dameZanima li vas koje namirnice mogu drastično smršaviti? Na temelju studija u časopisima Hranjive tvariIstraživači su otkrili da su žene koje su redovito konzumirale hranu za mršavljenje poput određenog voća i povrća povezane s dugotrajnim gubitkom težine.
“Iako broj kalorija u hrani utječe na sitost, određene će namirnice učiniti da se duže osjećate sitima. Međutim, to ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući veličinu porcije konzumirane hrane. Što je najvažnije, ne morate se prejedati da biste se osjećali sitima", kaže Barbara Rolls, nutricionistica u Sveučilište Penn State. Stoga, ako se želite riješiti tjelesne masnoće, svakako napunite košaricu ovim voćem i povrćem!
Pročitajte i: 5 čajeva koji mogu smršaviti
Hrana za mršavljenje
Pa, sljedeća hrana navodno oprašta gubitak težine:
Karfiol
Najbolje povrće za žene, posebno one u dobi od 33 do 51 godine koje žele smršavjeti. Karfiol ima niz zdravstvenih prednosti, uključujući vitamine C, B i K.
Ljetna tikva
Najbolje povrće na drugom mjestu za žene koje žele smršavjeti je bundeva.
Grah
Povrće sadrži razne vitamine (C, K i A), karotenoide, antioksidanse i vlakna. Nije ni čudo, slanutak može biti opcija za one od vas koji žele smršaviti, bande!
Celer
Super zdrava hrana koju često konzumiraju ljudi na dijeti, i muškarci i žene. Ne samo za mršavljenje, celer može održati vašu težinu stabilnom. Jedna puna šalica celera sadrži samo oko 14 kalorija.
Mrkva
Odličan izvor beta-karotena. Jedna šalica sirove mrkve sadrži oko 184 posto dnevne vrijednosti vitamina A.
Također pročitajte: Želite li probati post na vodi? Prvo spoznajte utjecaj na tijelo!
Zeleno lisnato povrće
Kelj, zelena salata, špinat i kelj su neke vrste zelenog lisnatog povrća koje vam mogu pomoći da smršate.
prokulice
prokulice često se povezuje s gubitkom težine kod žena u dobi od 46 do 51 godine. Povrće s latinskim nazivima Brassica oleracea var. gemmifera Niska je kalorija, ali bogata vlaknima, vitaminima i antioksidansima.
Paprika
Može vam pomoći sagorjeti kalorije. Jedna šalica paprike može vam dati do tri puta više od preporučene količine vitamina C dnevno. Osim toga, paprika može pomoći u sprječavanju hormona stresa u tijelu povezanih sa skladištenjem masti u želucu.
Borovnice
Voće koje sadrži vlakna i dobre hranjive tvari često se povezuje s mršavljenjem žena.
Avokado
U istraživanju objavljenom u Časopis o prehrani, sudionici koji su dobili ručak s pola avokada otkrili su da su bili sitiji od onih koji nisu jeli avokado. Konzumiranje avokada povećat će vaš unos vlakana, pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i poboljšati zdravlje očiju. Avokado sadrži oko 20 vitamina, minerala i antioksidansa.
“Kako biste povećali sitost, polako žvačite avokado i poslužite ga u malim komadima. Ako želite, možete dodati crvenu papriku narezanu na kockice i nasjeckane orahe za dodatni protein”, rekla je Azmina Govindji, nutricionistica koja je i glasnogovornica Britansko udruženje dijetetičara.
Jabuka
Istraživanje koje je provela Barbara otkrilo je da su sudionici koji su jeli jabuku prije ručka unosili manje kalorija, oko 15 posto. To je zato što jabuke sadrže oko 5 grama vlakana. “Ali kada su ljudi dobili porciju soka od jabuke koji je imao isti sadržaj vlakana, jeli su više. Dakle, konzumirajte jabuke u komadima, a ne u soku“, rekla je Barbara.
Pročitajte i: Mršavite li? Pazite da se ne izgubite zbog ovih 5 mitova o prehrani!
Referenca:
Jedi ovo, ne ono! Ove namirnice najviše potiču gubitak težine za žene, kaže nova studija
Žensko zdravlje. Najbolja hrana za mršavljenje: ovih 15 obroka čine vas sitijim, dulje
