Bolest srca je vodeći uzrok smrti, ali to ne znači da to morate prihvatiti kao sudbinu. Iako nemate moć promijeniti neke čimbenike rizika kao što su obiteljska anamneza, spol ili dob, postoje neki koraci za prevenciju srčanih bolesti koje možete poduzeti.
Ne odgađajte prije nego što dođe žaljenje. Poduzmimo korake za prevenciju bolesti srca od najranije dobi!
Također pročitajte: Znakovi i simptomi srčanog udara kod žena
Savjeti za prevenciju srčanih bolesti
Možete izbjeći buduće probleme sa srcem ako počnete usvajati neke zdrave stilove života. Što onda trebate učiniti kako biste izbjegli bolesti srca? Evo osam savjeta za prevenciju srčanih bolesti koje možete započeti sada.
1. Prevencija i kontrola kolesterola
Loš kolesterol LDL je glavni čimbenik rizika za srčane bolesti. Visoki kolesterol možete spriječiti jedući hranu s malo zasićenih masti i marljivo jedući bogatu vlaknima. Ne zaboravite održavati zdravu težinu i redovito vježbati.
2. Prevenirati i kontrolirati visoki krvni tlak
Životni stilovi poput zdrave prehrane, redovite tjelesne aktivnosti, nepušenja i zdrave tjelesne težine pomoći će vam da održite normalnu razinu krvnog tlaka. Također, redovito kontrolirajte svoj krvni tlak.
Krvni tlak je lako provjeriti. Ako vam je krvni tlak visok, možete se posavjetovati s liječnikom da ga liječite i dovedete u normalne granice. Visoki krvni tlak se obično može kontrolirati promjenama načina života i lijekovima kada je to potrebno.
Također pročitajte: Vrste srčanih bolesti zbog hipertenzije
3. Prevencija i kontrola dijabetesa
Osobe s dijabetesom obično imaju povećan rizik od srčanih bolesti. Unatoč tome, ti se rizici još uvijek mogu smanjiti gubitkom težine i redovitom tjelesnom aktivnošću. Uvijek pratite razinu šećera u krvi kako ne bi porasla.
4. Izbjegavajte pušenje
Pušenje povećava rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i moždanog udara. Nikada ne pušiti jedna je od najboljih stvari koje osoba može učiniti kako bi smanjila rizik. Prestanak pušenja također će pomoći u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti.
Rizik osobe od srčanog udara smanjuje se čim prestane. Ako pušite, liječnik vam može predložiti program koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
5. Izbjegavajte pretjerani stres
Jeste li znali da će emocionalni problemi utjecati i na fizička stanja. Stoga, ako ste pod stalnim stresom, trebate potražiti stručnu pomoć poput psihologa ili psihijatra. Nekoliko studija je pokazalo da ljudi s depresijom imaju veću vjerojatnost za razvoj srčanih bolesti od onih koji nisu depresivni.
Na primjer, 13-godišnje istraživanje na 1500 ljudi provedeno na Sveučilištu Johns Hopkins pokazalo je da depresija više nego četverostruko povećava rizik od srčanog udara. Studija je također uzela u obzir pušenje i druge čimbenike rizika. To može pružiti jak dokaz da je samo depresija dovoljan čimbenik rizika za srčane bolesti.
Također pročitajte: 7 simptoma depresije kojih često niste svjesni
6. Kontrolirajte svoju težinu
Višak kilograma sigurno nije dobar za srce. Malo dodatne težine može otežati rad srca, povisiti krvni tlak i značajno povećati rizik od srčanog udara. U idealnom slučaju, vaš indeks tjelesne mase (BMI) trebao bi biti između 18,5 i 22,9.
Prema smjernicama koje je izdao Američko udruženje za srce, Jednostavniji način da saznate svoj BMI je izmjeriti svoj struk, pri čemu muškarci trebaju imati najviše 40 inča, a žene maksimalno 35 inča.
Ako to niste uspjeli postići, pokrenite program mršavljenja koji kombinira tjelovježbu sa zdravom prehranom s niskim udjelom masti. Ako se radi redovito, učinit će čuda za vaše srce.
7. Ograničenje Aalkoholna juha
Mala količina alkohola može povećati razinu dobrog HDL kolesterola i pomoći u sprječavanju opasnih krvnih ugrušaka. Međutim, više od nekoliko pića dnevno može povisiti krvni tlak. Osobe koje jako piju također mogu patiti od oštećenja srčanog mišića (kardiomiopatija). Kako biste spriječili bolesti srca, savjetuje se redovito piti vodu i ograničiti konzumaciju alkohola.
8. BpotezNS
Osim što može ojačati srce, redovita tjelovježba također može povećati HDL kolesterol. Ovo je 'dobar' tip kolesterola koji pomaže u održavanju arterija čistima, a istovremeno snižava krvni tlak.
Američko udruženje za srce preporučuje vježbanje najmanje 30 minuta svaki dan u tjednu. Naravno, vježbanje može biti rizično za neke osobe sa srčanim bolestima. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja i vježbajte postupno. Nemojte biti "vikend ratnik". teretana nakon što cijeli tjedan uopće nisam vježbao.
Srce je važan organ koji se mora pravilno brinuti. Nemojte riskirati ne čineći ništa, pogotovo ako je vaš životni stil nezdrav. Učinite 8 gornjih savjeta ako želite izbjeći ovu iznenadnu prijetnju smrću!
Također pročitajte: Vrste srčanog udara i liječenje
Izvor:
Health.levelandclinic.org. 7 načina za prevenciju bolesti srca
