Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je stanje koje uzrokuje hormonsku neravnotežu i metaboličke probleme. Ovo stanje je prilično često i pogađa 1 od 10 žena u reproduktivnoj dobi.
PCOS također može izazvati niz drugih dugoročnih zdravstvenih problema, kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti, depresija i povećani rizik od raka endometrija.
Nekoliko studija je pokazalo da je PCOS dijeta jedan učinkovit način za smanjenje utjecaja PCOS-a. Kako biste saznali što je PCOS dijeta, pogledajmo sljedeću recenziju!
Što je PCOS?
PCOS je hormonski poremećaj koji je čest kod žena reproduktivne dobi. Žene s PCOS-om imaju više od normalne razine androgena. Upravo ta hormonska neravnoteža u konačnici čini da žene s PCOS-om imaju nepravilne menstrualne cikluse i veći rizik od poteškoća sa začećem.
PCOS također može izazvati pretjerani rast dlačica na licu i drugim dijelovima tijela. Osim toga, PCOS stanja također mogu povećati rizik od raznih dugoročnih zdravstvenih problema kao što su dijabetes i bolesti srca.
Što uzrokuje PCOS?
Uzrok PCOS-a do sada nije utvrđen. Međutim, liječnici i stručnjaci vjeruju da visoke razine androgenih hormona u konačnici onemogućuju jajnicima da proizvode ženske reproduktivne hormone i normalno proizvode jajašca.
Osim toga, postoji nekoliko čimbenika za koje se smatra da doprinose stanju PCOS-a, uključujući:
1. Gene
Studije pokazuju da žene koje imaju obiteljsku povijest PCOS-a imaju veći rizik od PCOS-a.
2. Inzulinska rezistencija
Do 70% žena s PCOS-om razvije inzulinsku rezistenciju. To znači da stanice tkiva i organi u njihovim tijelima ne mogu pravilno koristiti inzulin.
Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača kako bi pomogao tijelu da probavi šećer iz hrane, a zatim ga koristi kao izvor energije.
Kada stanice ili organi ne mogu pravilno koristiti inzulin, tjelesna potražnja za inzulinom se povećava. Ako se inzulin proizvodi u višku, to može potaknuti jajnike da proizvode više androgenih hormona.
Jedan od glavnih uzroka inzulinske rezistencije je pretilost. Tada je PCOS dijeta pravi način za smanjenje mogućnosti pretilosti, ali i rizika od dugotrajnih zdravstvenih problema koji se mogu pojaviti.
3. Upala
Žene s PCOS-om često imaju pojačanu upalu u svojim tijelima. Smatra se da prekomjerna tjelesna težina također doprinosi upali. Studije su također povezale prekomjernu upalu s višim razinama androgena.
Koji su simptomi PCOS-a?
Neke žene mogu primijetiti simptome PCOS-a već kod prve menstruacije. Međutim, neke druge žene saznaju da imaju PCOS tek kada dobiju na težini ili imaju poteškoća sa začećem.
Postoje neki uobičajeni simptomi koji se javljaju kada žena ima PCOS, uključujući:
- Nepravilan menstrualni ciklus.
- Jaka krvarenja tijekom menstruacije.
- Nenormalan rast dlaka na dijelovima tijela.
- Prekomjerne akne.
- Dobivanje na težini.
- Koža postaje tamnija.
- Glavobolja.
Koje su moguće komplikacije PCOS-a?
Stanja PCOS-a koja se ne liječe pravilno mogu dovesti do raznih zdravstvenih komplikacija, uključujući:
- Neplodnost.
- Gestacijski dijabetes ili visoki krvni tlak tijekom trudnoće.
- Pobačaj ili prijevremeni porod.
- Teška upala jetre zbog nakupljanja masti u jetri.
- Metabolički sindrom (skup stanja poput visokog krvnog tlaka, visokog šećera u krvi i abnormalne razine kolesterola ili triglicerida koji značajno povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti).
- Dijabetes tipa 2 ili predijabetes.
- Apneja za vrijeme spavanja (apneja za vrijeme spavanja).
- Depresija, anksioznost i poremećaji prehrane.
- Abnormalno krvarenje iz maternice.
- Rak endometrija.
Kako prehrana može utjecati na stanja PCOS-a?
Nekoliko studija pokazalo je da pravilna prehrana može pomoći u smanjenju utjecaja PCOS-a. Dva glavna načina na koja PCOS dijeta može utjecati na prehranu su upravljanje težinom i stvaranje inzulinske rezistencije. Dijeta koja daje prednost unosu hrane bogate vlaknima može koristiti osobama s PCOS-om.
Inzulin igra važnu ulogu u PCOS-u, pa je održavanje normalne razine inzulina slijedeći dijetu s PCOS-om jedan od najboljih koraka koje žena s PCOS-om može poduzeti.
Nekoliko vrsta hrane bogate vlaknima, kao što su grah, kvinoja, slatki krumpir, avokado, limeta i mahunarke, toplo se preporučuje za osobe koje imaju PCOS.
Kakva je prehrana prikladna za žene s PCOS-om?
Postoje 3 općenite vrste dijeta koje su učinkovite u pomaganju ženama s PCOS-om da kontroliraju svoje simptome. Tri vrste dijeta uključuju:
1. Dijeta s niskim glikemijskim indeksom (GI).
Tijelo će sporije probavljati hranu s niskim glikemijskim indeksom. To znači da tijelo neće proizvoditi inzulin toliko ili brzo kao kada jede druge vrste hrane, poput ugljikohidrata.
Neke namirnice s niskim glikemijskim indeksom uključuju cjelovite žitarice, orašaste plodove, voće i neprerađenu hranu.
2. Protuupalna dijeta
Protuupalna hrana, kao što su bobičasto voće, masna riba, zeleno lisnato povrće i djevičansko maslinovo ulje , može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s upalom, uključujući pretjerani umor.
3. DASH dijeta
Liječnici često preporučuju DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dijetu za smanjenje rizika ili utjecaja srčanih bolesti. Ova dijeta također može pomoći u kontroli simptoma koji se javljaju kada žena ima PCOS.
DASH dijeta preporučuje povećanje konzumacije ribe, peradi, voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih mliječnih proizvoda. Ova dijeta ne preporučuje konzumaciju hrane bogate zasićenim mastima i šećerom.
Studija iz 2015. pokazala je da su pretile žene koje su slijedile DASH dijetu 8 tjedana imale smanjenu inzulinsku rezistenciju i masnoću na trbuhu u usporedbi s onima koje nisu slijedile ovu dijetu.
DASH dijeta također može uključivati sljedeće vrste hrane:
- Prirodna i neprerađena hrana.
- Hrana bogata vlaknima.
- Masne ribe, kao što su losos, tuna, sardine i skuša.
- Tamnozeleno lisnato povrće, poput kelja ili špinata.
- Tamnocrveno voće, kao što su crveno grožđe, borovnice, kupine i trešnje.
- Brokula i karfiol.
- Orašasti plodovi.
- Zdrave masti, kao što su maslinovo ulje, avokado i kokos.
- Tamna čokolada u umjerenim količinama.
- Začini, kao što su kurkuma i cimet.
Koju hranu treba izbjegavati žena s PCOS-om?
Osim pravilne prehrane, žena s PCOS-om također treba izbjegavati određene vrste hrane koje se smatraju nezdravima. Ove namirnice uključuju:
- Slatka pića, kao što su bezalkoholna pića ili energetska pića.
- Rafinirani ugljikohidrati, kao što su pakirani kolači i kruh.
- Pržena hrana.
- Brza hrana.
- Prerađeno meso, kao što su hrenovke ili kobasice.
- Čvrste masti, poput margarina ili bijelog maslaca.
- Crveno meso, kao što su odresci i hamburgeri.
Stanja PCOS-a koja se ne liječe pravilno mogu dovesti do raznih ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su hipertenzija i dijabetes. Stoga je važno za žene s PCOS-om uvijek voditi zdrav način života, uključujući pravilnu i zdravu prehranu. (TORBICA/SAD)
Također pročitajte: 5 mitova i činjenica o PCOS-u
Medicinske vijesti danas. Što jesti ako imate PCOS.
Healthline. Sindrom policističnih jajnika (PCOS): simptomi, uzroci i liječenje.
Klinika Mayo. Sindrom policističnih jajnika (PCOS).
