Svi su sigurno doživjeli stres. U svakodnevnom životu mogu postojati stvari koje mogu uzrokovati stres. Počevši od zahtjeva posla, do pritisaka obitelji.
Za neke ljude stres se doživljava samo povremeno. No, za neke druge stres je postao dio svakodnevice. Postoje razne vrste stresa. Jedan od najčešćih je psihički stres. Možda je zdrava banda cijelo to vrijeme doživljavala psihički stres, a da toga nije bila svjesna.
Da biste saznali više o psihičkom stresu i njegovim simptomima, evo objašnjenja!
Također pročitajte: 5 namirnica za podizanje raspoloženja za ponedjeljak
Što je psihološki stres?
Gotovo svatko može negativno prepoznati stres. Međutim, jeste li znali da stres može biti i pozitivan? Pozitivan stres, ili tzv eustress, korisno za vas. Za razliku od negativnog stresa, pozitivni stres može povećati motivaciju, fokus, energiju i dnevni učinak.
U međuvremenu, negativan stres uzrokuje anksioznost i smanjen dnevni učinak. Negativan stres također može uzrokovati osjećaj nelagode i uzrokovati druge ozbiljne probleme. Ovaj negativni stres je ono što nazivamo psihološkim stresom.
Znakovi i učinci psihološkog stresa
Dugotrajni stres može oštetiti naše zdravlje. Stres može negativno utjecati na život osobe. Stres može uzrokovati fizičke probleme, kao što su glavobolja, probavni problemi i poremećaji spavanja.
Osim toga, stres također može uzrokovati psihološke i emocionalne probleme, uključujući zbunjenost, anksiozne poremećaje i depresiju. prema Američko psihološko udruženjeNeliječeni kronični stres ili dugotrajni stres mogu uzrokovati visoki krvni tlak i slab imunološki sustav.
Postoji jasna razlika između stresor i pravi stres. Stresor može biti u obliku osobe, mjesta ili situacije koja uzrokuje stres. Stres je odgovor od stresor.
Postoje mnoge situacije koje mogu uzrokovati stres. Prema riječima psihoterapeuta, evo nekih: stresor najčešći:
- Domaći sukob
- Nove ili povećane radne obveze
- Financijski problem
- Gubitak voljene osobe
- Zdravstveni problemi
- Premjestite se na novo mjesto
- Izloženost traumatskim incidentima, kao što su prometne nesreće ili fizičko nasilje
Poznavanje znakova stresa prvi je korak za njegovo kontroliranje. Evo nekih od psiholoških, emocionalnih i fizičkih znakova kroničnog stresa:
- Povećan broj otkucaja srca
- Visoki krvni tlak
- Umor
- Teško zaspati
- Problem je teško riješiti
- Strah stresor ili stvari koje uzrokuju stres neće nestati
- Duga razmišljanja o stresor
- Promjene u stavu, uključujući povlačenje iz društvenih odnosa, osjećaj tuge, frustracije, gubljenje emocionalne kontrole i teškoća za odmor
Također pročitajte: Prepoznajte simptome PTSP-a ili teškog posttraumatskog stresa!
Kako kontrolirati psihološki stres
Kako biste kontrolirali psihološki stres, možete napraviti jednostavne promjene. Pokušajte pronaći strategije za rješavanje stresnih situacija i spriječiti povećanje razine stresa.
1. Pronađite ravnotežu
Važno vam je da upravljate svojim vremenom kako ne biste bili previše zauzeti. Naporno raditi ne znači raditi učinkovito. Zapravo, previše naporan rad može smanjiti produktivnost. Dakle, pokušajte upravljati svojim dnevnim vremenom.
2. Budite ljubazni prema sebi
Važno je razumjeti da niste slabi samo zato što osjećate stres. Stres je normalna reakcija na stresor u tvom životu.
3. Oslonite se na ljude u koje vjerujete
Prije nego što se vaša razina stresa poveća, pokušajte kontaktirati druge osobe kojima vjerujete, poput bliskih prijatelja, obitelji ili supružnika. Recite mu što osjećate i o čemu brinete. To može pomoći kod psihičkog stresa.
4. Jedite uravnoteženu prehranu
Da biste se nosili sa stresom, morate jesti adekvatnu prehranu. Preskakanje obroka može sniziti razinu šećera u krvi, što može sniziti vaše raspoloženje. U nekim slučajevima, preskakanje obroka također može izazvati bijes i frustraciju.
5. Redovito vježbanje
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i smanjiti razinu stresa. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine. Ovi hormoni izazivaju osjećaj zadovoljstva i ublažavaju depresiju i tjeskobu.
6. Dovoljno se odmarajte
Vaša sposobnost kontroliranja stresa također se smanjuje kada se osjećate umorno. Dakle, rasporedite vrijeme usred svog užurbanog dana tako da još uvijek imate dovoljno vremena za odmor.
7. Radite tehnike opuštanja
Vježbe opuštanja, uključujući vježbe dubokog i sporog disanja, mogu opustiti napete mišiće. Napetost mišića jedna je od posljedica stresa. Pokušajte pronaći tehniku opuštanja koja vam odgovara. (UH)
Također pročitajte: Pretjerani stres može uzrokovati pobačaj, stvarno?
Izvor:
Healthline. Psihološki stres, fizički stres i emocionalni stres. veljače 2019.
Američko psihološko udruženje. Kako stres utječe na vaše zdravlje.
