Kada ste nakon napornog treninga, ispijanje hladne vode ili vode koja sadrži elektrolite djeluje osvježavajuće i trenutno osvježava tijelo. I doista su ove dvije vrste pića najčešće izbor za vraćanje kondicije nakon vježbanja.
Ali za naporne vježbe, pitka voda samo zadovoljava potrebu za žeđ i vraća tekućinu izgubljenu zbog znoja. Zapravo, nakon napornog treninga postoje mišićne performanse koje je potrebno obnoviti. Može li dovoljno vode vratiti mišićnu snagu? Očito nije.
Doktorica Indonezijske ženske nogometne reprezentacije na AZIJSKIM IGRAMA 2018. dr. Grace Joselini, savjetovala je sportaše da piju mlijeko nakon vježbanja, posebno nakon intenzivnog vježbanja. "Mlijeko je sada proglašeno pićem broj jedan nakon vježbanja", rekao je na događaju MilkVersation, Talking about the Goodness of Milk, koji je nedavno održao Frisian Flag Indonesia u Jakarti.
Pročitajte i: Ovo je način da ne budete lijeni vježbati!
Činjenice o mlijeku koje biste trebali znati
Direktor korporativnih poslova Frisian Flag Indonesia, Andrew F. Saputro, objasnio je da je Indonezija jedna od zemalja u Aseanu s najnižom potrošnjom mlijeka po glavi stanovnika. “Naš najveći izazov je još uvijek prisutan broj potrošnje mlijeka. U usporedbi s Mjanmarom, on već zaostaje iako je njegov BDP daleko ispod našeg”, rekao je.
Jedan od razloga je da je mit o mlijeku pogrešan. Zapravo, mlijeko je izvor životinjskih proteina koji mogu pomoći u ublažavanju problema pothranjenosti u Indoneziji.
Nutricionistica dr. Diana Suganda je to potvrdila. “Nemojte lako vjerovati mitovima bez znanstvenih dokaza. Uz sve mitove koji kruže, mlijeko je zapravo vrlo bogato hranjivim tvarima i korisno je za zdravlje", rekao je,
Čaša mlijeka (250 ml) sadrži 146 kcal energije, a bogata je makronutrijentima, uključujući 12,8 g ugljikohidrata (4% dnevne potrebe), 7,9 g proteina (16%) i 7,9 g ukupne masti (12%).
Mlijeko je također bogato mikronutrijentima kao što su vitamin A, vitamin D, riboflavin, folna kiselina, kalcij, magnezij, fosfor i kalij. “Osim toga, esencijalne masne kiseline poput omega-3 i omega-6 važne su za tjelesni metabolizam”, rekao je.
Također pročitajte: Znanstveni dokazi razbijaju 5 mitova oko mlijeka!
Mlijeko za piće mora biti uravnoteženo s vježbanjem za maksimalnu apsorpciju
Važno je zapamtiti, nastavila je Diana, da apsorpcija mlijeka mora biti potpomognuta tjelesnom aktivnošću. Sam unos kalcija bez vježbanja znači da nema povratnih informacija. "Udar stopala ili povlačenje mišića čini rast kostiju, uz podršku kalcija kao materijala za formiranje kosti", rekao je.
Ako unosite samo kalcij bez ikakve vježbe, tada se neće stvarati uštede kalcija. Osobito kod žena zbog menopauze dolazi do smanjenja koštane mase, pa je tjelesna aktivnost vrlo važna.
Bonus je što tjelesna aktivnost nije dobra samo za kosti, već dugo traje jer je rijetko zahvaćena kardiovaskularnim problemima.
Pročitajte i: Kako bi ostale u formi, slavne osobe se bave ovim sportom!
Prednosti pijenja mlijeka nakon vježbanja
Mlijeko se preporuča piti nakon napornih sportskih aktivnosti. dr. Grace je objasnila, mlijeko ispunjava 5 načela koja se moraju steći nakon vježbanja: ponovno energizirati, revitalizirati, ponovno izgraditi, ponovno oksigenirati, i ponovno hidratizirati.
Ugljikohidrati sadržani u mlijeku brzo zamjenjuju (ponovno energizirati) rezerve glikogena koje se koriste tijekom vježbanja. Sadržaj antioksidansa, vitamina i minerala u mlijeku će revitalizirati (revitalizirati) mišić.
Sadržaj proteina će se preoblikovati (ponovno izgraditi) tijelo i mišići. “Ako vježbamo s visokim intenzitetom, ali nemamo unos proteina, mišići se zapravo smanjuju, šteta je”, objasnio je dr. Milost. Dok je unos željeza koristan za ponovno oksigenirati mišića, a sadržaj vode u mlijeku pomoći će rehidrirati tijelo.
dr. Grace je dodala, vježbanje ne mora biti s alatima ili odlazak na posebno mjesto. Za to možete koristiti tablicu stol za stisak trenirati mišić tricepsa ili učiniti zidni odred.
Izvedite ove jednostavne poteze u setovima 15x3. “Važno je da smo aktivni jer je biti aktivan zapravo lako, a biti zdrav je lako postići. Ako želite biti zdravi, morate vježbati, a nakon vježbanja piti mlijeko”, zaključio je.
Također pročitajte: Da biste bili korisni, sport poznaje pravila. Doznajmo bilo što!
Izvor:
Događaj MilkVersation, Razgovor o dobroti mlijeka u organizaciji Frisian Flag Indonesia, 16. svibnja 2019.
