Jednom sam pročitao knjigu u kojoj se govorilo o zdravstvenim problemima u smislu krvne grupe osobe. U njemu se navodi da osoba s krvnom grupom O – uključujući i mene – obično ima zdravstvenih problema u probavnom traktu. Nakon što sam uočio nekoliko incidenata zdravstvenih problema, smatrao sam da je informacija točna. Iz nekog razloga često imam problema s probavnim traktom, od nadutosti, čira, gastrointestinalna refluksna bolest (GERB), zatvor, ti to imenuješ. Stoga, I zabrinutost jednom sa zdravljem probavnog trakta. I pokazalo se, održavanje zdravog probavnog trakta nije teško, stvarno! Slijedi 7 načina za održavanje zdravog probavnog trakta koje sam do sada radila i koji imaju dokazane prednosti.
Vlakna, vlakna i vlakna!
Vlakna ili se obično nazivaju dijetalna vlakna , igra važnu ulogu u zdravlju probavnog trakta. Prehrana bogata vlaknima učinit će da se 'smeće' iz probavnog trakta, odnosno fekalna masa, lakše kreće u probavnom traktu, sve dok konačno ne bude spremno za odlaganje kroz anus. Preporučena potreba za vlaknima za muškarce mlađe od 50 godina je 38 grama dnevno, a 25 grama dnevno za žene u istoj dobnoj skupini. Vlakna se mogu dobiti iz voća, povrća i cjelovitih žitarica cjelovite žitarice . Orašasti plodovi poput badema također mogu biti opcija, znate! Za mene se potrebe za vlaknima podmiruju uglavnom iz voća. Želite li znati koje voće je dobro za probavni trakt? Molimo pročitajte ovdje!
Provjerite je li vaše tijelo dovoljno hidratizirano
Sigurno smo često čuli da tijelo zahtijeva adekvatan unos tekućine u danu, oko 2 litre za odrasle žene i 3 litre za odrasle muškarce. Očigledno, adekvatan unos tekućine također igra ulogu u pomaganju funkcije gastrointestinalnog trakta, znate! Voda koju pijemo učinit će da se masa izmeta brže kreće u probavnom traktu. Adekvatan unos tekućine također omekšava mase stolice, pa se mogu lakše izbaciti. Jedna stvar koja je važna jest, ako ste konzumirali adekvatne količine vlakana kao što je opisano u gornjim točkama, ne zaboravite to popratiti i adekvatnim unosom tekućine, da! Vlakna djeluju poput spužve koja će upiti vodu. Ako tijelu nedostaje tekućine, rad vlakana u pomaganju probave neće biti optimalan.
Ograničite unos pića koja sadrže kofein i soda
Adekvatne potrebe za tekućinom su presudne, ali trebate odabrati i pravo piće, da! Pića koja sadrže kofein, kao što su kava, čaj i kola, potaknut će proizvodnju želučane kiseline koja će kod nekih ljudi uzrokovati nelagodu u probavnom traktu. Isto tako, bezalkoholna pića mogu vas napuhati i napuhati. I sama sam osoba kojoj je potrebno puno kofeina da me napravi ostani budan . No, znajući da je moja probava ovako ranjiva, ograničavam unos kofeina iz raznih izvora na samo jedno piće dnevno.
Izbjegavajte hranu koja 'ozljeđuje' probavni trakt
Za neke ljude, određena hrana će biti iritantna za probavni trakt. Na primjer, ako pojedem žlicu umaka od čilija u uredskoj kantini, želudac mi je nakon toga u redu. Ali moj kolega će, nakon što pojede istu količinu umaka od čilija, odmah dobiti proljev. Ako imate 'lošu' povijest s određenim namirnicama, trebali biste biti više svjesni i izbjegavajte ovu hranu. Ne samo začinjena hrana, ponekad i pregusti začini poput češnjaka i začina također mogu kod nekih ljudi izazvati probavne smetnje.
Smanjenje unosa masne hrane
Previše masne hrane pomaknut će broj na skali udesno, svi su sigurno razumjeli. Ali jeste li znali da previše masne hrane također nije dobro za probavni trakt? Masnoće je teško probavljivo, pa kada se naša prehrana sastoji od puno masne hrane, probavni trakt će jače raditi. Stoga je dobro birati namirnice s niskim udjelom masti kako bi se olakšao rad probavnog trakta.
Zabranjeno lijen (lijeni pokret)!
Očigledno, tjelesna aktivnost koju radimo tijekom dana također će utjecati na rad probavnog trakta, pogotovo ako imate zatvor, odnosno otežano pražnjenje crijeva. Prisutnost tjelesne aktivnosti poput tjelovježbe će skratiti vrijeme zadržavanja hrane u crijevima, a samim time i sadržaj vode u masi hrane koja se probavlja ostaje visok. Tako da kada će se ova masa izbaciti kroz anus, konzistencija ne bude pretvrda i uzrokuje zatvor. I sama uvijek osjećam da ako sam na odmoru i lijena se kretati kod kuće, sutradan mi postaje teško obavljati nuždu. Zapravo, moj unos hrane i tekućine je isti kao i kod normalnog dana u kojem radim i aktivno se krećem. Dakle, još više razloga zašto je redovito vježbanje toliko važno!
Izbjegavajte ishitrene prehrambene navike
Ja sam osoba koja spore jede , ako jedete polako i ne žuri. Srećom, pokazalo se da se ovakve prehrambene navike preporučuju za zdrav probavni trakt. Hrana u žurbi poslat će mozgu signal da želudac nije pun, a kao rezultat toga mozak će na nju reagirati kao glad. To je dokazano u jednoj studiji, u kojoj je veća vjerojatnost da će ljudi s brzim prehrambenim navikama patiti od pretilosti zbog prejedanja. Stručnjaci preporučuju da se hrana pojede unutar 20 minuta, kako bi se to spriječilo. Dakle, nemojte biti brzi, ali nemojte donositi zadovoljstvo, OK! To je 7 načina za održavanje zdravog probavnog trakta koje inače radim. Navedenih sedam načina vrlo je lako izvesti, ali priznajem da zahtijeva prilično snažnu namjeru. Pogotovo u smislu ograničavanja hrane ili pića koja se vole, ali zapravo nisu dobra za probavni trakt. Ali ako možemo biti disciplinirani, onda će se probavni poremećaji definitivno kloniti. Imate li druge načine koje često činite za održavanje zdravlja probavnog trakta? Dođi, udio u koloni komentari ispod ovoga! Zdravi pozdravi!
