Uzroci lošeg sna | zdrava sam

Poremećaji spavanja mogu se smatrati čestim problemom, ali imaju negativan utjecaj na zdravlje. Osim nesanice, mnogi ljudi ne mogu dobro spavati. Što uzrokuje loš san?

Ako je Zdrava banda jedna od osoba koje teško spavaju, potrebno je znati uzrok kako bi se on mogao prevladati. Vidite, kvalitetan san je važan za održavanje zdravlja Healthy Ganga. Evo razloga zašto ne spavate dobro!

Također pročitajte: Često imate problema sa spavanjem ili nesanicu? Ovaj aromaterapijski miris za spavanje!

Uzroci lošeg spavanja

Ako imate problema sa dobrim spavanjem, mogući su uzroci navedeni u nastavku:

Redovni raspored i rutina spavanja

Jedan od uzroka lošeg sna su nepravilni rasporedi spavanja i rutine. Gledanje televizije ili igranje mobitela prije spavanja, kasno buđenje i pijenje previše vode noću mogu vam otežati dobar san.

Neudobno zbog sobne temperature zraka

Neugodna temperatura zraka u prostoriji jedan je od glavnih uzroka lošeg sna. Spavanje u sobi koja je prevruća ili prehladna može vam otežati da zaspite. Dakle, prije spavanja provjerite je li temperatura zraka u vašoj sobi odgovarajuća, prema ukusu. Također, nemojte namjestiti AC previše na hladno jer vam tjelesna temperatura pada dok spavate.

Previše konzumiranja kofeina

Ispijanje kave prije spavanja može učiniti da ne možete dobro spavati. Kofein se može zadržati u sustavu i do pet-šest sati, pa treba izbjegavati i popodnevno pijenje kave. Zapravo, u nekim slučajevima kofein može trajati i do 12 sati. Dakle, ispijanje kave u poslijepodnevnim satima prema poslijepodnevu također može učiniti da ne možete dobro spavati noću.

Pod stresom

Stres i briga uzrok su lošeg spavanja. Ako ste prije spavanja već pod stresom i zabrinuti za sutra ili za određeni problem, onda noću nećete dobro spavati. Istraživanja su također pokazala vezu između anksioznosti i nesanice. Ljudi koji pate od nesanice također imaju visok rizik od razvoja mentalnih poremećaja.

Također pročitajte: Ležeći, preporučeni položaj za spavanje za pacijente s COVID-19 Ovo je razlog!

Sport noću

Vježbanje noću također može utjecati na kvalitetu vašeg noćnog sna, znate. Vježbanje je dobro i mora se raditi za zdravlje tijela, ali izbjegavajte naporne i intenzivne aktivnosti najmanje tri sata prije spavanja.

Imajte na umu da je redovita tjelovježba u pravo vrijeme dobra za kvalitetu sna. Ako budete aktivni ujutro i tijekom dana, možete bolje spavati noću. Dakle, vježba je i dalje neophodna, ali se mora obaviti u pravo vrijeme.

Pijte alkohol prije spavanja

Konzumiranje alkohola poslijepodne ili navečer može vas uspavljivati. Međutim, pijenje alkohola neposredno prije spavanja može utjecati na kvalitetu noćnog sna. Iako vas alkohol može učiniti pospanim, on remeti cirkadijalni ritam tijela. Cirkadijalni sustav je sustav koji regulira tjelesne aktivnosti, uključujući metabolizam, energiju, imunitet i san.

Poremećaji spavanja

Ako često imate problema s dobrim spavanjem, onda je možda uzrok određeni poremećaj spavanja. Primjeri poremećaja spavanja uključuju apneju u snu, nesanicu, sindrom nemirnih nogu, narkolepsiju i parasomnije. (UH)

Pročitajte i: Spavanje na podu, štetno ili korisno?

Izvor:

Vrlo dobro um. Razlozi zbog kojih ne spavate dobro. ožujka 2020.

Nacionalna zaklada za spavanje. Zašto vas elektronika može stimulirati prije spavanja. listopada 2020.

Najnoviji postovi