Od mnogih vrsta dijeta, možda samo nekoliko ili samo u ranim fazama osjećate ide li vam prehrana glatko. Ako vam je teško ciljano smršaviti, ali se barem ne debljate. Pa, zvuči pozitivnije zar ne nego nazvati to neuspjelom dijetom?
Dakle, ako se već osjećate umorno i čak gotovo očajnički želite smršavjeti, bolje je zapamtiti koja vam je motivacija za mršavljenje. Mršav je bonus zar ne? Dakle, vaše zdravlje treba biti glavni cilj vašeg programa prehrane. Zapamtite bande, još uvijek ima mnogo puteva do mršavih! Jedan od njih možete isprobati na ovaj način kako je rekao webmd.com, odnosno uključivanjem ove vrste žitarica u svoju prehranu.
Čarobne žitarice za mršavljenje
Različite vrste dijeta kao što su dijeta s niskim udjelom masti, dijeta s ugljikohidratima, dijeta s proteinima i tako dalje definitivno nisu strane onima od vas koji vole ići na dijetu. Međutim, jeste li znali da jedenjem nekih vrsta žitarica možete smršaviti. Bez da morate ići na mučnu dijetu, s ovim žitaricama možete držati svoju težinu pod kontrolom, znate! Koje su žitarice? Evo popisa!
- Chia sjemenke
Prije nekog vremena ovu vrstu sjemena voljeli su neki tinejdžeri koji su željeli smršaviti. Razlog je, prema oglasima u medijima, ove sjemenke uvrštene u superhranu (superhrana) što ima vrlo dobre prednosti za zdravlje. Jeste li znali, samo 1 unca ili ekvivalent od 2 žlice, ove chia sjemenke već sadrže gotovo 10 grama vlakana. Stoga su ove sjemenke vrlo dobre ako se konzumiraju za osobe koje su na dijeti. Ove sjemenke možete pomiješati s povrćem poput salate ili ih dodati u piće jer neće promijeniti okus.
Divlja riža
Ova vrsta rižinog zrna razlikuje se od riže koju svakodnevno kuhamo i konzumiramo. Međutim, malo ljudi zna da je ova vrsta riže puno zdravija i da ima više proteina od ostalih rižinih žitarica. Osim toga, sjemenke divlje riže također sadrže folat, magnezij, fosfor, cink, vitamin B6 i niacin koji se koriste kao prirodni lijekovi za kontrolu razine šećera u krvi.
Pročitajte i: Kako se motivirati da uspijete na dijeti
Sjemenke bundeve
Jeste li znali da sjemenke bundeve kada su osušene i obrađene poput čipsa nude okus koji ne razočara. Osim toga, ove sjemenke su bogate magnezijem i mineralima koji su vrlo korisni za održavanje zdravog srca, dodaju više energije i jačaju mišiće vašeg tijela. Ove sjemenke možete konzumirati kao međuobrok ili kao dodatak vašim juhama i žitaricama.
Sjemenke nara
Sjemenke ovog voća poznate su i kao arils. Bogate su vitaminom C i antioksidansima koji mogu spriječiti probleme starenja kože. Osim toga, puna šalica sjemenki nara ima manje od 150 kalorija. Dakle, ove sjemenke su vrlo dobre za konzumiranje kao međuobrok ili umiješati u salate i zobene pahuljice.
Sjeme pšenice
Ova vrsta sjemena nema sumnje u količinu kalorija i dobrobiti za zdravlje. Obično će neki ljudi koristiti pšenične klice kao jelovnik za doručak pomiješan s drugim jelovnicima kao što su prilozi. Razlog je u tome što se pšenične klice doista preporučuju kao jelovnik za doručak jer obilje bjelančevina, vlakana i željeza je vrlo dobro za zadovoljavanje dnevne prehrane.
Laneno sjeme
Od 9.000 godina prije Krista, laneno sjeme je omiljeno u javnosti jer može imati značajan utjecaj na zdravlje. Osim toga, ako ne volite ribu jer je riblja ili alergična, konzumirajte ovu jednu sjemenku. Budući da sjemenke lana sadrže omega 3 masti i druge zdrave masti koje se obično nalaze u ribi. Što se tiče dobrobiti, naravno, ne razlikuje se puno od ribe, naime može pomoći u održavanju zdravlja srca, snižavanju krvnog tlaka, a što je najvažnije, sadržaj vlakana u lanenom sjemenu je prilično visok. Za to pomiješajte ove sjemenke u salatu ili zobena kaša ako želite točno kontrolirati svoju težinu.
Sjemenke konoplje Biji
Ova vrsta sjemenki gotovo je slična lanenom, jer su sjemenke konoplje također dobar izvor omega 3 masnih kiselina. Razlika je samo u sadržaju. Sjemenke konoplje sadrže više proteina od sjemenki lana ili chia. Meki i ljuti okus savršen je za miješanje sa slanim jelima kao što su salate.
Sjemenka suncokreta
Možda vam je ova vrsta sjemena poznatija jer se prerađuje u kuace. Slani okus doista je vrlo prikladan kao međuobrok ili kao dodatak drugim vrstama slanih jela kao što su vegetarijanski burgeri. Jeste li znali, osim njihovog izvrsnog okusa, 1 unca suncokretovih sjemenki zapravo sadrži polovicu količine vitamina iz vaše dnevne porcije, bogate vitaminom E i bogate zdravim mastima.
Sezam
Često ćete pronaći i ove sjemenke, pogotovo ako ste ljubitelj brze hrane poput hamburgera. Ispostavilo se da kada se pomiješaju s hranom s niskim udjelom masti kao što su salate, sjemenke sezama mogu pružiti više koristi za vaše zdravlje. Različite prednosti kao što je mogućnost pomoći u snižavanju lošeg kolesterola zbog visokog sadržaja masnih kiselina, bogatog bjelančevinama i visokim udjelom vlakana koje pomažu vašem programu prehrane. Konzumirajte sjemenke sezama ako ste alergični na orašaste plodove, ali također želite dobiti prehranu iz orašastih plodova.
Također pročitajte: 8 namirnica koje ne biste trebali dodavati u salatu
Neke od gore navedenih vrsta žitarica vrlo je lako pronaći na tržištu, ali druge vrste kao što su sjemenke lana, sjemenke konoplje i chia sjemenke mogu vam biti nove. supermarket ili ga kupite online na liniji. Pokušajmo, bande od sada! (BD/WK)
