Tijekom trudnoće prolazite kroz mnoge promjene, kako fizički tako i emocionalno. Pa, neke majke mogu češće osjećati pospanost tijekom trudnoće. Zapravo, zašto su trudnice često pospane? Hajde, u nastavku saznajte zašto su trudnice često pospane!
Zašto su trudnice često pospane?
Kada ste trudni, hormoni mogu utjecati na vaše tijelo, raspoloženje, metabolizam, fizičke promjene i obrasce spavanja. Umor i često pospanost rani su znakovi trudnoće koje gotovo sve trudnice doživljavaju u prvom tromjesečju.
Osjećaj umora i često pospanosti u ranoj trudnoći obično će se smanjiti u drugom tromjesečju. Ovaj umor se može ponovno pojaviti u trećem tromjesečju. Iako umor može varirati, neke će se trudnice češće osjećati pospano tijekom ovog tromjesečja.
Savjeti za dobar san za trudnice zbog umora
Neke mame često postaju pospane zbog umora. Međutim, nekim majkama može biti teško zaspati. Bez obzira koliko ste umorni, trebali biste izbjegavati korištenje lijekova bez recepta koji će vam pomoći da zaspite. Ako imate problema sa spavanjem iako se osjećate umorno, evo kako to možete učiniti!
1. Stvorite atmosferu koja omogućuje spavanje
Kako bi tijelo moglo mirno spavati, podesite temperaturu u spavaćoj sobi da bude nešto hladnija od temperature u drugoj prostoriji. Ako je potrebno, ugasite svjetla. Na taj način tijelo će poslati signal za odmor.
Ako osjećate da ste neispavani noću, pokušajte odspavati. Redovito drijemanje tijekom trudnoće smanjit će rizik da se beba rodi s niskom porođajnom težinom.
2. Konzumirajte hranu s uravnoteženom prehranom i pokušajte ostati hidratizirani
U ranom tromjesečju trudnoća može sniziti krvni tlak i razinu šećera u krvi. Zbog toga se možete osjećati umorno. Međutim, nesanica i nedostatak sna mogu povećati razinu šećera u krvi i povećati rizik od gestacijskog dijabetesa.
Pokušajte održavati razinu šećera u krvi i jedite uravnoteženu prehranu. Ako često osjećate glad, pokušajte grickati zdravu hranu, poput voća. Jedite hranu bogatu bjelančevinama kako biste pomogli kod umora. Pobrinite se da pijete i puno vode, u redu?
3. Izbjegavajte kofein nakon ručka
Kofein može učiniti da ostanete budni i imate problema sa spavanjem. Također može učiniti fetus aktivnim, kao što je udaranje nogama kada pokušavate zaspati. Stručnjaci savjetuju trudnicama da ograniče unos kofeina na manje od 200 mg dnevno.
4. Razmazite se
Kako biste mogli spavati, pokušajte se prije spavanja u toploj kupki. Nosite mekanu odjeću i svirajte umirujuću instrumentalnu glazbu. Tako ćete lakše spavati kada ste umorni.
5. Vježba
Jedan od savjeta trudnicama da dobro spavaju i da nemaju problema sa spavanjem zbog umora je vježbanje. Ne samo da bolje spavate, Američki koledž opstetričara i ginekologa navodi da vježbanje tijekom trudnoće ima mnoge prednosti, poput smanjenja bolova u leđima.
Ostale prednosti tjelovježbe tijekom trudnoće uključuju ublažavanje zatvora, smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije, poboljšanje ukupne kondicije, jačanje srca i krvnih žila te održavanje idealne tjelesne težine tijekom trudnoće. Izbor vježbe koja je prikladna za trudnice je hodanje, joga, plivanje, pilates ili joga.
Dakle, razlog zašto su trudnice često pospane su hormonalne promjene i osjećaj umora. Čak i tako, ne osjećaju se sve trudnice često pospane. Nekim trudnicama je teško zaspati kada su umorne. Hajde, isprobaj gornje savjete ako imaš problema sa spavanjem!
Referenca
Healthline. 2019. Dobro došli u trudnički umor: najumorniji koji ste ikada osjetili .
Što očekivati. 2019. Umor tijekom trudnoće .
