Osjeća li se Healthy Gang često dosadno u posljednje vrijeme? Ili se osjećate zagušljivo i umorno od svih rutina i aktivnosti koje radite svaki dan? Možda ste zapravo pod stresom zbog okolnosti koje vam se događaju u životu, ali to ne shvaćate. Jer stres vas može fizički umoriti.
Stvari koje su previše promišljene i opterećuju vaš um poremetit će i druge tjelesne organe, što će rezultirati slabim imunološkim sustavom, hipertenzijom, probavnim problemima, pa čak i povećanjem rizika od degenerativnih bolesti.
Odnos između tjelovježbe i stresa
Ne zna se točno kakav je odnos između vježbanja i stresa. Ali ako redovito vježbate, bilo da trčite, aerobik ili tako dalje, vaše će tijelo bolje reagirati na stres. Na taj se način tijelo lako prilagođava raznim stresovima i preživljava suočeno sa stresom.
Kada se krećete ili vježbate, vaši mišići i živci također vježbaju, što rezultira znojenjem. Ovi pokreti mogu reagirati na promjene u tjelesnoj funkciji i fiziologiji, kao što su otkucaji srca, krvni tlak i mišići. Hormoni oslobođeni uslijed stresa mogu se vratiti u normalu.
U osnovi, stres ima loš utjecaj na zdravlje, kao što je ometanje sna i izazivanje nesanice, povećanje apetita, ubrzanje otkucaja srca, do rizika od pretilosti.
Zašto tjelovježba može smanjiti stres?
Redovita tjelovježba pomoći će smanjiti psihološki stres, kao što je lakše spavanje, poboljšanje kvalitete tijela i povećanje endorfina. Osim toga, postoje i druge prednosti koje utječu na smanjenje razine stresa ako vježbate, uključujući:
1. Snižavanje depresivnih hormona u tijelu
Ako ste pod stresom, vaše tijelo će automatski otpustiti hormone kortizol i epinefrin. Oba hormona imaju funkciju da odmah povećaju energiju i krvni tlak, kada je tijelo pod stresom ili depresijom.
Hormon kortizol ima zadatak pripremiti tijelo da bude pod stresom, kao što je priprema energije povećanjem šećera u krvi i sprječavanjem inzulina da radi na pretvaranju u glikogen.
Međutim, kada se kortizol i epinefrin kontinuirano proizvode, pojavit će se kronični stres koji uzrokuje poremećaj fizioloških funkcija tijela. Ako ljudi predugo drže stres, tada kortizol neprestano radi i podiže šećer u krvi. Osoba će tada razviti dijabetes melitus tipa 2 i pretilost. Redovitim vježbanjem hormoni kortizol i epinefrin će se smanjiti, a mogu povećati hormon norepinefrin kao antidepresiv.
2. Povećajte samoučinkovitost
Samoučinkovitost je oblik uvjerenja i povjerenja u osobu u rješavanju i suočavanju s postojećim problemima. Ljudi koji imaju nisku samoučinkovitost bit će skloni stresu. Vježbanjem tijelo nije samo zdravo već može i povećati samoučinkovitost. Sportovi poput samoobrane mogu povećati samoučinkovitost, što nekome olakšava pronalaženje izlaza kada postoji problem.
Postoji studija provedena na 49 žena koje su pod teškim stresom. Zatim su zamoljeni da redovito vježbaju 8 uzastopnih tjedana. Rezultati studije pokazali su da je došlo do smanjenja razine kortizola i epinefrina u njihovoj mokraći. Osim toga, rezultati ispitivanja pokazali su da se razina doživljenog stresa smanjila, a neki su čak i potpuno nestali.
Tada su rezultati studije također pokazali da je došlo do povećanja hormona endorfina i serotonina, koji se obično nazivaju hormonima sreće. Uz povećanje ovog hormona, može pomoći tijelu da se osjeća opušteno, smireno i sretno.
Koji sportovi mogu ublažiti stres?
Zapravo, sve vježbe koje radite mogu pomoći u smanjenju razine stresa koji doživljavate. No, o vama ovisi hoćete li vježbati redovito ili samo povremeno. Postoje sportovi kojima se možete baviti nakon umorne aktivnosti, a to su:
Plivanje
Kada uđete u vodu, vaše tijelo će se opustiti. Zajedno s pokretima tijekom plivanja, svi članovi tijela se kreću. Plivanje je dobro za srce, mišiće i osobe s bolovima u zglobovima.
Ples
Ples se može nazvati sportom, jer se znoji i pokreće sve udove dok ga radi. Osim što se osjeća sretno, tijelo postaje i zdravo.
Zelena šetnja
Hodanje ili trčanje čine da se osjećate mirno, jer se izravno susreće s prirodom i čini vas zdravijim. Redovito hodanje ujutro ili navečer također pomaže razbistriti um i tako se opustiti.
Osim toga, joga vam također može pomoći da postanete smireniji, opušteniji i zdraviji. Pokreti joge također pomažu izbacivanju znoja. Pokušajte redovito vježbati, kako bi tijelo postalo zdravije i smanjila razina stresa. Svaka vježba je dobra za tijelo sve dok je radite redovito. (KOMORAČ)
