Činjenice o prednostima beta-karotena za razvoj fetusa

Volite li povrće i voće koje sadrži beta-karoten, poput mrkve, naranče, rajčice ili špinata? Ako ste trudni, onda pomnožite unos, da! Budući da ne samo folna kiselina, beta-karoten je također koristan za razvoj fetusa.

Beta-karoten je narančasti (crvena naranča) pigment u voću i povrću. Ovo je kemijski spoj koji pripada karotenoidima i nalazi se u mnogim biljkama. Beta-karoten sadrži visoke antioksidanse i siguran je za konzumaciju tijekom trudnoće jer je netoksičan. Hajde, saznajte više o beta-karotenu koji je dio ovog vitamina A!

Beta-karoten i vitamin A

Postoje 2 vrste vitamina A, a to su preformirani vitamin A i karotenoidi provitamina A. Preformirani vitamin A, također poznat kao retinol, tijelo može koristiti izravno. Može se naći u životinjskim proizvodima, kao što su jaja, mlijeko i jetra.

Također pročitajte: Ovo su vitamini za povećanje tjelesne izdržljivosti

U međuvremenu, provitamin A karotenoidi se mogu naći u voću i povrću. Ali za ovu vrstu vitamina A tijelo ga prvo mora pretvoriti u retinol. Postoji više od 600 karotenoida koji se mogu naći u prirodi. Međutim, samo se nekoliko njih može pretvoriti u retinol, od kojih je jedan beta-karoten.

Standard mjerenja za vitamin A je RAE (ekvivalent aktivnosti retinola, koji se temelji na snazi ​​i izvoru vitamina A. Jedan mikrogram (mcg) retinola jednak je 1 mcg RAE, ili ekvivalent 12 mcg beta- karoten.

Prednosti beta-karotena za razvoj fetusa

Trudnicama je potreban dodatni vitamin A, uključujući beta-karoten, za održavanje tjelesnih tkiva i pomoć tjelesnom metabolizmu. Ovaj vitamin je također vrlo važan za bebe. Prednosti beta-karotena za razvoj fetusa uključuju razvoj srca, pluća, bubrega, očiju i kostiju, kao i krvožilnog, dišnog i središnjeg živčanog sustava.

Dok je nakon poroda, vitamin A koristan je za popravak oštećenih tjelesnih tkiva nakon poroda, održavanje vida, borbu protiv infekcija, pomaže u jačanju imunološkog sustava i metabolizmu masti.

Pročitajte i: Je li potrebno piti vitaminsku vodu?

Što se događa ako imate nedostatak vitamina A?

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procjenjuje da oko 9,8 milijuna trudnica diljem svijeta pati od kseroftalmije (progresivne očne bolesti) zbog nedostatka vitamina A. rizik od anemije, kao i djetetov rast i razvoj postaje sporiji.

Hrana bogata beta-karotenom i vitaminom A

Trudnice u dobi od 19 i više godina trebaju vitamin A 770 mcg RAE dnevno. Kao što je već rečeno, vitamin A se može naći u mesu, mliječnim proizvodima, ribi, jajima, kao i voću i povrću.

Međutim, tijekom trudnoće ne biste trebali uzimati previše pripremljenog vitamina A jer može uzrokovati urođene mane i toksičnost jetre. Standard nije više od 3000 mcg RAE dnevno.

Zanimljivo je da se za razliku od životinjskih proizvoda, beta-karoten koji se nalazi u voću i povrću smatra sigurnim za konzumaciju u velikim količinama. Budući da je beta-karoten koristan za razvoj fetusa, evo nekoliko vrsta hrane koje možete redovito konzumirati tijekom trudnoće:

  • 1 srednje pečeni batat (961 mcg RAE).
  • šalica bundeve (953 mcg RAE).
  • šalica pire batata (555 mcg RAE).
  • šalica nasjeckane sirove mrkve (534 mcg RAE).
  • šalica kuhanog špinata (472 mcg RAE).
  • šalica kuhanog kelja (443 mcg RAE).
  • 1 mango (181 mcg RAE).
  • šalica kuhane brokule (60 mcg RAE).

Namirnice s izvorima karotenoida provitamina A tijelo će lakše apsorbirati ako su prethodno obrađene (izrezane na komadiće ili ocijeđene u soku) ili kuhane. Apsorpcija će biti maksimizirana ako je u kombinaciji s potrošnjom malo masti u isto vrijeme.

Također pročitajte: Kakav je odnos između vitamina A i dijabetesa?

Što je s dodatnim vitaminima ili suplementima?

Zapravo, u redu je da uzimate vitamine ili suplemente. Ipak, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom i ne smijete ga uzimati bez liječničke preporuke. Većina vitamina A za trudnice sadrži beta-karoten.

Međutim, neki vitamini, multivitamini i suplementi koji se mogu kupiti bez recepta također sadrže već pripremljeni vitamin A. Kao što je spomenuto u prethodnoj točki, trudnice ne bi trebale konzumirati previše vrsta pripremljenog vitamina A. Stoga uvijek provjerite etikete proizvoda ili razgovarajte sa svojim ginekologom o dodatnim vitaminima ili suplementima koje želite uzimati.

Još jedna stvar koju treba zapamtiti, ako ste u programu trudnoće ili tijekom trudnoće, trebali biste se kloniti lijeka protiv akni izotretinoina i drugih lijekova koji sadrže retinol, uključujući topikalni lijek tretinoin (Retin-A).

Prednosti beta-karotena za razvoj fetusa su izvanredne, zar ne, mame? Stoga u prehranu tijekom trudnoće uvijek uključite povrće i voće bogato ovim hranjivim tvarima. I ne samo za mališana u utrobi, mame će također imati koristi! (TI KAŽEŠ)

Također pročitajte: Ovo su multivitamini i minerali koji su korisni za fetus

Znakovi trudne djevojke - GueSehat.com

Referenca:

Fitta Mamma: “Beta karoten: esencijalna hrana za trudnoću”

BabyCenter: “Vitamin A u vašoj prehrani u trudnoći”

Nacionalni instituti za zdravlje: “Informacija o vitaminu A za zdravstvene djelatnike”

LiveStrong: “Beta-karoten tijekom trudnoće”

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found