Dobra hrana za majke i majke koje doje

– Poslije poroda nemojte jesti ribu, svrbi će vas.

"Nemoj previše piti, kasnije se rana nakon poroda neće osušiti."

"Nemojte jesti previše voća, kasnije će majčino mlijeko izazvati proljev kod bebe."

Prepuna sam tih prijedloga. A kamoli da želim bježati, samo ignoriram sav razgovor. Jer, jedna od mojih najvećih želja nakon poroda je dobro jesti. I srećom je moj suprug koji ima razumijevanja pristao. On jako dobro zna, hrana je jedan od faktora za poboljšanje raspoloženja, i kada sam umorna i kada nema razloga zašto je raspoloženje loše.

Ali prikladniji razlog za ignoriranje tih rečenica je taj što izjava nije istinita. Hrana je izvor hranjivih tvari koje su tijelu potrebne. U tijelu su hranjive tvari potrebne za različite potrebe, na primjer kao izvor energije, materijala za popravak stanica i povećanje izdržljivosti. Konzumiranje određene hrane može biti napor da se ubrza poslijeporođajno zacjeljivanje.

Ubrzo nakon poroda, kao dojilje, trebamo dodatni unos hrane. Razlog je, prvi je da se obnovi energija koja je iscrpljena nakon poroda (i vaginalni i carski rez), a drugi je pomoć u zacjeljivanju rana nakon poroda.

Za mene je sva hrana dobra za jelo, samo da je u odgovarajućoj količini iu skladu s potrebnim nutrijentima. Međutim, ova vrsta hrane trebala bi biti prioritet za konzumaciju nakon poroda.

1. Izvor proteina

Ako netko kaže da nakon porođaja ne smijete jesti ribu, jer može izazvati svrbež i majčino mlijeko će smrdjeti po ribi, moguće je da je ta osoba ranije imala alergiju na morske plodove. Zapravo, riba kao izvor proteina potrebna je tijelu kako bi pomogla u popravljanju stanica koje su oštećene porodom.

Porodične rane nisu vidljive samo oku, kao što su šavovi u porođajnom kanalu ili rane na trbuhu nakon carskog reza. U maternici postoje i rane koje također treba 'popraviti', poput stijenke maternice. Tijelo će koristiti proteine ​​za izgradnju oštećenih tjelesnih tkiva.

Upravo kod izbjegavanja konzumacije izvora proteina kao što je riba, proces zacjeljivanja rana može biti otežan. Kao rezultat toga, rizik od infekcije može biti veći. Proteini su također korisni u stvaranju majčinog mlijeka. Osim ribe, izvori proteina koje bi dojilje trebale konzumirati su meso, piletina, jaja, tofu i tempeh.

2. Izvor vlakana

Voće i povrće su visoki izvori vlakana. Vlakna su potrebna majkama nakon poroda kako bi se olakšalo pražnjenje crijeva. Obično, jedna od stvari koje se boje nakon poroda je defekacija. Pa, kako bi se smanjila tjeskoba boli tijekom defekacije, izmet se mora lako ukloniti.

Ovo vlakno služi za omekšavanje stolice. A, voće bogato vlaknima ne izaziva proljev kod bebe. Zapravo, voće i povrće također sadrži vitamine i minerale, koji su potrebni za poboljšanje kvalitete majčinog mlijeka. Iako su vitamini i minerali potrebni u malim količinama, oni također igraju ulogu u procesu ozdravljenja nakon poroda, povećavajući otpornost tijela (da ostane zdrav). jaka), i pomaže osigurati energiju.

3. Izvor energije

Nakon poroda još moramo jaka točno, da. Inače, tko će paziti i brinuti se za bebu? Tako je, muž i sustav podrške može pomoći. Ali kad dođe vrijeme za dojenje, ipak moramo intervenirati, zar ne? Zato nam je i dalje potrebna energija. Čak i nakon poroda osjećam se nevjerojatno umorno i želim se nastaviti opuštati.

Konzumiranje hrane bogate energetskim izvorima pomoći će tijelu da nastavi osiguravati energiju. Izvori energije mogu se dobiti iz riže, rezanaca, tjestenine, krumpira, kukuruza ili kruha. Umjerenom konzumacijom ovih namirnica, primjerice 5 porcija riže dnevno, dobit ćete 875 kcal energije.

Ako tijelo treba 2000 kcal kalorija dnevno, ostatak se može dobiti iz proteina i dobrih masti. Uz ovu normalnu količinu nije teško smršavjeti. Sve dok nastavite dojiti i baviti se tjelesnom aktivnošću, gubit ćete na težini polako.

4. Tekućina

Pijenje dovoljno vode neće utjecati na ranu koja nije suha. Upravo ako nakon poroda nesmetano mokriti i pravilno očistiti rodnicu, onda se šavovi oko nje mogu brzo oporaviti.

Adekvatna tekućina također je potrebna tijelu da nadomjesti izgubljenu tjelesnu tekućinu prilikom krvarenja, znojenja ili stvaranja majčinog mlijeka. Ako potrebe za tekućinom nisu zadovoljene, rizik od dehidracije se zapravo može povećati.

Dakle, nakon poroda nemojte jesti samo listove katuka da biste pokrenuli majčino mlijeko. Također jedite meso, ribu, piletinu i ostalo u dovoljnim količinama. Najbolja prehrana nakon poroda je uravnotežena prehrana u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Nadam se da je korisno.

Najnoviji postovi