Svi znamo da na visinu snažno utječe genetika. Međutim, unos dovoljno hrane također je vrlo važan za optimizaciju vaše visine. Ne samo povećanje visine, za ljude koji su prošli kroz razdoblje rasta, konzumacija određene hrane i dalje može pomoći u održavanju visine održavajući kosti, zglobove i tijelo zdravim i jakim.
Ispod je popis zdravih namirnica koje mogu pomoći povećati visinu i održati visinu.
1. Mahunarke
Mahunarke su izvrstan izvor proteina. Prema istraživanju u Časopis za kliničku endokrinologiju, poznato je da protein povećava razinu faktor rasta sličan inzulinu 1 (IGF-1), koji je važan hormon koji regulira rast kod djece.
Mahunarke su također bogate željezom i vitaminima B koji su korisni za prevenciju anemije, stanja koje karakterizira nedostatak zdravih crvenih krvnih stanica u tijelu.
Željezo nije potrebno samo za rast tkiva, već prema Indijski časopis za endokrinologiju i metabolizam, Anemija zbog nedostatka željeza također može uzrokovati usporavanje rasta kod djece. Dakle, konzumacija mahunarki u dobi rasta vrlo je važna za maksimalnu visinu.
Pročitajte i: Savjeti za povećanje visine
2. Pileće meso
Citirano sa stranice Healthline, pileće meso nije bogato samo proteinima, već i raznim drugim važnim nutrijentima. Pileće meso sadrži velike količine B12, što je vrlo važno za rast i održavanje visine. Osim toga, pileće meso je također krcato taurinom, aminokiselinom koja regulira stvaranje i rast kostiju.
3. Mlijeko
Kalcij je mineral koji je neophodan za rast i održavanje jakih kostiju. Citirano sa stranice Zaluđenost stilom, mlijeko je izvrstan izvor kalcija. Osim toga, mlijeko sadrži i vitamin A koji čuva kalcij u tijelu i proteine koji pomažu u izgradnji stanica u tijelu.
Mlijeko je napitak koji je lako probavljiv i olakšava maksimalnu apsorpciju proteina. Kako biste povećali svoju visinu dok rastete, možete konzumirati 2 do 3 čaše mlijeka svaki dan.
4. Batat
Prema studijama u Časopis za kliničku denzitometriju, batat je vrlo bogat vitaminom A, koji može poboljšati zdravlje kostiju i pomoći u povećanju ili održavanju visine. Slatki krumpir također sadrži topiva i netopiva vlakna, koja mogu promicati zdravlje probave i potaknuti rast dobrih bakterija u crijevima.
Zdravlje crijevnog mikrobioma izvrsno je za poboljšanje apsorpcije hranjivih tvari kako bi se osiguralo da pojedinci dobiju vitamine i minerale koji su im potrebni za maksimalni rast i razvoj.
Također pročitajte: 3 faktora koji utječu na visinu
5. Jaja
Jaja su superhrana koja je bogata hranjivim tvarima. Jaja su također bogata proteinima, gdje jedno jaje sadrži oko 6 grama proteina. Osim toga, jaja su također izvrstan izvor drugih vitamina i minerala koji su važni za rast, kao što je vitamin D, koji povećava apsorpciju kalcija i pomaže u održavanju zdravih kostiju.
Jedna studija u časopisu PLoS One otkrili su da je davanje djece s nedostatkom vitamina D suplementima vitamina D rezultiralo povećanim rastom u razdoblju od 6 mjeseci. Druga istraživanja objavljena u Javnozdravstvena prehrana provedeno promatranjem 874 djece otkrilo je da je redovito jedenje jaja povezano s povećanjem visine svakog mjeseca.
Prehrana ima središnju ulogu u promicanju rasta i razvoja tijela. Osigurati da je hrana vrlo hranjiva ne samo da može poboljšati zdravlje, već i pomoći u optimizaciji visine. Dakle, ako želite da vi ili vaša beba rastete visoki i zdravi, ne zaboravite povećati potrošnju gore navedenih namirnica, OK!
Pročitajte i: Gubiti visinu? Upozorenje, znakovi poroznih kostiju
Izvor:
Ncbi.nlm.nih.gov. Anemija i rast.
Stylecraze.com. Nevjerojatna hrana i dijeta za povećanje visine.
