Postoji nekoliko tehnika disanja koje se preporučuju tijekom trudnoće. Tehnika disanja ima puno veze s tim koliko je tijelo opušteno i koliko napetost utječe na um. Razlog zašto se tehnike disanja preporučuju za trudove temelji se na koncentraciji koja je potrebna trudnicama za regulaciju daha. Prilikom kontrakcije, mozak automatski šalje odgovor cijelom tijelu kako bi izdržao bol (odgovor na bol). Neizravno, trudnice su obučene ovim odgovorom na bol da ga kontroliraju redovitim i nenapregnutim disanjem.
Zatim, koje tehnike disanja je dobro za prakticirati tijekom trudnoće? Evo kako to naučiti, mame.
Također pročitajte: 4 savjeta za održavanje trudnoće na koja morate obratiti pažnju
Tehnike dubokog disanja (usporeno disanje)
U 35. tjednu trudnoće počnite prakticirati tehnike dubokog disanja. Duboko disanje je način treniranja disanja tako da duljina udahnog daha bude ista kao i duljina izdaha. Svrha ove tehnike disanja je da se energija tijela uravnoteži s razinom kisika koji izlazi i odlazi. Sljedeće detaljno opisuje postupak vježbi dubokog disanja.
- Radite ovu tehniku bilo gdje, što češće možete redovito, kako bi ta navika postala spontana i prirodna reakcija.
- Sjednite uspravno, ali opušteno s leđima, vratom i glavom. Polako udahnite kroz nos brojeći od 1 do 4 (ako ste često vježbali, povećajte korake na 10 ili više, mame). Izdahnite kroz nos, na isti broj. Nakon izdaha odmorite 1-2 sekunde. Ponovite ovaj uzorak disanja 8 puta opušteno i ritmično.
- Podignite obje ruke, ravno u liniji s glavom. Polako udahnite. Osjetite kako zrak ispunjava plućne prostore. Zadržite nekoliko sekundi. Polako izdahnite dok vam se ramena spuštaju. Ponovite 8 puta.
Ako prije niste navikli prakticirati tehnike dubokog disanja, na početku razdoblja prilagodbe možete osjetiti vrtoglavicu ili mučninu, osobito kada zadržite dah nekoliko sekundi. Ovo stanje nastaje jer kada duboko dišete, udišete puno kisika u krv, čime se ometaju moždani mehanizmi koji kontroliraju dišni sustav.
Rješenje? Možete sjediti i polako disati dok vrtoglavica ne nestane. Posavjetujte se s liječnikom ako vrtoglavica potraje. Općenito, pritužbe na vrtoglavicu postupno će nestati kako vježbe disanja postaju redovitije.
Također pročitajte: Obavezni pregled za trudnice
Tehnika daha čišćenja
Ova tehnika disanja korisna je za davanje dodatnog kisika majci i bebi. Služi kao signal tijelu da se opusti i usredotoči. Ovom metodom disanja možete neizravno reći porođaju da se kontrakcije pogoršavaju. Evo redoslijeda kako to učiniti.
- Kad dođu kontrakcije, lagano dišite. Udahnite, ali ne preduboko (oko pola vašeg maksimalnog kapaciteta kada duboko udahnete), a zatim izdahnite. Vaša brzina disanja postaje otprilike dvostruko češća od normalnog disanja.
- Opustite i trbuh i prsa, ali pustite dah teče.
- Dišite često ovako kako dolazi do kontrakcije.
- Kada osjetite da kontrakcije počinju prestati, duboko udahnite dok "izbacujete" kontrakcije.
Tehnika disanja s uzorkom
Tehnika brzog udisanja i izdisaja. Usmjerava vam se da udahnete kroz nos i izdahnete na brza 2-3 brojanja iz usta. Evo kako napraviti tehniku disanja s uzorkom.
- Koristite ovu tehniku disanja kada osjetite kontrakciju. Pokušajte duboko udahnuti i disati normalno. Međutim, mame, obratite pažnju na razinu stabilnosti daha koji udišete.
- Brojite tiho prema duljini kontrakcije.
- Kada je kontrakcija u tijeku, udahnite tiho brojeći "Jedan..dva..tri..četiri.." i tako sve dok ne dođete do vrhunca kontrakcije. Kada su kontrakcije počele popuštati, izdahnite govoreći "Jedan". Riječ "jedan" odnosi se na opušteno početno stanje.
- Učinite ovaj obrazac na svoj način tako da vaša koncentracija bude usmjerena na sesiju brojanja (brojeve), umjesto na bol.
- Udaljenost izgovora između brojeva 1, 2, 3 i tako dalje može se slobodno podešavati. Sve dok vam je uzorak najugodniji za nanošenje.
Tehnike disanja nisu korisne samo tijekom kontrakcija. Prirodni proces koji prati silazak fetusa u rodni kanal također se može pomoći zahvaljujući ovoj metodi. Ali zapamtite, mame, tehnike disanja u trudovima nisu namijenjene gurati. Disanje i napinjanje su dva potpuno različita procesa. Postupak guranja treba obaviti tek kada je otvaranje završeno. Nadamo se da su ovi savjeti za disanje učinkoviti u olakšavanju mamama kroz minute kontrakcije.
Također pročitajte: 4 stvari koje treba pripremiti prije poroda
