Zapamtite vitamin C, sjetite se limuna. Zato je ispijanje limunovog soka svako jutro najlakši način na koji možete unijeti vitamin C. Međutim, on nije koristan samo za odrasle općenito, navodno postoje mnoge prednosti limuna za trudnice. Stvarno? Ne šteti li zapravo fetusu jer je jako kiselkastog okusa? Pročitajte do kraja da biste saznali detaljnije informacije, mame.
Prednosti limuna za trudnice #1: Zadovoljavanje potreba za vitaminom C
Srećom, limune možemo lako nabaviti bez čekanja određene sezone. Razlog, limun je vrsta voća koja daje plodove tijekom cijele godine. Već tako, limun je vrlo višenamjensko voće.
Sok se može piti izravno ili pomiješati s drugim pićima kako bi se dobio osjećaj svježine. Također se može izrezati na tanke trakice i umiješati u mineralnu vodu da postane infuzirana voda. Osim toga, može se kuhati, koristiti kao ukras za hranu, čak i za tretmane ljepote! Kad govorimo o blagodatima limuna, čini se da ga nikad neće ponestati, zar ne?
Međutim, zašto limun može biti tako sjajan? Pa, ako ste do sada samo znali da su limuni kiseli, imajte na umu da su ove naranče jedna od najzdravijih namirnica na svijetu prema web stranici. Najzdravija hrana na svijetu. Ovo žuto voće sadrži visoku količinu vitamina C (naravno, da….), folnu kiselinu, kalij, flavonoide i spojeve limonina.
Iz niza upravo spomenutih nutritivnih sadržaja, limunov sok može zadovoljiti 31% preporučenog dnevnog unosa vitamina C, 3% folne kiseline i 2% kalija sa samo 13 kcal kalorija. U međuvremenu, ako popijete limunov sok čak 1 cijeli plod, zadovoljit ćete 139% preporučenog dnevnog unosa vitamina C i pridonijeti samo 22 kalorije.
Pa, dobrobiti samog vitamina C za trudnice, tolike su! Ovo su neki od njih:
- Pomaže u stvaranju proteina kolagena koji je sastavni dio stvaranja hrskavice, tetiva, kostiju i kože.
- Pomozite popraviti oštećeno tkivo.
- Ubrzati zacjeljivanje rana.
- Bori se protiv infekcija i sprječava oštećenje stanica.
- Olakšava apsorpciju željeza. Nedostatak željeza je u opasnosti od anemije koja može imati ozbiljne posljedice ako je iskuse trudnice.
Rezultati istraživanja objavljeni u International Journal of Nutrition and Food Engineering 2018. pridodaju duljini prednosti limuna za trudnice. Iz rezultata ovih istraživanja vidljivo je da limun može aktivirati funkciju karotenoida sadržanih u povrću ili drugim biljkama. Što to znači?
Dakle, na ovaj način, u povrću i biljkama sadržane hranjive tvari ili hranjive tvari koje se nazivaju fitonutrijenti. Nažalost, fitonutrijenti se ne razgrađuju i apsorbiraju u tijelu. To jest, iako su mnogi karotenoidi sadržani u mrkvi ili krumpiru, ne možemo dobiti punu korist jer je sposobnost tijela da ih apsorbira ograničena.
Pa, dodavanje limuna i maslinovog ulja mrkvi i kuhanom krumpiru, čini apsorpciju karotenoida 30% učinkovitijom od onih bez dodatka ova dva sastojka. To je ono na čemu se temelji zaključak da je limun uključen u jednu od namirnica s kisikom, što pomaže u oslobađanju hranjivih tvari sadržanih u povrću ili biljci kada se kombiniraju. Sjajno, da!
Također pročitajte: Kakav je utjecaj nedostatka vitamina C na trudnice?
Prednosti limuna za trudnice #2: Zadovoljavanje potreba za folnom kiselinom
Usredotočimo se na dobrobiti limuna za sljedeću trudnicu, odnosno na folnu kiselinu. Da, govoreći o zdravoj trudnoći, ne može se odvojiti od unosa folne kiseline. Naime, zbog važnosti ovog mikronutrijenta, preporuča se početi uzimati folnu kiselinu 1-2 mjeseca prije početka programa trudnoće čak 400 mikrograma.
Zašto je folna kiselina toliko važna za trudnice? U prvim tjednima oplodnje dolazi do procesa formiranja neuralne cijevi. Iz ove neuralne cijevi nastaju mozak i leđna moždina.
Ove dvije stvari nisu šale, jer će i najmanja šteta uzrokovati trajni invaliditet bebe koja će se roditi. Pa, adekvatna količina folne kiseline u tijelu žene kada traje ovo kritično razdoblje, tj. u tjednima 1-4 nakon začeća, pokazalo se da smanjuje rizik od oštećenja neuralne cijevi i do 40%.
Možda ćete se zapitati, ako ste uzeli multivitamin koji vam je propisao liječnik, trebate li još piti limunov sok? Odgovor je, sigurno je, mame. Jer, multivitamini i zdrava hrana koja sadrži folnu kiselinu koju konzumirate međusobno će se nadopunjavati i koristiti zdravlju vas i vašeg fetusa. Štoviše, folnu kiselinu u limunu tijelo lakše apsorbira, pa će, naravno, spriječiti nedostatak folne kiseline u ovom važnom trenutku.
Pročitajte i: Konzumacija folne kiseline tijekom trudnoće mora se pridržavati liječničkih preporuka!
Prednosti limuna za trudnice #3: Smanjenje mučnine
Od trudnoće povećavaju se hormon humani korionski gonadotropin (hCG) i estrogen. Ovo povećanje hormona korisno je za osiguravanje rasta embrija kako bi se formirao savršeni fetus, ali uzrokuje neugodne nuspojave, naime mame će osjećati mučninu, pa čak i povraćati.
Unatoč tome, postoji mnogo trikova koje možete učiniti kako biste smanjili mučninu koja uzrokuje povraćanje. Na primjer, udisati miris paprene metvice, piti prokuhanu vodu od đumbira i piti limunov sok.
Kao što znate, osjetilo okusa može se promijeniti tijekom trudnoće, a trudnice općenito žude za kiselom hranom. Pa, limunov sok pomiješan s toplom vodom i medom može biti ukusan tretman za mučninu, znate.
Ne samo da je ukusan, miris svježeg limuna je i oblik aromaterapije koja može smanjiti mučninu. Ova metoda je testirana na 100 trudnica koje su dobile upute da udišu svježi miris citrusa limuna. Ispostavilo se da je ova metoda stvarno učinkovita za smanjenje mučnine koju osjećaju. Ako nikada niste isprobali ovu metodu, odmah je primijenite u praksu, ovdje!
Važne stvari o prednostima limuna za trudnice
Iako ima toliko dobrobiti limuna za trudnice, ipak treba uzeti u obzir jedenje ovog voća, da, mame. Jedna od razloga je da limun sadrži limunsku kiselinu koja uzrokuje povećanje razine kiseline u tijelu. Pa, to može izazvati refluks kiseline ili povećanje želučane kiseline što uzrokuje pretjeranu mučninu i osjećaj peckanja u prsima ( žgaravica ).
Dakle, ako želite nastaviti s navikom pijenja limunovog soka tijekom trudnoće, pokušajte ga pomiješati s limunovim sokom s drugim sastojcima. Na primjer, pomiješajte 1 žlicu limunovog soka sa 250 tople vode. Ova mješavina može pomoći neutralizirati kiseli okus limuna i spriječiti da se to dogodi žgaravica .
Druga nuspojava koja se može pojaviti je erozija zuba, osobito ako je vaša učestalost povraćanja prilično visoka. Imajte na umu da je u povraćanoj tekućini visoka kiselina, koja naravno pogađa zube. Kiselina će erodirati zubnu caklinu, a zatim učiniti zube tankim i sklonim karijesu i osjetljivosti što uzrokuje bol kada su izloženi toplini ili hladnoći.
Strahuje se da će visoka učestalost povraćanja, zajedno s izlaganjem kiselini iz limuna, pogoršati ovo stanje. Dakle, bit će jako dobro provjeriti zube tijekom trudnoće, kako bi se uvjerili da je ritual ispijanja limunovog soka siguran dok ste trudni.
Također pročitajte: Prednosti limuna za zdravlje: sprječava rak, snižava kolesterol,
Izvor
Znanost uživo. Prednosti limuna.
Washingtonski fakultet. Neuroznanost za djecu.
