Hrana je najosnovnija ljudska potreba. Mnogi čimbenici razlozi su zašto je naš današnji apetit drugačiji od jučer. Ponekad možemo odlučiti prestati žvakati kad smo siti. Međutim, postoje i trenuci kada naše raspoloženje nije u stanju biti mudro u odgovoru na iskušenje gladi.
Priznali to ili ne, uvijek mora postojati dan kada se možete prepustiti samo bujajućem apetitu, zar ne? Možete ga kontrolirati odabirom pravih grickalica, koje su bogate proteinima i vlaknima kako biste duže ostali siti. Proteini pružaju osjećaj sitosti zbog otpuštanja hormona koji potiskuju apetit, pa je šećer u krvi stabilan, a probavni sustav radi sporije.
Evo popisa visokoproteinskih grickalica u kojima možete lako uživati kada ste gladni! Provjerite je li ova hrana u vašoj torbi ili je pronađite u najbližoj trgovini u ključnim satima za grickanje, OK!
Pročitajte i: 5 načina da izbjegnete nepotrebne grickalice
Edamame
Rezultati istraživanja pokazuju da je edamame vrlo bogat proteinima. Prednost proteinskih grickalica je njihov sastav koji vas može dulje zadržati sitima. Prijavljeno od webmd.comEvo hranjivih tvari pohranjenih u maloj zdjelici edamamea:
- 120 kalorija.
- 9 grama vlakana.
- 2,5 grama masti.
- 1,5 g višestruko nezasićenih masti (0,3 g omega-3 masnih kiselina).
- 0,5 g mononezasićenih masti.
- 11 grama proteina.
- 13 grama ugljikohidrata.
- 15 mg natrija.
- 10 posto dnevnih dobrobiti vitamina C.
- 10 posto dnevnih dobrobiti željeza.
- 8 posto dnevnih dobrobiti vitamina A.
- 4 posto dnevnih koristi od kalcija.
Vlakna, proteini, vitamini i minerali u edamameu sprječavaju da osjećate nerazumnu glad između obroka, čak i kasno navečer. I ne samo to, proteini soje također imaju malo masti, malo ugljikohidrata i nizak glikemijski indeks.
Glikemijski indeks je jedinica mjere koja pokazuje koliko se brzo ugljikohidrati sadržani u hrani pretvaraju u šećer nakon što ih probavi probavni sustav tijela. Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu edamamea, ima manji potencijal da izazove skok šećera u krvi nakon obroka.
Ovo je vrlo dobro za sprječavanje prekomjernog lučenja inzulina. Stabilan šećer u krvi i inzulin će smanjiti glad i smanjiti broj kalorija pohranjenih kao masnoća u tijelu. Na temelju rezultata studija provedenih u Hong Kongu i Kini, sljedeće su prednosti edamamea:
- Smanjuje inzulinsku rezistenciju, kao i oštećenje bubrega i jetre kod dijabetičara.
- Izoflavoni sadržani u edamamu smanjuju loš kolesterol (LDL) i povećavaju dobar kolesterol (HDL), osobito kod muškaraca.
- Izoflavoni i proteini u edamamu korisni su za zaštitu tijela od raka, srčanih bolesti i osteoporoze.
- Prevencija i liječenje hipertenzije.
- Sprječava gubitak koštane mase.
Avokado
Prijavljeno od medicalnewstoday.com, prema USDA National Nutrient Database, 1 porcija (oko 40 g) avokada sadrži 64 kalorije, 6 g masti, 3,4 g ugljikohidrata, manje od 1 g šećera, 3 g vlakana. Avokado je odličan izvor vitamina C, E, K i B-6. Ne samo vitamini i minerali, avokado je također bogat riboflavinom, niacinom, folatom, pantotenskom kiselinom, magnezijem i kalijem.
Konzumacijom avokada zadovoljit će se potreba za luteinom, beta-karotenom i omega-3 masnim kiselinama. Avokado je pun dobrih masti i pomaže vam da se osjećate sitima. Kada jedete masnoće, vaš mozak prima signal da isključi vaš apetit.
Konzumiranje masti usporava razgradnju ugljikohidrata, što održava razinu šećera u krvi stabilnom. Dobre masti su neophodne za svaku stanicu u tijelu. Konzumiranje zdravih masti održava zdravu kožu. Apsorpcija vitamina, minerala i esencijalnih nutrijenata također je lakša, tako da se jača imunološki sustav. Ako želite grickati u pokretu, pokušajte naručiti čašu soka od avokada. Da biste bili zdraviji, smanjite udio šećera, da!
Jabuka
"Jedite 1 jabuku dnevno, onda će bolest nestati." Ova drevna velška poslovica svima je dobro poznata, kao i specijalitet jabuke. Jabuke su uvijek hvaljene kao čudesna hrana koja je na prvom mjestu u 10 najboljih verzija zdrave hrane medicalnewstoday.com.
Proteini, vlakna, flavonoidi, fitonutrijenti i antioksidansi kojima jabuke obiluju mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja raka, hipertenzije, dijabetesa i srčanih bolesti. Kombinacija bjelančevina, vode i 4,4 grama vlakana sadržanih u svakih 100 grama jabuka, održava vas dulje sitim. Kožica jabuke je dobra za konzumaciju, ali nemoj gutati sjemenke, u redu? Sjemenke jabuke sadrže cijanid, koji može biti koban za tijelo.
Iako neki ljudi sumnjaju u kiselost jabuka koja može oštetiti zube, ovu zabrinutost osporava profesor David Bartlett s King's Dental Institute, UK. "Grickanje kiselom hranom tijekom dana može oštetiti zube, ali jedenje u vrijeme ručka zapravo pruža sigurniju korist. Karijes ne ovisi o tome što jedete, već o tome kako ga jedete. Dovoljno je jesti 1 jabuku dnevno. Dovoljno je. Ako tijekom dana uživate u prekomjernoj količini jabuka, ova navika samo će oštetiti vaše zube“, rekao je profesor Bartlett.
Maslac od kikirikija
Porcija maslaca od kikirikija je napravljena od suhog prženog kikiriki paste. S 8 grama proteina po unci, maslac od kikirikija se obično koristi kao namaz za tost ili sendviče. Prijavljeno od originalfacts.netOva zdrava hrana sadrži proteine, ugljikohidrate, mononezasićene masne kiseline, folat, niacin, pantotensku kiselinu, piridoksin, riboflavin, tiamin, vitamin E, vitamin C, vitamin A, natrij, magnezij, kalcij, mangan, fosfor, selen, bakar. , i. , i cink.
Istraživanja pokazuju da konzumacija prerađenih orašastih plodova može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, degenerativnih neuroloških bolesti i može kontrolirati potencijal za Alzheimerovu bolest. Studije objavljene u Časopis Američkog liječničkog udruženja otkrili su da konzumacija 1 unce orašastih plodova ili maslaca od kikirikija (oko 2 žlice) barem 5 dana u tjednu može smanjiti rizik od dijabetesa za oko 30 posto, kako su izvijestili istraživači. prevencija.com.
Možete, znate, odabrati proizvode od maslaca od kikirikija koji su obično zdraviji. Evo savjeta za odabir ovih izvora vlakana i antioksidansa:
- Odaberite maslac od kikirikija s količinom natrija u rasponu od 40-250 mg po obroku. Organski prerađeni maslac od kikirikija obično ima manje natrija od ovoga. Zapamtite, veći sadržaj natrija i natrija ima tendenciju da prikrije okus orašastih plodova.
- Odaberite maslac od kikirikija s dozom šećera od oko 1-2 grama.
- Ako postoji više varijanti robne marke, odaberite proizvod koji služi čisti ili organski maslac od kikirikija.
Pročitajte i: Ne možete piti kavu? Riješite se pospanosti uz ove grickalice!
Žičani sir
Prijavljeno od zdravlje.com, njujorška dijetetičarka, Martha McKittrick, otkrila je da u komadu sira ima puno masnoće, ali ima malo kalorija. Sir je bogat proteinima i kalcijem. Međutim, sir također sadrži zasićene masti i kalorije. Stoga pri konzumaciji treba biti oprezan.
Prednosti mozzarella sira, autentičnost sira je 100 posto više zajamčena. To je zato što, kako je izvijestio od huffingtonpost.com, sastojci za izradu sira mogu koristiti samo mozzarella sir, obrano mlijeko, sol, sirnu kulturu i sirilo. Sirilo je enzim koji proizvodi želudac sisavaca za probavu majčinog mlijeka. Ovaj enzim sadrži enzime proteaze za razdvajanje mlijeka na kruto i tekuće. U 1 uncu mozzarella sira nalazi se:
- 90 kalorija.
- 6,0 grama masti.
- 1 gram ugljikohidrata.
- 7 grama proteina.
- 0 grama vlakana.
- 190 mg natrija.
Za razliku od cheddar sira koji se prerađuje postupkom pasterizacije. Prijavljeno od snack-girl.com, list cheddar sira koji sadrži mlijeko, sirutka, mliječna mast, mliječni koncentrat, 2 posto soli, kalcijev fosfat, natrijev citrat, koncentrat proteina sirutke, natrijev fosfat, sorbinska kiselina kao konzervans, bojilo, enzim, vitamin D3 i kultura sira.
Grčki jogurt
Kako biste dobili više proteina, dobro je prijeći s običnog jogurta na grčki jogurt. Ne samo da sadrži manje šećera, grčki jogurt također pohranjuje više proteina, što je oko 12-20 grama po velikom pakiranju.
Prijavljeno od healthline.com, priprema grčkog jogurta je raspoređena na način da se višak vode, laktoze i minerala pravilno apsorbira. Dobivena tekstura je gusti jogurt s manje šećera, više ugljikohidrata i kiselkastog okusa. Kiselost je korisna jer vašem tijelu olakšava apsorpciju drugih hranjivih tvari i čini ga potpunijim.
Čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti
Nemasno čokoladno mlijeko je napitak s kombinacijom nutrijenata koji je prikladan za uživanje nakon vježbanja ili podvrgavanja raznim aktivnostima. U 1 pakiranju nemasnog čokoladnog mlijeka ima oko 9 grama proteina. Čokoladno mlijeko sadrži sve glavne pronađene hranjive tvari, kao što su kalcij, fosfor, magnezij, kalij, proteini, riboflavin, niacin, vitamin A, vitamin B12 i vitamin D.
Postoje zanimljive zdravstvene informacije kojih se morate sjetiti kada čitate sadržaj šećera na popisu nutritivnih vrijednosti u kutiji za mlijeko. Ako nutritivna lista pokazuje sadržaj šećera od 20 grama, to znači da svaka porcija mlijeka sadrži 12 grama laktoze i 8 grama dodanog šećera. Laktoza i dodani šećer su ono što doprinosi više kalorija pa se osjećate sito.
Bademov orah
Dodavanje badema kao redovitog međuobroka jedan je ukusan način da povećate svoje dnevne prehrambene potrebe. Pojesti 14 badema isto je kao da dobijete 100 kalorija i 4 grama proteina. Dakle, ako jedete običan jogurt, ne zaboravite dodati bademe kako bi bio puniji. Prijavljeno od zdravo jedenje.org, mala zdjela badema pruža sljedeću nutritivnu razgradnju:·
- 207 kalorija.
- 5 grama proteina.
- 5 grama vlakana.
- 7 grama ugljikohidrata.
- 5 grama šećera.
- 16 mg vitamina E.
- Riboflavin 0,4 mg.
- 0,8 mg mangana.
- 97 mg magnezija.
- 172 mg fosfora.
- 96 mg kalcija.
- 33 mg željeza.
To su zdravi grickalice koje možete uzeti u obzir. Grickanje je u redu, sve dok pazite da vaš međuobrok bude i zasitan i zdrav. Uravnotežen unos kalorija i hranjivih tvari ne samo da je koristan za održavanje idealne tjelesne težine, već vam može pomoći i u izbjegavanju kroničnih bolesti. (FY/SAD)
