Kolesterol je općenito sinonim za negativne stvari koje su štetne za zdravlje. Zapravo, postoji i takozvani dobar HDL kolesterol koji je važan za zdravlje, znate. Dijabetičarima se ne savjetuje samo da kontroliraju razinu šećera u krvi, već i razinu kolesterola. Osim smanjenja lošeg LDL kolesterola, jednako je važno i povećanje razine HDL kolesterola.
Važno je smanjiti konzumaciju hrane bogate lošim LDL kolesterolom. Međutim, jedenje hrane za povećanje dobrog kolesterola također je važno. Dobar kolesterol služi za iskorijenjivanje lošeg kolesterola u tijelu.
Ako razina HDL kolesterola dosegne normalne granice, može pomoći u uklanjanju lošeg kolesterola i nakupljanja plaka u krvi. Stoga dobar kolesterol također pomaže u prevenciji srčanih bolesti, srčanih i moždanih udara.
Dakle, od sada višestruko povećajte konzumaciju hrane kako biste povećali dobar kolesterol!
Pročitajte i: Mame, upoznajte popis namirnica za snižavanje kolesterola za trudnice!
7 namirnica za povećanje dobrog kolesterola
Konzumirajte brojne namirnice za povećanje ovog dobrog kolesterola!
1. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je vrsta masti koja je zdrava za srce. Maslinovo ulje uključuje namirnice za povećanje dobrog kolesterola. Konzumacija maslinovog ulja može pomoći u snižavanju razine lošeg LDL kolesterola u tijelu. Ipak, posebno nemojte konzumirati previše maslinovog ulja ekstra djevičansko maslinovo ulje, jer ima prilično visoku kalorijsku vrijednost.
2. Cijelo zrno
Cjelovite žitarice ili cjelovite žitarice, uključujući smeđu rižu, mogu sniziti razinu lošeg LDL kolesterola. Kao rezultat, cjelovite žitarice Također će povećati razinu HDL kolesterola. To je razlog zašto cjelovite žitarice uključujući hranu za povećanje razine dobrog kolesterola. Cjelovite žitarice sadrže topiva vlakna, tako da mogu pomoći u snižavanju razine lošeg LDL kolesterola.
3. Voće bogato vlaknima
Voće koje ima visok sadržaj vlakana, kao što su jabuke i kruške, može sniziti razinu lošeg LDL kolesterola i povećati razinu dobrog HDL kolesterola. Stoga, neka vam postane navika da jedete ovo voće kako bi tijelo bilo zdravije.
4. Riblja mast
Omega-3 masne kiseline sadržane u ribi uključuju hranu za povećanje dobrog HDL kolesterola. Evo nekoliko riba koje sadrže omega-3 masne kiseline za konzumaciju:
- Losos
- Tuna
- sardine
Stručnjaci savjetuju da ribu jedemo barem 2 puta tjedno. Ako vam je teško jesti ribu, pokušajte uzimati omega-3 masne kiseline u obliku dodataka.
Također pročitajte: Svakodnevno jedenje jaja sigurno je za razinu kolesterola!
5. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, poput badema i kikirikija, također sadrže zdrave masti. Osim toga, orašasti plodovi su također bogati vlaknima i spojevima zvanim biljni steroli. Biljni steroli sprječavaju apsorpciju kolesterola u tijelu.
Dakle, nemojte se iznenaditi ako orašasti plodovi uključuju hranu za povećanje kolesterola. Međutim, nemojte previše konzumirati orašaste plodove, da. To je zato što su orašasti plodovi visoko kalorični.
6. Chia sjemenke
Chia sjemenke su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i drugih esencijalnih hranjivih tvari. Redovita konzumacija chia sjemenki pomaže u snižavanju razine LDL kolesterola, povećanju razine HDL kolesterola i snižavanju visokog krvnog tlaka.
7. Avokado
Avokado također uključuje hranu za povećanje dobrog kolesterola, znate. Ovo voće je bogato folatima i mastima mononezasićene. Ove masti snižavaju razinu lošeg LDL kolesterola i smanjuju rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.
Također pročitajte: Prednosti limuna za zdravlje: sprječava rak, snižava kolesterol, ublažava želučanu kiselinu
Izvor:
Healthline. Hrana za povećanje HDL-a. ožujka 2019.
Ayerza Jr. R. Coates W. Učinak prehrambene linolenske masne kiseline dobivene iz chiae kada se hrani kao mljeveno sjeme, cijelo sjeme i ulje na sadržaj lipida i sastav masnih kiselina u plazmi štakora. 2007.
American Journal of Clinical Nutrition. Učinci cjelovitih i rafiniranih žitarica u prehrani za mršavljenje na markere metaboličkog sindroma u osoba s povećanim opsegom struka: randomizirano ispitivanje kontroliranog hranjenja. lipnja 2014.
