Jaja su jedna od najzdravijih namirnica, jer su bogata proteinima, zdravim mastima i raznim hranjivim tvarima. Stoga jaja mogu biti zdrav izbor hrane za vaš mališan svaki dan. Međutim, mogu li djeca jesti jaja svaki dan?
Mnogi se pitaju koja je granica dnevne potrošnje jaja? Također možete biti zabrinuti zbog sadržaja kolesterola u jajima. Dakle, da budemo jasni, evo objašnjenja o tome mogu li djeca svaki dan jesti jaja?
Također pročitajte: 5 trikova kako natjerati svog mališana da jede papaju
Mogu li djeca jesti jaja svaki dan?
Mame se možda pitaju, mogu li djeca jesti jaja svaki dan? Je li sigurno, iako jaja sadrže i kolesterol? Pa, prije nego što odgovorite na ovo pitanje, prvo morate znati nutritivne vrijednosti jaja.
Sadržaj hranjivih tvari u jajima
Jaja su jedna od najzdravijih namirnica koje se lako pripremaju i djeca vole. Jaja također sadrže hranjive tvari važne za razvoj i rast djece.
Protein
Jaja su skupina izvora hrane proteina. Prema smjernicama indonezijskog Ministarstva zdravstva, potrebe djece za proteinima variraju, ovisno o spolu, dobi i dnevnim aktivnostima. Međutim, općenito, sljedeće su dnevne potrebe djeteta za proteinima:
- 0-6 mjeseci : 12 grama
- 7-11 mjeseci : 18 grama
- 1-3 godine : 26 grama
- 4-6 godina : 35 grama
- 7-9 godina : 49 grama
Jedno srednje jaje sadrži približno 5,7 grama proteina. Iako se preporučuje da pratite koliko proteina vaše dijete konzumira svaki dan, zapamtite da je ukupna prehrana najvažnija.
Ako vam je teško izračunati kolika je prehrana za vaše dijete, upotrijebite koncept uravnoteženog tanjura: djetetov tanjur je punjen voćem i povrćem, drugi je ispunjen hranom bogatom proteinima (uključujući jaja) i drugi je ispunjen ugljikohidratima bogatim ugljikohidratima.vlakna.
Važno je djeci dati raznolik izbor hrane. Dakle, ako je dijete ujutro pojelo jaja, dajte mu druge vrste izvora proteina popodne i navečer. No, u redu je i ako dijete pojede više od jednog jajeta dnevno.
Kolin
Jaja su također bogata kolinom, hranjivom tvari koja podržava kognitivni razvoj. Jedno veliko tvrdo kuhano jaje sadrži oko 147 miligrama kolina. Djeca u dobi od 4 godine i više trebaju više od 200 miligrama kolina dnevno. Dakle, konzumacija jednog do dva jaja dnevno zadovoljit će kriterije za potrebe djeteta za kolinom.
Lutein i Zeaksantin
Lutein i zeaksantin su hranjive tvari koje su važne za zdravlje očiju. Oba ova vitamina su karotenoidi (žuti i crveni pigmenti) koji se nalaze u jajima i mnogim povrćem. Jedno tvrdo kuhano jaje sadrži 353 mikrograma luteina i zeaksantina.
Kolesterol
Osim poznavanja hranjivih tvari u jajima, morate znati i da jaja sadrže kolesterol. Američko udruženje za srce preporučuje da zdrava osoba ne konzumira više od 300 miligrama kolesterola dnevno. Jedno veliko jaje sadrži 187 miligrama kolesterola.
Pročitajte i: Mame, ovo su simptomi intolerancije na laktozu kod djece!
Pravi način za obradu jaja za djecu
Mame moraju sigurno prerađivati i čuvati jaja. Najbolje je staviti jaja u hladnjak. Jaja kuhajte dok se žumanjci ne stvrdnu i provjerite je li hrana koja je pomiješana s jajima kuhana.
Kao preporuku, u kajganu i omlet možete dodati kalcij tako da u njih umiješate mlijeko ili sir. Također možete pomiješati nasjeckano povrće kako biste povećali sadržaj vlakana i vitamina u jajima.
Pročitajte i: Ispada da se djeca mogu otrovati solju
Dakle, mogu li djeca jesti jaja svaki dan? Naravno da možete, sve dok vaš mališan ne prejeda druge izvore proteina koji sadrže kolesterol i zasićene masti. Također, pobrinite se da vaš mališan jede raznoliku hranu, kako bi bio zdraviji! (UH)
Izvor:
Vrlo dobro Obitelj. Koliko jaja djeca mogu pojesti svaki dan?. siječnja 2021.
Healthline. Koliko proteina u jajetu?. siječnja 2017.
