Hipertenzija ili visoki krvni tlak prilično je česta kronična bolest. Nekontrolirana hipertenzija može oštetiti srce, krvne žile i bubrege, što može dovesti do srčanog udara, zatajenja srca, moždanog udara i kronične bolesti bubrega.
Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH), promjena načina života na zdraviji način života najbolji je način za kontrolu hipertenzije. U pitanju je zdrav način života:
- Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu.
- Smanjite potrošnju soli.
- Redovita tjelovježba.
- Održavajte zdravu težinu.
- Ograničite konzumaciju alkohola.
- Prestati pušiti.
- Kontrolirajte razinu stresa.
Istraživanja također pokazuju da neke namirnice i dodaci prehrani mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Međutim, treba napomenuti da su dokazi slabi. Do sada su istraživanja o dodacima za snižavanje krvnog tlaka još uvijek malobrojna i ograničena.
Neki ljudi i dalje moraju uzimati lijekove za kontrolu krvnog tlaka. Međutim, neki od dolje navedenih dodataka mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Evo objašnjenja!
Također pročitajte: Mame, ne zaboravite provjeriti promjene krvnog tlaka za nesmetani porod
Dodaci za snižavanje krvnog tlaka
Evo nekoliko dodataka za koje se smatra da pomažu u snižavanju krvnog tlaka:
1. Kalij
Kalij je mineral koji tijelo koristi za pravilno funkcioniranje organa kao što su srce i bubrezi. Kalij djeluje i protiv utjecaja soli u krvi i ublažava napetost u stijenkama krvnih žila, čime snižava krvni tlak.
Većina ljudi može povećati svoj unos kalija jedući više hrane bogate mineralima, kao što su avokado, banane, mlijeko, jogurt, gljive, sok od naranče, krumpir, rajčica i tuna.
Međutim, za neke osobe s određenim stanjima, kao što je bolest bubrega, ne preporuča se unos puno kalija. Dakle, ako želite uzimati kalij u obliku dodataka za snižavanje krvnog tlaka, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom.
2. Omega-3
Omega-3 masne kiseline imaju mnoge funkcije u tijelu, uključujući održavanje krvnih žila zdravim. Istraživanja pokazuju da omega-3 mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Riblja ulja, uključujući lososa i sardine, bogata su omega-3 masnim kiselinama. Drugi izvori omega-3 su orašasti plodovi i sjemenke.
Također pročitajte: Ako imate dijabetes i hipertenziju u isto vrijeme, to morate učiniti!
3. Probiotici
Probiotici su živi mikroorganizmi. Probiotici pomažu u održavanju ravnoteže bakterija u crijevima. Nekoliko studija je pokazalo da probiotici mogu sniziti krvni tlak.
Probiotici se mogu konzumirati u obliku fermentirane hrane ili dodataka prehrani. Proizvodi s probiotičkim dodacima sadrže različite bakterije, pa se njihovi učinci mogu razlikovati. Neke od najčešćih probiotičkih bakterija su: Lactobacillus i Bifidobakterije.
Stručnjaci do sada nisu sigurni koji su mikroorganizmi najbolji za snižavanje krvnog tlaka. Stoga, ako želite uzimati probiotike u obliku suplemenata za snižavanje krvnog tlaka, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom.
4. Kalcij
Ljudsko tijelo treba kalcij za rast kostiju i zgrušavanje krvi. Kalcij je također potreban za kontrakciju mišića i rad srca. Kalcij je važan mineral.
Istraživanje iz 2015. pokazalo je da konzumiranje puno kalcija može sniziti krvni tlak. Međutim, potrebno je više istraživanja da bismo bili sigurni. Namirnice bogate kalcijem uključuju mlijeko, jogurt, sir i zeleno lisnato povrće. Ako želite uzimati kalcij u obliku dodataka za snižavanje krvnog tlaka, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. (NAS)
Pročitajte i: Je li istina da lijekovi za hipertenziju mogu pogoršati infekciju Covid-19?
Referenca
MedicalNewsToday. 5 dodataka za snižavanje krvnog tlaka. lipnja 2020.
Afrički časopis za tradicionalnu, komplementarnu i alternativnu medicinu. Afolayan, A. J., & Wintola, O. A. Dodaci prehrani u liječenju hipertenzije i dijabetesa - pregled. 2014.
