Razmišljate li trenutno o puno stvari, bande? Ako ste razmišljali o mnogo stvari, moguće je da te misli ometaju vaše svakodnevne aktivnosti. Također vam je teško koncentrirati se na jednu stvar. Onda, kako se nositi s tim da ostanete usredotočeni i da kasnije ne budete pod stresom?
Mnoge misli ili koje se nazivaju i razgranate misli su misaoni obrasci koji dolaze brzo, jedan za drugim, i često se ponavljaju dok ne postanu neodoljivi. Ova misao, kako citira MedicalNewsToday, može uključivati istu stvar ili mnoge nepovezane stvari. Ove misli mogu zavladati nečijim umom, što otežava usredotočenje na bilo što drugo.
Kada puno razmišljate, možete osjetiti znakove kao što su:
- Um se ne može zaustaviti i ne možete se potpuno opustiti.
- Teško je usredotočiti se na bilo što drugo.
- Stalno razmišljate o tome čak i kada
- Pokušali ste se riješiti te misli.
- Mislite na stvari kao na najgore moguće.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali svoje misli i kako biste bili usredotočeni. Međutim, možda će vam trebati vrijeme i praksa da se usredotočite kada imate puno na umu. Onda kako?
1. Usredotočite se samo na sadašnjost, a ne na budućnost ili prošlost
Stvari o kojima razmišljate mogu proizaći iz nečega što se nikada nije dogodilo ili se možda nije dogodilo. Ima i onih koji razmišljaju o stvarima iz prošlosti iako se one ne mogu promijeniti. Kada razmišljate o tim stvarima, pokušajte se usredotočiti na sadašnji trenutak i recite sebi da niste zabrinuti za prošlost ili budućnost. Počnite usađivati u sebe da ćete se usredotočiti na ono što možete učiniti ili kontrolirati upravo sada.
2.Duboko udahnite
Možete osjetiti ubrzano disanje i otkucaje srca kada vas uhvati panika. Ovo je prirodan odgovor tijela i može se dogoditi kada vaš um počne juriti. Sporiji, dublji udisaji mogu smanjiti reakciju tijela na stres, kao i povećati osjećaj smirenosti, što može smanjiti ili zaustaviti cijepanje misli. Duboko disanje može se obaviti u bilo kojem trenutku bez potrebe za posebnim vježbama. Jednostavan način koji se može učiniti je disati samo 3 sekunde i izdisati 5 do 10 sekundi.
3. Izgovorite rečenicu mantre
Mantra je skup jednostavnih riječi ili fraza koje se mogu ponavljati kako bi smirili um. Možete biti vrlo korisni u trenucima panike i izazivanja razmišljanja. Rečenice poput: "Mogu ovo obaviti" ili "Bit će u redu", mogu pomoći. Mantre omogućuju umu da se usredotoči na jednu jednostavnu misao koja je pozitivna i odvlači pažnju.
4. Isprobajte nove stvari kako biste ispunili svoje slobodno vrijeme
Raditi stvari u kojima uživate i u kojima uživate može vam opustiti um i pomoći vam da se usredotočite na jedan cilj. Bojanke su opcija koja se često koristi za smanjenje stresa i može djelovati umirujuće. Slikanje, vrtlarstvo, kuhanje ili sviranje glazbenog instrumenta također mogu biti druge opcije.
5. Sport
Redovita tjelovježba može poboljšati i fizičko i mentalno zdravlje i može biti korisna za smirivanje onih od vas koji pretjeruju. Brojne studije su pokazale da vježbanje može poboljšati raspoloženje. Istraživanje objavljeno u Časopis za sportsko ponašanje također je spomenuo da 15 minuta tjelesne aktivnosti može poboljšati i poboljšati raspoloženje učenika. Ako počnete puno razmišljati, pokušajte lagano prošetati, trčati ili slične aktivnosti koje vam mogu smiriti um.
6.Udahnite eterično ulje lavande
Lavanda ima sedativne prednosti i nekoliko studija podupire tu korist. Studija objavljena u Journal of Medical Association of Thailand otkrili da udisanje eteričnog ulja lavande može smiriti um i umiriti moždanu aktivnost.
Međutim, neka stanja mentalnog zdravlja mogu uzrokovati razdvajanje. Ako ste radili gore navedene metode, ali vam nisu pomogle da se usredotočite ili čak izazvale više razmišljanja, odmah otiđite psihologu kako biste dobili pravu dijagnozu i liječenje, bande. (TI/AY)
