra za uklanjanje boli i bolova.
"Ako vaše tijelo osjeća grčeve u mišićima ili umor zbog stresa i nedostatka energije, onda vježbanjem možete pomoći otjerati pospanost, opustiti napete mišiće i biti motiviraniji za obavljanje aktivnosti tijekom dana", savjetuje vodeći zdravstveni trener, Isadora Baum, CHC., kako je izvijestio Jednostavan Most.
Prema studiji sa Sveučilišta Georgia, 20-minutnim hodanjem i redovitim aerobnim vježbama umjerenog intenziteta 3 puta tjedno možete povećati energiju do 20%. Rezultati ovog istraživanja pokazuju da će redovita tjelovježba imati izravan učinak na središnji živčani sustav u borbi protiv umora i do 65%.
Zašto je to tako? To je zato što će redovita tjelovježba poboljšati funkciju kardiovaskularnog sustava, pa imate priliku imati veću izdržljivost tijekom dana. Što češće vježbate, to se više povećava broj mitohondrija, dijelova tijela koji proizvode energiju u stanicama. Tijelo ima i veće rezerve energije, pa se ne umarate brzo.
Stalno osjećati glad
Zašto je apetit koji se stalno pojavljuje pretjerano, često povezan s nedostatkom tjelovježbe? “Tijelo koje je umorno i nije aktivno u sportu zapravo proizvodi više hormona grelina ili hormona koji izaziva glad. Kao rezultat toga, skloni ste jesti više,” kaže certificirana osobna trenerica i fitness trenerica, Amanda L. Dale, M.Ed., MA. “Vježbanje je najbolji lijek za suzbijanje apetita. Zapravo, ljudi koji redovito vježbaju manje su gladni, pa jedu redovitije", dodao je Dale.
Promjene lošeg raspoloženja
Sport igra veliku ulogu u promjenama raspoloženje. Još uvijek citirajući Amandu, "Vježbanje se pokazalo vrlo učinkovitom u borbi protiv depresije niskog stupnja i liječenju teških slučajeva depresije. Ako se osjećate tužno, ljutito ili uplašeno bez vidljivog razloga, za to bi mogao biti kriv nedostatak tjelovježbe ."
Kao što znamo, vježbanje povećava endorfine, kemikalije u mozgu koje izazivaju osjećaj euforije. Vježbanje također može potaknuti oslobađanje neurotransmitera, poput dopamina, koji izaziva osjećaj ugode, i serotonina, koji igra glavnu ulogu u određivanju raspoloženja. Nije ni čudo, uz redovitu tjelovježbu lako se možete osjećati sretno i smirenije.
Teško zaspati
Ako se često budite noću, dobro je početi češće vježbati. "Ljudi koji vježbaju zaspu brže i spavaju bolje od ljudi koji ne vježbaju", kaže certificirani osobni trener Jeff Miller.
Studije koje je provelo Sveučilište Northwestern, Illinois, Sjedinjene Američke Države, pokazale su da ljudi koji vježbaju 30-40 minuta 4 puta tjedno, ne samo da imaju kvalitetnije razdoblje odmora, već imaju i 75% bolje zdravlje srca.
"Vježbanje je najbolji lijek da se riješite nesanice i vratite cirkadijalni ritam koji određuje ciklus spavanja osobe, tako da se ujutro vratite osvježeni", rekla je dr. Kathryn Reid, voditeljica istraživanja na Odjelu za neurobiologiju Sveučilišta Northwestern i fiziologija.
Teško vršiti nuždu
Iako je u to teško povjerovati, činjenica je da bi dugotrajni zatvor mogao biti znak da rijetko vježbate. “Nedostatak kretanja i nedostatak unosa vlakana mogu utjecati na rad crijeva. S druge strane, ako ostanete aktivni uz tjelovježbu, sustav probavnog trakta bit će pravilniji i glatkiji”, rekla je Isadora.
Dolazi do povećanja tjelesne težine
Ovaj znak je svakako najteže zanemariti. Rezultati istraživanja medicinskog časopisa PLOS One 2016. godine na brojnim taekwondo sportašima izvijestili su da su sportaši koji nisu vježbali 8 tjedana doživjeli povećanje tjelesne masti od 21,3%, povećanje tjelesne težine od 2,12% i smanjenje mišićna masa.
U međuvremenu, prema studiji objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning Research U 2012. godini profesionalni sportaši koji su prestali trenirati na 5 tjedana doživjeli su povećanje tjelesne masti za 12%.
Pa, ako je Healthy Gang tip osobe koja izbjegava tjelovježbu ili to čini rutinski? Što god da je, nikad nije kasno početi tjelovježbu učiniti dijelom zdravog načina života. Odaberite sport koji vam se sviđa i koji vam omogućuje da ga dosljedno radite. Postupno ćete sigurno dobiti pozitivne prednosti. (FY/SAD)
