Kako bi smršavili, većina ljudi odlučuje smanjiti konzumaciju određene hrane i pića, dok povećava konzumaciju povrća. Jedna vrsta hrane odabrane za dijetu je jogurt. Može li jogurt smršaviti?
Mliječna industrija često promovira jogurt kao hranu za mršavljenje. Međutim, 2007. godine Federalna trgovinska komisija (FTC) naložila je mliječnoj industriji da prestane promovirati jogurt kao hranu za mršavljenje, jer nije bilo studija koje bi pokazale čvrste dokaze.
Dakle, može li vam jogurt pomoći da smršate? Da biste saznali odgovor, pogledajmo objašnjenje u nastavku!
Također pročitajte: Znanstveni dokazi razbijaju 5 mitova oko mlijeka!
Može li jogurt smršaviti?
Da bismo saznali može li jogurt smršaviti, moramo ispitati tvrdnje koje potvrđuju zašto neki kažu da jogurt može smršaviti:
Tvrdi sadržaj kalcija
Jedna od najčešćih tvrdnji o povezanosti jogurta i mršavljenja jest kalcij. Prema nekim stručnjacima, ljudi s niskim unosom kalcija obično imaju veći apetit.
Neki stručnjaci kažu da ako osoba ima niske razine kalcija u tijelu, mozak će to otkriti i dati signal za povećanje apetita. To rezultira implikacijom da konzumacija više kalcija (kroz konzumaciju jogurta) može smanjiti apetit. Dakle, je li ova teorija točna?
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje o uobičajenim sastojcima dodataka prehrani za mršavljenje, kalcij nema apsolutno nikakav učinak na težinu, bilo da se radi o gubitku ili debljanju.
Osim toga, čak i ako u budućnosti više istraživanja pokaže da kalcij može izgubiti težinu, jogurt i mliječni proizvodi nisu jedini izvori kalcija.
Mineral se također može naći u zelenom lisnatom povrću (poput brokule), kao i u bademima, narančama i još mnogo toga. Dakle, na temelju svojih tvrdnji o kalciju, može li vam jogurt pomoći pri mršavljenju? Ne baš, jer nema dovoljno istraživanja koja bi dokazala utjecaj kalcija na tjelesnu težinu.
Zatražite sadržaj proteina
Drugo objašnjenje za sposobnost jogurta da izgubi težinu ima veze s njegovim sadržajem proteina. Neki istraživači kažu da postoje tri glavna mehanizma koji se tiču uloge proteina u gubitku težine:
- Povećava sitost.
- Povećava termogenezu (povećan utrošak energije iznad brzine metabolizma), što također utječe na sitost.
- Održavanje ili promicanje rasta nemasnog mesa kada ga prate aktivnosti koje potiču rast mišića.
Međutim, čak i ako su gore navedene stvari istinite, jogurt nije jedini izvor proteina u hrani. Zapravo, proteina ima u velikom broju povrća i drugih namirnica kao što su cjelovite žitarice i grah.
Također pročitajte: Prepoznajte i kontrolirajte alergije na kravlje mlijeko kod djece
Onda, može li jogurt smršaviti?
Centar za znanost od javnog interesa (CSPI), također analizira ove tvrdnje. Utvrdili su da su znanstveni dokazi za ove tvrdnje slabi, zbog malog uzorka i broja studija.
Prema mnogim stručnjacima, opća tvrdnja jogurta za mršavljenje temelji se na istraživanju samo 46 ljudi koji su konzumirali više jogurta i mliječnih proizvoda.
Osim toga, većina studija upućivala je sudionike da jedu tri porcije jogurta dnevno, uz smanjenje unosa kalorija. Ako smanjite unos kalorija, sigurno ćete smršaviti.
Zaključak koji se može izvući je da ostanete usredotočeni na hranu koja podržava vaše zdravlje. Ako želite smršaviti, trebali biste ograničiti unos kalorija, a povećati konzumaciju voća i povrća. Ako ste žedni, pijte vodu, a ne slatke napitke. (UH)
Pročitajte i: Mlijeko za dojilje kako bi mlijeka bilo puno
Izvor:
Nacionalni instituti za zdravlje. Podaci o dodacima prehrani.
Healthline. Dijeta s jogurtom: činjenica o mršavljenju ili izmišljotina?. Rujan. 2015.
