Ako ćete u prvom tromjesečju trudnoće teško jesti jer imate jutarnje mučnine, onda se u drugom tromjesečju javlja još jedan problem, odnosno poteškoće sa spavanjem. To se događa zato što tijelo proizvodi hormon progesteron više nego inače, što vam otežava spavanje. Zapravo, adekvatnost sna i kvaliteta sna svaki dan će utjecati na vaše emocije. Osobito tijekom trudnoće tijelo će se lakše umarati. Stoga je vrlo važno kvalitetno spavati tijekom trudnoće. Koje je onda rješenje? Pogledajmo sljedeću recenziju!
- Koristite dodatni jastuk
Kako bi mame dobile udoban položaj za spavanje, koristite dodatni ili dodatni jastuk. Dodatni jastuci služe za podupiranje trbuha i leđa. Također možete staviti jastuk na obje noge, kako biste lakše spavali na boku.
- Nemojte konzumirati kofein
Ovaj drugi savjet je zapravo još uvijek vrlo općenit. Poteškoće sa spavanjem trudnica također mogu biti posljedica prekomjerne količine kofeina u tijelu. Stoga izbjegavajte konzumaciju kofeina, posebno kave, kako biste brže spavali. Imajte na umu da kofein također ima utjecaj koji nije dobar za zdravlje majke i fetusa.
- Redovita tjelovježba
Pomagati mamama da lakše spavaju znači poboljšati fizičko zdravlje, poput redovitog vježbanja. Kada je tjelesno zdrav, poboljšava se i kvaliteta sna. Za vrstu vježbe možete odabrati laganu tjelovježbu, poput hodanja, joge i drugih, prema savjetima stručnjaka.
- Pijte mlijeko prije spavanja
Kako biste brže zaspali, prije spavanja popijte čašu mlijeka. Sadržaj proteina u mlijeku pomaže u održavanju razine šećera u krvi i sadrži hranjive tvari za fetus u maternici.
- Vrući tuš
Kako bi vaše tijelo postalo opuštenije, prije spavanja ili poslijepodnevnog tuširanja napravite toplu kupku. To pomaže majkama da udobnije spavaju.
- Smanjite unos šećera
Smanjite unos šećera u organizam. Osim što može povećati energiju, potrošnja šećera također će povećati šećer u krvi. Slatku hranu najbolje je ne jesti popodne prije spavanja.
Pa, to su savjeti za trudnice da bolje spavaju. Poremećaji spavanja su česti tijekom trudnoće, osobito u drugom tromjesečju. Jedite zdravu hranu kako biste zadovoljili prehrambene potrebe i slijedite gore navedene savjete kako biste zadovoljili potrebe za spavanjem. Nadam se da je korisno.
