Ići teretana izgraditi i ojačati mišiće tijela ne čini se jedinim rješenjem. Osim provođenja vremena u teretani, postoji mnogo alternativnih načina za treniranje tjelesnih mišića teretana. Jedan od načina da to učinite je vježbanje ulična vježba.
Ova metoda ne zahtijeva posebna mjesta i alate. Samo iskorištavanjem praznih polja možete postati najsposobnija osoba na svijetu. Ne vjerujete? Pokušajte pronaći nogometno igralište ili veliko dvorište iza kuće, to će vam zasigurno dati priliku da budete dinamičniji, što znači trenirati otkucaje srca i maksimizirati performanse mišića bez trošenja puno novca.
Pročitajte i: Nemojte to raditi u teretani!
Što je to Vježbe na ulici?
ulična vježba je oblik vježbanja gimnastika i vježbanje tjelesne težine što se obično radi na otvorenom prostoru.
Gimnastika je oblik vježbe koji se sastoji od niza jednostavnih, ritmičnih pokreta koji se općenito izvode bez upotrebe opreme ili alata.
Vježba s tjelesnom težinom je vježba snage koja ne zahtijeva dodatnu težinu, obično koristi samo tjelesnu težinu vježbača prilikom izvođenja pokreta.
Najpopularnije vježbe u ulična vježba je zgibovi, zgibovi, sklekovi, dipovi, trbušnjaci , itd. ulična vježba također uključuje neke statične pokrete poput Ljudska zastava , Prednja i stražnja poluga , te razne druge zanimljive poteze.
Također pročitajte: 5 uobičajenih pogrešaka pri izgradnji trbušnih mišića
Korist Ulična vježba
Cilj vježbe ulična vježba je trenirati mišiće, formirati proporcionalno tijelo, povećati izdržljivost i trenirati ritmičke sposobnosti tijela. Međutim metoda ulična vježba lakše će se izgubiti ako nije uvježban, stoga je za to potrebna dosljednost u izvođenju ove vježbe kako bi rezultati bili maksimalni.
Vježba Pokret Ulična vježba
Postoji nekoliko pokreta za izgradnju tjelesnih mišića koji se možda neće postići kada jeste teretana. Ovo su neki od pokreta koji se mogu raditi tijekom metode ulična vježba:
1. Inčni crvi
Inch Worms jedno je od onih dinamičnih rastezanja na kojima se osjećate tetive koljena , ali i jača bazu ramena. Postavite tijelo poput položaja sklekovi , ali ruke trebaju biti ravne i više od položaja stopala. Ispružite ruke naprijed kao što želite daska. Polako idite malim koracima. Kada vam stopala dođu do ruku, ponovite ovaj pokret 3-4 ponavljanja kao zagrijavanje.
2. Rolls bočno s Sklekovi
To je potez koji je pomalo neugodan kada se izvodi na otvorenom. Lezite na leđa bez upotrebe ruku, pokušajte rotirati tijelo tako da vam je trbuh sada dolje. Zatim stavite ruke prema ramenima i učinite to sklekovi s položajem daska. Ponovite do četiri ponavljanja, mogli biste reći da je ovo pokret kotrljanja, ali dodano sklekovi.
Također pročitajte: Prednosti sklekova za zdravlje tijela
3. Crab Walk s Triceps Dips
Kao što naziv govori, izvodit ćete pokrete poput rakova. Postavite tijelo gore dok su vam ruke i stopala na tlu. Hodajte kao rak koji se kreće u stranu 25 metara, a zatim natrag. Iako izgleda vrlo glupo, ovaj potez će vam učinkovito spaliti ramena, ruke, trbuh i bokove.
4. 100m Sprintovi
Trčanje je obavezan pokret koji se mora raditi kada se nalazite na otvorenom terenu. Definirati Polazna točka i lagano trčanje na 100 metara kao zagrijavanje. Zatim dodajte brzinu trčanja svoje ukupne energije čak 70 posto. Povećajte ga na 85 posto u drugom potezu. Ponovite 3-8 ponavljanja. Pokušajte pratiti vrijeme i oboriti vlastiti rekord.
5. Skok u dalj s zračnim čučnjevima
Kad napravite potez čučnjevi, skočite što više možete kada se vratite u stojeći položaj, podižući ruke do stropa. Mnogi ljudi ne dižu ruke, iako to rade kada čučnjevi prednosti su velike.
Pa, kako je? Zainteresirani ste za izvođenje ove vježbe? Ako se to može jeftino i jednostavno, zašto ići u teretanu, zar ne? Najvažnije je ne forsirati se, nastavite vježbati prema svojoj porciji ili potrebama. Sretno, bande!
