Jeste li se ikada osjećali izgubljeno kada ste pokušavali smršaviti? To se obično događa, pogotovo nakon što radite različite načine, ali težina ne pada. Citirano iz healthline.com, kako biste i dalje bili oduševljeni gubitkom kilograma, isprobajte ovu metodu kako biste se motivirali!
Odredite Razlog
Jasno definirajte sve razloge zbog kojih želite smršavjeti. Ako je moguće, pažljivo zapišite sve ove razloge. To će vam pomoći da ostanete predani i motivirani da postignete svoje ciljeve mršavljenja. Pokušajte svaki dan čitati taj cilj, kako ne biste bili lako u iskušenju ako postoje stvari koje mogu poremetiti vaš program mršavljenja.
Razlozi za mršavljenje mogu biti različiti, poput sprječavanja dijabetesa ili želje da nosite manju odjeću. Mnogi ljudi počinju biti motivirani za mršavljenje kada to liječnici preporuče. Međutim, istraživanja pokazuju da je mršavljenje uspješnije ako želja dolazi iznutra.
Očekivanja moraju biti realna
Mnoge dijete ili dijetalni proizvodi tvrde da mogu brzo smršaviti na jednostavan način. Međutim, većina praktičara zapravo preporučuje gubitak 1-2 kg tjedno. Postavljanje nedostižnih ciljeva samo će vas frustrirati i brzo odustati. Stoga postavite ciljeve koje možete postići.
Budite realni u postavljanju ciljeva koje treba postići. Prema istraživanjima, vjerojatnije je da će ljudi koji postavljaju realne ciljeve zadržati ili zadržati svoju težinu dugoročno. Gubitak težine često je povezan s raznim dobrobitima, poput bolje kontroliranog šećera u krvi i krvnog tlaka, manje bolova u zglobovima i smanjenog rizika od određenih karcinoma.
Usredotočite se na proces
Mnogi ljudi koji žele smršaviti fokusiraju se samo na rezultate, a ne na proces koji rade. Ako se previše usredotočite na rezultate, program mršavljenja će biti težak i smanjiti vašu motivaciju. Većini ljudi je teško kada žele postići željene rezultate.
Studija koja je uključivala 126 žena pokazala je da je veća vjerojatnost da će one koje su bile fokusirane na procese izgubiti težinu i ne raditi stvari koje bi mogle poremetiti program prehrane, u usporedbi s onima koje su se usredotočile na rezultate.
Odaberite plan koji odgovara vašem životnom stilu
Pronađite plan mršavljenja kojeg se možete pridržavati. Izbjegavajte planove koje je gotovo nemoguće slijediti, ako se rade dugoročno. Iako postoji mnogo vrsta dijeta, nisu sve prikladne za vaš način života. Izbjegavajte stroge dijete koje vas samo čine jadnima i još više povećavaju apetit.
Razmislite o izradi vlastitog programa ili plana mršavljenja. Pokazalo se da promjena prehrambenih navika pomaže u gubitku težine, kao što su:
- Smanjite unos kalorija.
- Smanjite porcije obroka.
- Smanjite učestalost jela.
- Smanjite prženu hranu i deserte.
- Konzumacija voća i povrća.
Zaslužili ste slaviti!
Gubitak težine nije jednostavan. Stoga, kada uspješno smršate, proslavite to kako biste ostali motivirani. Dajte sebi nagradu kada ste uspješno postigli određeni cilj. Društveni mediji izvrsno su mjesto za dijeljenje priča o svom uspjehu u mršavljenju i za dobivanje podrške od drugih.
Ako postignete određeni cilj, kao što je vježbanje 5 puta tjedno, proslavite se tako što ćete se počastiti. Međutim, važno je odabrati pravi dar. Izbjegavajte se nagrađivati hranom, skupim stvarima i nepotrebnim stvarima. Bolje je da se nagradite tretmanima, kao što su manikura i pedikura, odlazak u kino, kupnja knjiga ili tečaj kuhanja. (TI/SAD)
